A SWEAT App nemrég indított Barre és jóga edzéseket új edzőkkel

Tartalom

• 7 perces hasizom és quad edzés Britany Williamsszel
• Váltó oldalsó dőlés
• Oldalirányú kitörési pulzus
• Guggolás a székhez Guggolás
• Guggolás pulzus
• Kitörés a Squatba
• Sumo Squat Pulse
• Vélemény a következőhöz:

Ha a Kayla Itsines SWEAT alkalmazására gondol, valószínűleg nagy intenzitású edzések jutnak eszünkbe. A SWEAT a csak testsúlyos programoktól a kardióközpontú edzésekig világszerte emberek millióinak segített elérni fitneszcéljait. De ha valami másra vágyik, mint az alkalmazás, akkor szerencséje van. A SWEAT most indította el a barre és jóga programokat, amelyeket három új tehetséges oktató vezetett.

"A valóság az, hogy sok nő nem egy fitneszstílussal edz" - osztotta meg Itsines közleményében. "Szeretnek más fitneszstílusokat, például a barre-t vagy a jógát is bevonni a nagy intenzitású és erősítő edzéseik mellé. A nők több választási lehetőséget és változatosságot szeretnének edzéseik során, szabadon és erővel, hogy saját feltételeik szerint gyakorolhassanak." (Kapcsolódó: Kayla Itsines megosztja, mi inspirálta őt a terhesség utáni edzésprogram elindítására)

Az új bevezetés előtt a SWEAT már kínált egy Body and Mind Yoga (BAM) programot, amely jóga ihletésű mozgásokat tartalmaz, amelyeket Sjana Elise jógi tanított. Most azonban a program bővül, és még több órát kínál a vinyasa oktatók, Phyllicia Bonanno és Ania Tippkemper segítségével. Új programjaik – a Yoga with Phylliciával és a Yoga with Aniával – Elise meglévő BAM-programja mellett fognak működni az alkalmazásban. (Nézze meg ezt a hangfürdő meditációt és jógaáramlást a Bonanno -tól, amikor legközelebb szorong.

A Bonanno hathetes programja minden edzettségű ember számára alkalmas, és nem igényel semmilyen felszerelést (a jógaszőnyegen kívül, bár használhat törölközőt is). Minden héten három tanfolyam elvégzésére buzdítunk, osztályonként 4-6 sorozatból. Mindegyik szekvencia több jógapózot tartalmaz, és 3-8 percet vesz igénybe, így az edzés teljes időtartama körülbelül 15-45 perc lehet, az órától függően. Ezenkívül a Bonanno programja két választható alacsony intenzitású kardió edzést ajánl a hét lezárásaként.

"A jógával kezdő nők számára a Phyllicia programja tökéletes, mivel hozzáférhető és szelíd jógastílust biztosít, amely képessé teszi a nőket arra, hogy biztonságosan felfedezzék fizikai képességeiket" - áll Itsines közleményében.

A Tippkemper programja a Bonanno formátumát követi, hathetes programot kínál három vinyasa órával és heti két alacsony intenzitású kardio edzéssel. A Tippkemper minden órája hat sorozatot tartalmaz, de a pózok hosszabbak lesznek – egyenként akár 12 percet is igénybe vehetnek, így a teljes edzésidő körülbelül 30-45 perc lesz óránként. (Kapcsolódó: 14 fejlett jógapóz a Vinyasa rutin megújításához)

Míg Tippkemper programja kezdőbarát, a folyamai inkább nem hagyományos pózokat tartalmaznak azok számára, akik a szőnyegen akarják feltolni magukat. A jógaszőnyegen (vagy törülközőn) kívül szüksége lesz egy jóga blokkra és egy jóga erősítőre is. Az FTR-t azonban könnyedén helyettesítheti otthon párnával vagy párnával, ha szükséges.

Ami a SWEAT új Barre programját illeti, az órákat Britany Williams vezeti. Évekkel ezelőtt a tréner elkezdett barre-t csinálni, hogy segítsen kezelni krónikus rheumatoid arthritise hatását, amely állapot, amely miatt az immunrendszer megtámadja a szervezet saját szöveteit (általában az ízületeket). Williams most a SWEAT alkalmazásba viszi szakértelmét, ahol élénkítő órái a balett és a pilates hagyományos elemeit ötvözik a sportos, nagy intenzitású mozgásokkal, hogy erőt és rugalmasságot építsenek.

"Barre lehetővé teszi a nőknek, hogy kilépjenek a komfortzónájukból, és felfedezzék a kapcsolatot testük és elméjük között" - osztotta meg Williams közleményében. "A sikerélmény egy új gyakorlat elsajátítása Barre-ban hihetetlenül kifizetődő. A nők nem tudják, mire képesek, amíg nem hisznek magukban, és nem próbálják ki." (Kapcsolódó: The Ultimate Full Body At-Home Barre Workout)

A Williams hathetes programja hetente négy órát kínál, amelyek mindegyike 2-8 perces sorozatokat tartalmaz, összesen 30-45 percet óránként. Minden Barre Britany órával teljes testmozgást foglal magában, de minden egyes órával más fókuszra számíthat egy adott izomcsoportra. Összességében a Williams program célja az izmok állóképességének növelése, az erő növelése, valamint az egyensúly és a testtartás javítása-mindezt alacsony hatású célzott mozdulatokkal és nagy ismétléssel.

Ha szeretne ízelítőt kapni Williams új Barre programjából, nézze meg ezt az exkluzív alsó test edzést, amelyet kifejezetten a farizmok és a quadok megcélzására terveztek.

7 perces hasizom és quad edzés Britany Williamsszel

Hogyan működik: Végezze el a hat gyakorlat mindegyikét egymás után, szünetek nélkül, annyi ismétlés erejéig, amennyit csak meg kell adni. Fókuszáljon a formájára, és ne feledje, hogy ez az edzés nem a gyorsaságról szól, hanem a forma és az irányítás fenntartásáról. Ha fel akarja erősíteni a dolgokat, akkor mindig hozzáadhat az edzés második fordulóját egy 14 perces égéshez.

Szükséged lesz: Nincs felszerelés; mat nem kötelező.

Váltó oldalsó dőlés

A. Álljon csípőszélességnél szélesebb lábbal.

B. Engedje le a jobb oldali ütközésbe, süllyessze vissza a csípőjét és hajlítsa meg a jobb térdét, hogy közvetlenül a jobb lábával egy vonalban legyen. A bal lábat tartsa egyenesen, de ne zárja be, mindkét lábát előre.

C. Nyomja le a jobb lábat, hogy kiegyenesítse a jobb lábát, és ismételje meg a másik oldalon.

Ismételje meg oldalanként 10 ismétlést.

Oldalirányú kitörési pulzus

A. Tartsa a lábát szélesebbre, mint a csípő szélessége.

B. Engedje le a jobb oldali ütközésbe, süllyessze vissza a csípőjét és hajlítsa meg a jobb térdét, hogy közvetlenül a jobb lábával egy vonalban legyen. Tartsa a bal lábát egyenesen, de ne zárva, mindkét lábbal előre mutasson.

C. Ebben az oldalsó merülési helyzetben pulzáljon felfelé és lefelé a jobb lábon keresztül.

D. Nyomja le a jobb lábát a jobb láb kiegyenesítéséhez, és ismételje meg a másik oldalon.

Ismételje meg 5 ismétlést oldalanként.

Guggolás a székhez Guggolás

A. Kezdje úgy, hogy a lábai szélesebbek, mint a csípő szélessége, és a kezek ima helyzetben vannak.

B. Engedj le guggolásba, hogy a combok párhuzamosak legyenek a talajjal.

C. Állj fel, és helyezd a bal lábbal a jobb mellé, hogy a lábak együtt legyenek, azonnal ereszkedj le keskeny guggolásba (gondolj: szék pózba), emeld fel a karokat a fejed fölött.

D. Állj fel, és emeld ki a jobb lábadat oldalra, és ereszkedj le guggolásba, kezed imádkozva.

E.Állj, és lépj a jobb lábaddal a bal mellé, hogy a lábak együtt legyenek, és azonnal engedd le keskeny guggolásba, karokkal a feje fölött, hogy elkezdhesd a következő ismétlést.

Ismételje meg oldalanként 10 ismétlést.

Guggolás pulzus

A. Kezdj el együtt lábbal állni.

B. Váltsa hátra és le a csípőt, mintha egy széken ülne.

C. Ha alacsonyan marad a guggolásban, pulzálja fel és le a csípőt, miközben a hátat egyenesen, a mellkasát pedig felemeli.

Ismételje meg 10 ismétlést.

Kitörés a Squatba

A. Kezdj el együtt lábbal állni. Lépjen hátra a jobb lábával, hogy mindkét térd 90 fokos szögben hajoljon. Tartsa a hátát egyenesen, a mellkast pedig egyenesen.

B. Lépjen jobb lábával előre, hogy álljon, és azonnal engedje le a csípőt és a farizmot guggolásba. Álljon, majd ismételje meg a másik oldalon.

Ismételje meg oldalanként 10 ismétlést.

Sumo Squat Pulse

A. Kezdje a lábakkal szélesebbnél, mint a csípő szélessége.

B. Mozgassa a csípőt hátra és lefelé guggoló helyzetbe. Tartsa a hátát laposan és a magot merevítve.

C. Maradjon alacsonyan guggoló helyzetben, és pulzáljon fel néhány centiméterrel, majd vissza.

Ismételje meg 10 ismétlést.

A jóga Aniával, a jóga a Phylliciával és a Barre Britany -val jelenleg kizárólag a SWEAT alkalmazásban látható, amelyet 19,99 USD/hó vagy 119,99 USD/év áron tölthet le.

Vélemény a következőhöz: