Stressz és egészséged

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Ami

A stressz akkor jelentkezik, amikor a test úgy reagál, mintha veszélyben lenne. Olyan hormonokat termel, mint például az adrenalin, amelyek felgyorsítják a szívedet, gyorsabb légzést és energiát adnak. Ezt hívják „harcolj vagy menekülj” stresszreakciónak.

Okoz

A stressz többféle ok miatt keletkezhet. Ezt traumatikus baleset, halál vagy vészhelyzet okozhatja. A stressz egy súlyos betegség vagy betegség mellékhatása is lehet.

A mindennapi élethez, a munkahelyhez és a családi kötelezettségekhez stressz is társul. Mozgalmas életünkben nehéz nyugodtnak és lazának maradni.

Bármilyen változás az életünkben stresszes lehet? Még a legboldogabbak közül is néhány, mint a gyermekvállalás vagy az új munka. Íme néhány az élet legstresszesebb eseményei közül, amelyeket a még használatban leírtak tartalmaznak Holmes és Rahe skála az életeseményekről (1967).

• házastárs halála
• válás
• házassági elválás
• börtönben tölteni az időt
• közeli családtag halála
• személyes betegség vagy sérülés
• házasság
• terhesség
• nyugdíjazás

Tünetek

A stressz sokféle formát ölthet, és hozzájárulhat a betegség tüneteihez. Gyakori tünetek:

• Fejfájás
• Alvászavarok
• Koncentrációs nehézség
• Türelmetlen
• Gyomorrontás
• Elégedetlenség a munkával
• Alacsony morál
• Depresszió
• Szorongás

Poszttraumás stresszzavar (PTSD)

A poszttraumás stresszzavar (PTSD) legyengítő állapot lehet, amely akkor fordulhat elő, amikor egy rémisztő eseménynek vagy megpróbáltatásnak van kitéve, amelyben súlyos fizikai sérülés történt vagy fenyegetett. A PTSD-t kiváltó traumatikus események közé tartozik az erőszakos személyi támadás, például nemi erőszak vagy elrablás, természeti vagy ember okozta katasztrófák, balesetek vagy katonai harc.

Sok PTSD-ben szenvedő ember ismételten átéli a megpróbáltatásokat flashback epizódok, emlékek, rémálmok vagy ijesztő gondolatok formájában, különösen akkor, ha ki vannak téve olyan eseményeknek vagy tárgyaknak, amelyek emlékeztetik őket a traumára. Az esemény évfordulói is tüneteket válthatnak ki. A PTSD-s betegek érzelmi zsibbadást, alvászavarokat, depressziót, szorongást, ingerlékenységet vagy dühkitöréseket is tapasztalhatnak. Az intenzív bűntudat (túlélő bűntudat) is gyakori, különösen akkor, ha mások nem élték túl a traumatikus eseményt.

A legtöbb traumatikus, stresszes eseménynek kitett embernél az eseményt követő napokban és hetekben a PTSD bizonyos tünetei jelentkeznek, de a tünetek általában eltűnnek. De a férfiak körülbelül 8% -a és a nők 20% -a folytatja a PTSD kialakulását, és ezeknek az embereknek nagyjából 30% -ánál alakul ki krónikus vagy tartós forma, amely egész életükben fennáll.

A stressz hatásai az egészségre

A kutatások kezdik kimutatni mind a rövid, mind a hosszú távú stressz súlyos hatásait szervezetünkre. A stressz fokozza a szervezet kortizol- és adrenalin -termelését, hormonokat, amelyek csökkentik az immunválaszt, így nagyobb valószínűséggel lesz megfázás vagy influenza, ha olyan stresszes helyzetekkel szembesül, mint a záróvizsgák vagy a kapcsolati problémák. A stressz által kiváltott szorongás gátolhatja a természetes gyilkos sejtek aktivitását is. Ha rendszeresen gyakorolják, a jól ismert relaxációs technikák-az aerob gyakorlattól és a progresszív izomlazítástól a meditációig, az imádságig és a kántálásig-segítik a stresszhormonok felszabadulását és növelik az immunrendszert.

A stressz súlyosbíthatja a meglévő egészségügyi problémákat is, és valószínűleg szerepet játszik:

• alvászavar
• fejfájás
• székrekedés
• hasmenés
• ingerlékenység
• energiahiány
• koncentráció hiánya
• túl sokat vagy egyáltalán nem eszik
• harag
• szomorúság
• nagyobb az asztma és az ízületi gyulladás fellángolásának kockázata
• feszültség
• gyomorgörcs
• gyomor puffadás
• bőrproblémák, például csalánkiütés
• depresszió
• szorongás
• súlygyarapodás vagy fogyás
• szív problémák
• magas vérnyomás
• irritábilis bél szindróma
• cukorbetegség
• nyaki és/vagy hátfájás
• kevesebb szexuális vágy
• teherbe esés nehézsége
  

A nők és a stressz

Mindannyian foglalkozunk olyan stresszes dolgokkal, mint a közlekedés, a házastársakkal való viták és a munkahelyi problémák. Egyes kutatók úgy vélik, hogy a nők egyedülálló módon kezelik a stresszt-hajlamosak és barátságosak.

