Miért kell valóban véget vetnünk a „15 karantén” megjegyzéseknek?

Tartalom

• Miért történik ez a testmániás most?
• Hogyan kell kezelni a karanténban bekövetkezett testváltozásokat
• Engedje el a nyomást, hogy mindent megtegyen
• Ellenőrizze a médiabevitelt
• Keretezze át érzéseit
• Vessen egy pillantást étkezési szokásaira
• Értékelje a gyakorlat szerepét a karanténban
• Vélemény a következőhöz:

Hónapok telt el azóta, hogy a koronavírus felborította a világot. És ahogy az ország nagy része kezd újra megnyílni, és az emberek kezdenek újra megjelenni, egyre több a csevegés az interneten a „karantén 15”-ről és a bezártság okozta súlygyarapodásról. Egy nemrégiben végzett keresés az Instagramon több mint 42 000 bejegyzést tárt fel a #karantén15 hashtag használatával. Sokan tréfából dobálják ezt, és tétlenkedéssel viszonyulnak valamihez, ami valójában nagyon káros lehet sok ember mentális egészségére.

Előtte miért tulajdonképpen ez a látszólag NBD kifejezés, miért kell abbahagynunk ezt a "karantén 15" beszélgetést, és hogyan lehet újrafogalmazni a koncepciót, ha manapság testváltozásokkal küszködünk.

Miért történik ez a testmániás most?

Kezdjük az alapokkal, és bontsuk ki, hogy miért van most mindenki olyan hiper-koncentrált a testére.

Sok minden azon a tényen múlik, hogy mindenki élete káoszba borult, szinte minden szokásos rutin és tevékenység teljes megzavarásával. "Amikor a világ kicsúszik az irányítás alól, az elme minden olyan területet keres, ahol a kontroll alatt érezheti magát, és a súly általában ezek közé tartozik" - magyarázza Alana Kessler, M.S., R.D., funkcionális és holisztikus táplálkozási és wellness szakértő. "Ártatlannak tűnhet, és mintha jó helyről jönne, de van egy alattomossága ennek az ötletnek, hogy valamit javítani kell vagy meg lehet javítani a súlyod alapján. A súlyt könnyű kihasználni a bizonytalan idők közepette."

Tegyük hozzá, hogy azzal, ahogyan a közösségi média bármit mindenütt jelenlevő zsugorrá alakíthat (lásd más, a koronavírussal kapcsolatos példákat, például a banánkenyérsütést és a nyakkendőfesték-pulóvert), és potenciálisan komoly problémával járhat. "Amikor azt látjuk, hogy olyan sokan megszállottan foglalkoznak a 15-ös karanténnal, az normalizálja azt, és közösségi érzést ébreszt az egészségtelen hit körül" - mondja Kessler. "Ez normalizálja, és azt az érzést kelti benned, hogy rendben van, ha megszállott vagy, mert mindenki más az."

Itt az ezüst bélés? Az emberek olyan témáról beszélnek, amelyet gyakran elszigetelten kezelnek. A súlygyarapodástól való félelem ijesztő, és sok oka van annak, hogy az emberek miért nem beszélnek róla – teszi hozzá Kessler. Hasznos lehet egy olyan helyzet kialakítása, amelyben meg lehet beszélni (és ahol kapcsolatba léphet más emberekkel, és rájön, hogy nem vagy egyedül) - bár a "karantén súlygyarapodás = rossz" állandó hangsúlyozása meggyőzhet arról, hogy ez egy probléma, ha egyébként lehet, hogy nem érdekelte.

A súly is olyan hellyé válik, ahol egyfajta teljesítményérzetet szerezhet. Sok ember számára a termelékenység érzése és mintha valamit megvalósítanánk, kevés és távol van manapság; az elméd becsapja, hogy azt gondolja, hogy a fogyás ezt az érzést kelti a cselekvésben, de közben kihasználja önértékelését-mondja Kessler.

Arról nem is beszélve, hogy az állandó súlygyarapodásról szóló beszélgetés szuper kiváltó lehet azok számára, akik élelmiszerekkel és testképekkel kapcsolatos kérdésekkel foglalkoznak-teszi hozzá Tory Stroker, MS, RD, CDN, a hiteles, intuitív étkezési tanácsadó és dietetikus a magángyakorlatban, aki az erősítésre összpontosít. hogy a nők megszabaduljanak az étkezési megszállottságtól és a fogyókúrától. És ez nem kis embercsoport; 30 millió ember szenved valamilyen étkezési rendellenességben, mondja. Ez a fajta "karantén 15" üzenetküldés sok félelmet kelthet, és még inkább kényszerítheti azokat, akik korlátozzák az étkezést, valamint hajlamosabbá teszik az embereket a bódulásra és a tisztálkodásra, mert tehetetlennek érzik magukat, és bonyolult érzelmekkel küzdenek. . (Kapcsolódó: Miért olyan kiváltó számomra, hogy karantén alatt otthon legyek étellel)

Ne feledjük, hogy nem csak a súlygyarapodásról szóló beszédek emelkedtek, hanem az általános stresszszint is. És tudjuk, hogy a stressz sok mindennek kiváltó oka, beleértve a már meglévő problémák és az élelmiszerek körüli egészségtelen szokások felébredését – jegyzi meg Ramani Durvasula klinikai pszichológus, Ph.D., a Tone Networks szakértője.

Még akkor is, ha belekezdtél ebbe az egészbe, anélkül, hogy étellel kapcsolatos problémák lennének, a karantén súlygyarapodásáról szóló folyamatos beszéd pánikbetegséget okozhat-tudatalatti üzeneteket kapsz, amelyek miatt egészségtelen módon kezdesz el gondolkodni a súlyról és az ételekről - teszi hozzá Kessler. „Ez nemcsak belejátszik a kérődzés meglévő mintáiba, amelyek az emberek testtömegével, alakjával és táplálékával kapcsolatban már megvoltak, de akár új elképzeléseket is teremthet ezekkel a témákkal kapcsolatban” – teszi hozzá Durvasula. Arra is rámutat, hogy nemcsak az üzenetek típusa, hanem a puszta mennyisége és az elfogyasztására fordított idő is. Az embereknek most több idejük van, mint valaha, hogy a közösségi médiában lapozgassanak, vagy olvassanak mindent a karanténról és a súlygyarapodásról, és végül egyszerűen nem érzik magukat jól – teszi hozzá.

Bár természetesen mindenkinek joga van ahhoz, hogy érezze, hogyan változik a teste a karantén alatt, ezeknek a gondolatoknak a kinyilvánítása rendkívül bántó és káros lehet a nagyobb testben élők számára: "Az étrendi kultúra olyan burjánzó és zsírfóbiás. hogy nem gondolunk bele, mennyire sértő lehet a nagyobb testűek számára, amikor azt látják, hogy kisebb testű emberek panaszkodnak, hogy nem férnek be a farmerükbe” – mondja Stroker. (Kapcsolódóan: Tudod-e szeretni a testedet, és még mindig szeretnél változtatni?)

A lényeg: A „15-ös karanténról” szóló állandó beszéd NEM tesz jót senki testének (vagy elméjének).

Hogyan kell kezelni a karanténban bekövetkezett testváltozásokat

Tehát mit tehet, ha valójában stresszesnek érzi magát a testváltozások miatt? Elsősorban most van itt az ideje, hogy enyhítsen önmagán. Ezek nem normális idők – egy példátlan világjárvány kellős közepén vagyunk. Ha megpróbálja közvetlenül lefordítani a célokat és rutinokat a COVID előtti életből, egyszerűen nem fog működni.

Engedje el a nyomást, hogy mindent megtegyen

Ha motiváltnak érzi magát arra, hogy ezt az időt egy új hobbira, egy 10K PR -re kezdje, vagy végre elsajátítson egy kihívást jelentő jógapózt, akkor hajrá. De nincs semmi baj - ismételje meg, semmi -, ha csak azt teszi, amit tesz te meg kell tennie, hogy túlélje minden napját.

És valóban nem itt az ideje semmiféle hatalmas személyes teljesítménynek: Maslow Szükségletek Hierarchiája, egy jól ismert pszichológiai elmélet megállapítja, hogy az emberi szükségletek piramisként vannak felépítve, és felfelé haladni csak minden egyes korábbi szint elérése után tudunk. elégedett. Jelenleg az alapszintet - ételt, vizet, menedéket - néhány ember számára nehéz elérni, és a következő szint - a biztonsági igények, beleértve a család egészségének megőrzését - most egyedülállóan igényes, mondja Durvasula. A következő lépés - a szerelem és a hovatartozás - szintén sok ember számára meghiúsul, mert nem láthatja szeretteit, és nem tölthet időt barátaival és családjával (vagy, öhm, randizhat bárkivel). Amikor ezek az első lépések sokkal nehezebbek, a szokásosnál sokkal nagyobb kihívást jelent eljutni a csúcsra, ahol elkezdhet mindenféle személyes célt létrehozni és elérni. Nyugodjon meg tehát, ha még nem tette színkóddal a zoknifiókját.

"Mindannyian elfelejtjük, hogy a karantén stressz, a családok biztonságának megóvása stressz, a karrierváltás pedig stressz" - mondja Durvasula. "Amikor stresszhelyzetben vagyunk, korlátozottabban érjük el az önmegvalósító szintet, a piramis legmagasabb csúcsát. Engedje le a lécet. Nem kell megírnia a nagyszerű amerikai regényt, vagy meg kell tanulnia, hogyan válhat biotermelővé. . Csak tegye. Gyakorolja az önlelkűséget. Légy figyelmes. Légy önbocsátó. "

Ellenőrizze a médiabevitelt

Ami a kézzelfogható lépéseket illeti, a közösségi média mélyreható tisztítása jó lépés. "Ne kövessen senkit, aki úgy érzi, hogy kiváltó, vagy negatívan beszél a testével vagy másokkal. Kövesse a befolyásolókat és gyakorlókat, akik pozitívan beszélnek a testekről, és változatosabb testben vannak"-mondja Stroker, aki azt javasolja, hogy nézze meg ezt a testpozitív listát Instagrammerek.

Keretezze át érzéseit

Ezt az egész „karantén 15” koncepciót is újrakezdheti azzal, hogy megkérdezi magától, honnan ered a félelem a testmozgástól - teszi hozzá Stroker. "A kövér nem érzés, ezért lehet, hogy itt az ideje egy kicsit mélyebbre ásni" - mondja. Kessler egyetért: "Ismerje meg, hogy érzelmi reakciója van a 15-ös karantén ötletére, majd ismerje fel, hogy ez a reakció valami másnak és érzéseknek a tünete, amelyek a súlygyarapodás miatti stressz alatt rejtőzhetnek." (Kapcsolódó: 12 dolog, amit megtehetsz, hogy jól érezd magad a testedben)

Próbáljon ki egy önmantrát, amelyet elmondani, amikor ezek az érzések felmerülnek; Ez olyan egyszerű is lehet, mint vesz három mély lélegzetet, és azt mondod magadnak: „Elég vagyok” – tanácsolja.A test dagályainak elfogadása az élet tükröződéseként szintén jó módja annak, hogy újra keretezzünk - teszi hozzá Kessler.

Testünk arra való, hogy benne éljünk, ami azt jelenti, hogy megváltozik, és továbbra is a lehető legjobb módon támogat minket, amíg szerencsések vagyunk, hogy egészségesek és élünk. Ha ebből a szemszögből közelítjük meg a súlygyarapodást, az elfogadás érzését, sőt megbecsülést is kelthetünk ezekben az extra kilókban.

Alana Kessler, M.S., R.D.

Vessen egy pillantást étkezési szokásaira

Ami az ételt és azt, hogy mit eszel, igen, érdemes egy kicsit mélyebbre ásni, ha ezalatt az étkezésed jelentősen megváltozott – tanácsolja Stroker. "Egyrészt szeretne bejelentkezni önmagába, de ne feledje, hogy ez egy világjárvány. Fontos, hogy rugalmas, kedves és együttérző legyél, és ne büntesd magad, és ne érezd magad bűntudatnak azért, amit eszel" - mondja.

Most jó alkalom lehet az intuitív étkezés felfedezésére is, amely NEM diéta vagy súlycsökkentés, hangsúlyozza Stroker, hanem inkább az, hogy öngondoskodó szemléletből vizsgálja meg az étellel való kapcsolatát. Ez egy bonyolult, nem lineáris folyamat, amely valószínűleg dietetikus és/vagy terapeuta segítségét igényli, teszi hozzá, bár vannak olyan dolgok, amelyeket elkezdhet felfedezni, ha kíváncsi a koncepcióra.

"Értékelje éhségét étkezés előtt, és teltségét az 1-10 skálán, majd vegye tudomásul, és nézze meg, hol landol, figyelve mindenféle tendenciára"-mondja. (Azt is javasolja, hogy nézze meg a könyvet Intuitív étkezés, ha a koncepció felkelti az érdeklődést.) De a nap végén ez arról szól, hogy kíváncsivá válj önmagadra, és ne legyünk ítélkezők – mutat rá Stroker. És ha úgy érzed, hogy nem ez a megfelelő alkalom, hogy elkezdd feltárni az étellel való kapcsolatodat, addig égesd vissza, amíg az élet stabilabb lesz, és nem érzed, hogy készen állsz, mondja.

Értékelje a gyakorlat szerepét a karanténban

A „15-ös karantén” koncepciója szintén a testmozgásra helyezi a hangsúlyt, és külső „nyomást” jelent, hogy többet edzenek, hogy pótolják a mozgással és/vagy több étkezéssel töltött többletidőt. Ahelyett, hogy a testmozgásra, mint a kalóriaégetés módjára gondolna, inkább a mozgásra összpontosítson, hogy jól érezze magát.

Kiindulópontként „gondolja meg, milyen típusú mozgást tenne, ha nem ígérkezik olyan testváltás, mint a fogyás, a testösszetétel vagy az erő” – javasolja Stroker. Egy másik hasznos gyakorlat? "Ellenőrizze önmagát, és gondolja át, hogyan érzi magát a fizikai aktivitás során, és hogyan érzi magát utána" - teszi hozzá. "A cél az, hogy megtaláld azokat a mozgásformákat, amelyeket szeretsz és jól érzed magad a testedben."

Vélemény a következőhöz: