Hogyan befolyásolja a stressz a fekete nőket és 10 tipp az irányításhoz

Tartalom

• Mi okozza a stresszt?
• Tippek a stresszciklus kezelésére
• 1. Légy lelki
• 2. Vegye ki a közösségi média szünetet
• 3. Ütemezze meg a rendszeres testmozgást
• 4. Van egy lejátszási lista
• 5. Pihenjen
• 6. Vigyázzon arra, amit eszel
• 7. Lassítson
• 8. Mondja nem
• 9. Ne félj segítségért kérni
• 10. Szerezzen egy támogatási rendszert

A Fekete Nők Egészségügyi Szükségességéről

Nem meglepő, hogy az élet nagy és kis stressze jelentős hatással lehet általános egészségi állapotára és jólétére - függetlenül attól, hogy ki vagy. A fekete nők esetében azonban a stressz és annak egészségi hatásai felerősödhetnek.

Míg minden nő stresszhatókkal szembesül, Linda Goler Blount, a Fekete Nők Egészségügyi Imperatívjának (BWHI) elnöke és vezérigazgatója elmondja, hogy „nem szabad figyelmen kívül hagyni a stressznek a fekete nők egészségére és jólétére gyakorolt ​​hatásának egyenlőtlenségeit. A fekete nők élményei az életük lenyűgöző stresszére utalnak. "

Az emberi természet folyóiratban közzétett tanulmány megállapította, hogy a fekete nők a stressztől eltérően is feldolgozhatják és internalizálhatják a stresszt, mint fehér társaik.

A tanulmány azt sugallja, hogy a stresszhatók felelősek lehetnek a feketéjű nők fokozott biológiai öregedéséért.

A Betegségkezelő Központok (CDC) szerint a fekete nők várható élettartama átlagosan 3 évvel rövidebb, mint a fehér nőké, és néhány kiváltó oka a stresszhez kapcsolódhat.

"Tudjuk, hogy a 2 fekete nő közül 1-nél valamilyen típusú szívbetegség szenved, amelyet valamilyen módon a stressz okozhat" - mondja Blount. "A stressz megöl minket."

Blount a magas stressz szintre is rámutat, mint a feketéjű nők magasabb anyai halálozási arányának lehetséges oka.

"Egyszerűen nincs elegendő kutatás a stressz valódi fizikai és szellemi hatásáról a fekete nők számára az egész életciklus során" - mondja Blount.

Hozzáteszi: "Néhány, amit több mint 60 000 fekete nő meghallgatásával tanulmányoztunk, beszámolódik az IndexUS: Mit tudnak az egészséges fekete nők az egészségről tanítani?"

Mi okozza a stresszt?

Testünk természetesen kortizolnak nevezett stressz hormont termel. Ugyanaz a hormon, amely kiváltja a harcot vagy repülési reakciót, amelyet a veszélyre reagálva érezzünk.

Mindenkinek van olyan időszaka, amikor stresszt tapasztal, de ez gyakran a pillanatbeli helyzeten alapul.

A fekete nőket leginkább károsító stressz a krónikus stressz, ami azt jelenti, hogy folyamatban van. Ennek eredményeként a fekete női test több kortizolt termelhet.

A kortizol hosszú távú kitettsége az egész testet érintheti, ideértve az ember kockázatát a következő kialakulásának:

• szívbetegség
• szorongás
• depresszió
• elhízottság

És ha már krónikus egészségi állapotban él, akkor a kezelhetetlen stressz még rosszabbá teheti.

A BWHI IndexU-jaitól begyűjtött adatok azt mutatják, hogy a fekete nők 85% -kal magasabb az orvosi ellátás során látogatók magas vérnyomásért, mint a feleségeik.

„A fekete nők a magas vérnyomás miatt halálos stroke-ok miatt magasabb, mint a fehér nők. És tudjuk, hogy szoros kapcsolat van a stressz és a magas vérnyomás között ”- mondja Blount.

Tippek a stresszciklus kezelésére

Lehetetlen teljes mértékben megakadályozni, hogy a stressz bekerüljön az életünkbe.

A számlák és a jövedelem zsonglőrje, a házastársakkal, a szülőkkel és a gyermekekkel, valamint a munkáltatóinkkal és munkatársainkkal való kapcsolat mind stresszt indukálhat.

Az esti hír és a közösségi média szintén otthonukba hozza a világ stresszt és szorongást.

A jó hír az, hogy vannak dolgok, amelyekkel csökkentheti a napi stresszt. Az önellátás prioritássá tétele nem önző; életmentő lehet.

Mérje meg stresszszintjét a BWHI stresszteszttel.

Ezután próbálja ki ezt a 10 tippet a saját magának megfelelő gondozásához és a stressz kezeléséhez.

1. Légy lelki

Érintse meg a lelki magját, legyen az ima, meditáció, vagy időbe telik a lélegzetének megragadásához.

A Fekete Nők Egészségügyi Tanulmánya (BWHS) megállapításai szerint a vallási vagy spirituális részvétel segíthet a stressz kezelésében és az egészség javításában.

2. Vegye ki a közösségi média szünetet

A közösségi média segít kapcsolatot létesíteni, de mérgező is lehet. Húzza ki a konnektorból, ha túlterhelten érzi magát.

A BWHI kutatása azt sugallja, hogy a fajilag töltött közösségi média és az erőszakos videók annyira okozhatnak stresszreakciót a fekete nőkben, mint a poszttraumás stressz rendellenesség (PTSD).

3. Ütemezze meg a rendszeres testmozgást

A mérsékelt testmozgás csak napi 30 perc alatt segíthet a test stressz kezelésének kezelésében. Függetlenül attól, hogy fut, sétál, jóga vagy Pilates órát folytat, vagy emeli a könnyű súlyokat, nyugodjon meg a mozgásban.

A BWHS felmérései, amelyeket az IndexU-k kiemeltek, kimutatták, hogy a jó mentális állapotúnak látszó fekete nők szintén fizikai egészségükön dolgoznak a súlyuk kezelése és az aktív életmód révén.

4. Van egy lejátszási lista

Készítsen egy olyan zenelejátszási listát, amely segít megnyugodni és táncolni szeretne.

A zene lehet csak a balzsam, amire kéznél van. Blount szerint a kutatások azt mutatják, hogy a zene fontos eszköz lehet a stressz kezelésében.

5. Pihenjen

Ha nehezen tud aludni, próbáljon hozzá néhány relaxációs technikát, például légzési gyakorlatokat az éjszakai rutinhoz.

A Nemzeti Alvó Alapítvány szerint az alváshiány negatív hatással lehet a test stresszreakciójára. 7–8 óra alvás bizonyult a test visszaállításának elősegítésében.

6. Vigyázzon arra, amit eszel

A Fekete Nők Egészségügyi Tanulmányában részt vevő nők közül sokan beszámoltak arról, hogy mit esznek, és nem fogyasztanak ételt a stressz kezelésére.

Csábító lehet az egészségtelen ételekkel és a túlzott étkezéskel történő öngyógyászati ​​stressz, de a cukros és feldolgozott ételek és italok nem javítják a stresszt. Ne felejtse el hidratált maradni.

7. Lassítson

Az elfoglaltság nem mindig jó vagy egészséges, vagy éppen szükséges. Ha mindent 90 mérföld / órás sebességgel küzdesz, akkor csak az adrenalin felgyorsul. Döntse el, mi valójában vészhelyzet és mi nem. Pace magát.

8. Mondja nem

Blount szerint a határok nélkülözhetetlenek a stressz kezelésében. Bombáznak mind nagy, mind kicsi kérelmekkel, és az a tendencia, hogy az emberek kedvére vágynak. Könnyű elmerülni.

Időnként a kérésekre nemleges választ kell adni. És ne feledje, hogy a „nem” egy teljes mondat. A határok meghatározása az egészség védelmének fontos része.

9. Ne félj segítségért kérni

A fekete nőknek gyakran érzésük van, hogy mindent egyedül kell kezelnünk - még akkor is, ha a stresszbe fulladunk. Hívjon egy barátot vagy egy családtagot, és kérjen segítséget, amikor szüksége van rá.

Néha a segítség abban áll, hogy valakivel beszélgetünk. És néha a megoldások az eléréssel érkeznek.

10. Szerezzen egy támogatási rendszert

Ne menj egyedül. A nők BWHI funkciói az IndexU-kban arról szólnak, hogy fontos a család és a barátok a sarkon. Ha olyan személy vagy csoport van, amelyhez fordulhat, nagyszerű módja annak, hogy a stresszt perspektívába helyezzük.

A Fekete Nők Egészségügyi Imperatóriuma (BWHI) az első nonprofit szervezet, amelyet a fekete nők alapítottak, hogy megvédjék és előmozdítsák a fekete nők és lányok egészségét és jólétét. Tudjon meg többet a BWHI-ről, ha megy www.bwhi.org.