• Hajlamos : a nők védik és gondoskodnak gyermekeikről
• Barátkozik : a nők szociális támogatást keresnek és kapnak

Stressz idején a nők hajlamosak gondoskodni gyermekeikről, és támogatást találnak női barátaiktól. A nők teste olyan vegyi anyagokat állít elő, amelyekről feltételezik, hogy elősegítik ezeket a válaszokat. Az egyik ilyen vegyi anyag az oxitocin, amely nyugtató hatású a stressz alatt. Ugyanaz a vegyület, amely a szülés során szabadult fel, és magasabb szinten található a szoptató anyáknál, akikről azt hiszik, hogy nyugodtabbak és társasabbak, mint a nem szoptató nők. A nők ösztrogén hormonnal is rendelkeznek, amely fokozza az oxitocin hatását. A férfiaknál azonban magas a tesztoszteron szintje stressz alatt, ami gátolja az oxitocin nyugtató hatását, és ellenségeskedést, visszahúzódást és haragot okoz.

Mit tehet saját védelméért

Ne hagyja, hogy a stressz megbetegedjen. Gyakran nem is vagyunk tudatában a stressz szintünknek. Hallgassa meg testét, hogy tudja, mikor a stressz befolyásolja az egészségét. Íme néhány módszer a stressz kezelésére:

• Pihenjen. Fontos a kikapcsolódás. Mindenkinek megvan a maga módja a pihenésre. Egyes módszerek közé tartozik a mély légzés, a jóga, a meditáció és a masszázsterápia. Ha nem tudja megtenni ezeket a dolgokat, szánjon néhány percet ülésre, nyugtató zene hallgatására vagy könyv olvasására. A mély légzés kipróbálásához:
• Feküdj le vagy ülj le egy székre.
• Tegye a kezét a hasára.
• Lassan számoljon négyig, és lélegezze be az orrán keresztül. Érezd, ahogy a gyomrod felemelkedik. Tartsa egy másodpercig.
• Lassan számolj négyig, miközben a szádon keresztül kilélegzel. A kilégzés gyorsaságának szabályozásához húzza össze ajkait, mintha fütyülne. Lassan leesik a gyomrod.
• Ismételje meg 5-10 alkalommal.

• Szánj időt magadra. Fontos, hogy törődj magaddal. Tekintsd ezt úgy, mint az orvosod utasítását, hogy ne érezd magad bűnösnek! Nem számít, mennyire elfoglalt, megpróbálhat minden nap legalább 15 percet szánni arra, hogy tegyen valamit önmagáért, például habfürdőt vegyen, sétáljon vagy felhívja egy barátját.

• Alvás. Az alvás nagyszerű módja annak, hogy segítsen testének és lelkének. A stressz súlyosbodhat, ha nem alszik eleget. Ha rosszul alszol, akkor sem tudsz megbirkózni a betegségekkel. Elegendő alvással jobban kezelheti problémáit, és csökkentheti a betegségek kockázatát. Próbáljon meg hét -kilenc órát aludni minden este.
• Étkezz helyesen. Próbáljon gyümölcsökkel, zöldségekkel és fehérjékkel feltölteni. Jó fehérjeforrás lehet mogyoróvaj, csirke vagy tonhal saláta. Egyél teljes kiőrlésű gabonát, például búzakenyeret és búzakrémet. Ne tévesszen meg a koffeinből vagy cukorból származó lökés. Elfogy az energiád.
• Mozgás. Akár hiszed, akár nem, a fizikai aktivitás nemcsak a feszült izmokat enyhíti, hanem a hangulatot is. A tested bizonyos vegyi anyagokat, úgynevezett endorfinokat termel edzés előtt és után. Enyhítik a stresszt és javítják a hangulatot.
• Beszélj a barátokkal. Beszéljen barátaival, hogy segítsen átvészelni a stresszt. A barátok jó hallgatók. Ha találsz valakit, aki megengedi, hogy szabadon beszélgess a problémáidról és érzéseidről anélkül, hogy ítélkeznének, az jót tesz. Segít más nézőpont hallatán is. A barátok emlékeztetni fogják, hogy nem vagy egyedül.
• Kérjen segítséget szakembertől, ha szüksége van rá. A terapeuta segíthet a stressz leküzdésében, és jobb módszereket talál a problémák kezelésére. Súlyosabb stresszel kapcsolatos rendellenességek, például PTSD esetén a terápia hasznos lehet. Vannak olyan gyógyszerek is, amelyek enyhíthetik a depresszió és a szorongás tüneteit, és elősegíthetik az alvást.

• Kompromisszum. Néha nem mindig érdemes stresszel vitatkozni. Adja fel egyszer -egyszer.
• Írd le a gondolataidat. Gépelt már valaha egy e -mailt egy barátjának a silány napjáról, és utána jobban érezte magát? Miért nem ragad egy tollat ​​és papírt, és írja le, mi történik az életében. A naplóvezetés nagyszerű módja lehet a dolgok mellkasának eltávolítására és a problémák megoldására. Később visszatérhet, és átolvassa a naplóját, és megnézheti, mennyit fejlődött.
• Segíteni másokon. Segíthet valaki másnak. Segíts szomszédodnak, vagy önkénteskedj a közösségedben.
• Szerezz hobbit. Találj valamit, amit élvezel. Feltétlenül hagyjon időt magának érdeklődési körének feltárására.
• Állítson be korlátokat. Ha olyan dolgokról van szó, mint a munka és a család, akkor döntse el, mit tud igazán tenni. Csak annyi óra van a napban. Határozzon meg korlátokat önmagával és másokkal. Ne féljen NEM-et mondani az idejét és energiáját szánó kérésekre.
• Tervezze meg az idejét. Gondold át előre, hogyan fogod tölteni az idődet. Írj egy teendőlistát. Gondolja át, mi a legfontosabb.
• Ne kezelje a stresszt egészségtelen módon. Ez magában foglalja a túl sok alkoholfogyasztást, a kábítószer-használatot, a dohányzást vagy a túlevést.

Részben a Nemzeti Nők Egészségügyi Információs Központjából (www.womenshealth.gov)

Vélemény a következőhöz: