11 A túl sok stressz jelei és tünetei

Tartalom

• 1. pattanások
• 2. Fejfájás
• 3. Krónikus fájdalom
• 4. Gyakori betegség
• 5. Csökkent energia és álmatlanság
• 6. Változások a libidóban
• 7. Emésztőrendszeri kérdések
• 8. Étvágy változások
• 9. Depresszió
• 10. Gyors szívverés
• 11. verejtékezés
• Alsó vonal

A stresszt a mentális vagy érzelmi feszültség állapotának tekintik, amelyet kedvezőtlen körülmények okoznak.

Ilyenkor a legtöbb ember a stressz érzéseivel foglalkozik. Valójában egy tanulmány azt találta, hogy a felnőttek 33% -a számolt be arról, hogy magas fokú érzékelt stresszt tapasztal (1).

A betegség a fizikai és mentális tünetek hosszú listájával jár.

Ez a cikk a stressz 11 leggyakoribb tünetét vizsgálja meg.

1. pattanások

A pattanások egyik legszembetűnőbb módja a stressz gyakran megnyilvánulásának.

Amikor néhány ember stresszhelyzetbe érzi magát, hajlamosabban megérinti az arcát. Ez terjesztheti a baktériumokat és hozzájárulhat a pattanások kialakulásához.

Számos tanulmány megerősítette azt is, hogy a pattanások magasabb szintű stresszhez vezethetnek.

Egy vizsgálat 22 embernél vizsgálta a pattanások súlyosságát egy vizsga előtt és alatt. A vizsga eredményeként megnövekedett stresszszint a pattanások súlyosságának fokozódásával jár (2).

Egy másik, 94 tinédzserről szóló tanulmány megállapította, hogy a magasabb stresszszint a rosszabb pattanásokhoz kapcsolódik, különösen a fiúk esetében (3).

Ezek a tanulmányok asszociációt mutatnak, de nem veszik figyelembe a lehetséges egyéb tényezőket. További kutatásokra van szükség a pattanások és a stressz közötti kapcsolat megvizsgálására.

A stressz mellett a pattanások egyéb lehetséges okai közé tartoznak a hormonváltások, baktériumok, a fölösleges olajtermelés és az elzárt pórusok.

összefoglalás Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a magasabb szintű stressz a fokozott pattanások súlyosságával jár.

2. Fejfájás

Számos tanulmány kimutatta, hogy a stressz hozzájárulhat a fejfájáshoz, amelyet a fej vagy a nyaki régió fájdalma jellemez.

Az egyik, 267 krónikus fejfájással küzdő ember által végzett vizsgálat azt mutatta, hogy az esetek kb. 45% -ában egy stresszes esemény megelőzte a krónikus fejfájást (4).

Egy nagyobb tanulmány kimutatta, hogy a megnövekedett stressz-intenzitás a havonta tapasztalt fejfájás-napok számának növekedésével jár (5).

Egy másik tanulmány a katonai szolgálat 150 tagját vizsgálta meg egy fejfájás klinikán, és azt találta, hogy 67% -uk szerint fejfájást stressz váltotta ki, ez a második leggyakoribb fejfájás kiváltó tényező (6).

Egyéb gyakori fejfájás kiváltó tényezők az alváshiány, az alkoholfogyasztás és a kiszáradás.

összefoglalás A stressz a fejfájás általános kiváltója. Számos tanulmány kimutatta, hogy a megnövekedett stresszszintek a fejfájás megnövekedett gyakoriságához kapcsolódnak.

3. Krónikus fájdalom

A fájdalmak és panaszok gyakori panaszok, amelyek a megnövekedett stressz következményei lehetnek.

Egy, sarlósejtes betegségben szenvedő 37 tinédzserből álló tanulmány megállapította, hogy a napi magasabb stressz szint az egynapos fájdalomszintek emelkedésével jár (7).

Más tanulmányok kimutatták, hogy a stresszhormon megnövekedett kortizolszintje krónikus fájdalommal járhat.

Például egy tanulmányban krónikus hátfájásban szenvedő 16 embert hasonlítottak össze egy kontrollcsoporttal. Megállapította, hogy a krónikus fájdalomban szenvedőknél magasabb a kortizolszint (8).

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a krónikus fájdalomban szenvedő embereknél magasabb a kortizolszint a hajban, ami a tartós stressz mutatója (9).

Ne feledje, hogy ezek a tanulmányok asszociációt mutatnak, de ne vegyenek figyelembe más lehetséges tényezőket. Továbbá nem világos, hogy a stressz hozzájárul-e a krónikus fájdalomhoz, vagy fordítva, vagy van-e egy másik olyan tényező, amely mindkettőt okozza.

A stressz mellett számos más tényező is hozzájárulhat a krónikus fájdalomhoz, ideértve az olyan öregedést, sérüléseket, rossz testtartást és idegkárosodást.

összefoglalás Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a krónikus fájdalom magasabb stresszszinttel és megnövekedett kortizolszinttel járhat.

4. Gyakori betegség

Ha úgy érzi, mintha folyamatosan harcolna a szippantás esetével, akkor a stressz lehet a hibás.

A stressz megterhelheti immunrendszerét, és fokozhatja a fertőzések iránti érzékenységet.

Az egyik vizsgálatban 61 idősebb felnőttnek injektálták az influenza oltást. A krónikus stresszben szenvedők gyengült immunválaszuk volt a vakcinával szemben, jelezve, hogy a stressz csökkent immunitáshoz vezethet (10).

Egy másik tanulmányban 235 felnőttet osztottak nagy vagy alacsony stresszcsoportba. Hat hónapos időszak alatt a nagy stresszcsoportba tartozó személyeknél 70% -kal több légzőszervi fertőzés tapasztalható, és csaknem 61% -kal több napi tüneteket tapasztaltak, mint az alacsony stresszcsoportban (11).

Hasonlóképpen, egy 27 tanulmányt vizsgáló elemzés kimutatta, hogy a stressz a felső légúti fertőzés fokozott hajlamához kapcsolódik (12).

Több stressz és immunitás közötti összetett kapcsolat megértéséhez további emberi kutatásokra van szükség.

A stressz azonban csak egy része a puzzle-nek, amikor az immunrendszerről van szó. A gyengült immunrendszer a rossz étrend, a fizikai inaktivitás és bizonyos immunhiányos rendellenességek, például a leukémia és a multiplex myeloma következményei is lehetnek.

összefoglalás A stressz befolyásolhatja az immunrendszert. A tanulmányok azt mutatják, hogy a magasabb stresszszintek a megnövekedett fertőzési hajlamhoz kapcsolódnak.

5. Csökkent energia és álmatlanság

A krónikus fáradtságot és az energiaszint csökkenését a hosszan tartó stressz is okozhatja.

Például egy, 2483 embert vizsgáló tanulmány szerint a fáradtság szorosan kapcsolódik a megnövekedett stresszszinthez (13).

A stressz az alvást is megzavarhatja és álmatlanságot okozhat, ami alacsony energiához vezethet.

Egy kis tanulmány szerint a munkahelyi stressz magasabb szintje az alváskori fokozott álmossághoz és nyugtalansághoz kapcsolódik (14).

Egy másik, 2 316 résztvevővel végzett tanulmány kimutatta, hogy a nagyobb számú stresszes esemény jelentősen társult az álmatlanság fokozott kockázatához (15).

Ezek a tanulmányok asszociációt mutatnak, de nem veszik figyelembe azokat a tényezőket, amelyek szerepet játszhatnak. További kutatásokra van szükség annak meghatározásához, hogy a stressz közvetlenül okozhatja-e az alacsonyabb energiaszintet.

Egyéb tényezők, amelyek szerepet játszhatnak a csökkent energiaszintben, a következők lehetnek: kiszáradás, alacsony vércukorszint, rossz étrend vagy a pajzsmirigy kórja.

összefoglalás A stressz kimerültséggel és alvászavarokkal jár, amelyek csökkent energiaszintet eredményezhetnek.

6. Változások a libidóban

Sok ember megváltoztatja nemi vágyait stresszes időszakokban.

Egy kis tanulmány 30 nő stresszszintjét vizsgálta, majd erotikus film nézése közben megmérte az izgalmat. Azok, akikben magas a krónikus stressz, kevésbé váltak izgalmasak, mint az alacsonyabb stresszszintűek (16).

Egy másik, 103 nőből álló tanulmány megállapította, hogy a magasabb szintű stressz alacsonyabb a szexuális aktivitás és az elégedettség szintjén (17).

Hasonlóképpen, egy tanulmányban 339 egészségügyi lakosra került sor. A jelentés szerint a magas szintű stressz negatívan befolyásolta a szexuális vágyat, az izgalmat és az elégedettséget (18).

A libidóban bekövetkező változásoknak sok más lehetséges oka is lehet, ideértve a hormonális változásokat, a fáradtságot és a pszichológiai okokat.

összefoglalás Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a magasabb szintű stressz kevesebb szexuális vágy, izgalom és elégedettség társul.

7. Emésztőrendszeri kérdések

Az emésztési problémákat, például a hasmenést és a székrekedést a magas szintű stressz is okozhatja.

Például egy tanulmány 2699 gyermeket vizsgált, és megállapította, hogy a stresszes eseményeknek való kitettség fokozott székrekedés kockázattal jár (19).

A stressz különösen az emésztőrendszeri rendellenességekkel, például irritábilis bél szindrómával (IBS) vagy gyulladásos bélbetegséggel (IBD) szenvedő személyeket érintheti. Ezeket gyomorfájdalom, puffadás, hasmenés és székrekedés jellemzi.

Az egyik vizsgálatban 181 IBS-ben szenvedő nőnél a magasabb napi stresszszintet fokozott emésztőrendszeri zavarral társították (20).

Ezenkívül a stressz szerepét a gyulladásos bélbetegségben vizsgáló 18 tanulmány egy elemzése rámutatott, hogy a tanulmányok 72% -a talált összefüggést a stressz és az emésztési tünetek között (21).

Bár ezek a tanulmányok asszociációt mutatnak, további vizsgálatokra van szükség annak megvizsgálására, hogy a stressz hogyan lehet közvetlenül befolyásolni az emésztőrendszert.

Ne feledje továbbá, hogy sok más tényező is okozhat emésztési problémákat, például étrend, kiszáradás, fizikai aktivitás, fertőzés vagy bizonyos gyógyszerek.

összefoglalás Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a stressz olyan emésztési problémákhoz kapcsolódhat, mint a székrekedés és a hasmenés, különösen az emésztőrendszeri rendellenességek esetén.

8. Étvágy változások

Az étvágy változása a stressz ideje alatt gyakori.

Ha stresszesnek érzi magát, elképzelhető, hogy nincs étvágya, vagy éjszaka közepén hevesen lovagol a hűtőszekrényen.

A főiskolai hallgatók egyik tanulmánya szerint 81% -uk szerint az étvágy változásai vannak, amikor stresszhelyzetbe kerülnek. Ezek közül 62% -ánál növekedett az étvágy, míg 38% -ánál csökkent az étvágy (22).

Egy 129 emberből álló tanulmányban a stressznek való kitettséghez olyan viselkedés társult, mint az éhség nélküli étkezés (23).

Ezek az étvágyváltozások a test ingadozásait is okozhat stresszes időszakokban.Például egy 1355 ember tanulmánya azt találta, hogy a stresszt a túlsúlyos felnőtteknél a súlygyarapodás okozza (24).

Noha ezek a tanulmányok összefüggést mutatnak a stressz és az étvágy vagy a testváltozás között, további vizsgálatok szükségesek annak megértéséhez, hogy vannak-e más tényezők.

Az étvágyváltozás további lehetséges okai lehetnek bizonyos gyógyszerek vagy gyógyszerek használata, hormonális eltolódások és pszichológiai állapotok.

összefoglalás A tanulmányok azt mutatják, hogy lehet kapcsolat az étvágy és a stressz szintje között. Néhány esetben a magasabb szintű stressz a súlygyarapodással is társulhat.

9. Depresszió

Egyes tanulmányok szerint a krónikus stressz hozzájárulhat a depresszió kialakulásához.

Egy, 816 súlyos depresszióban szenvedő nővel végzett egyik vizsgálat azt találta, hogy a depresszió kialakulása szignifikánsan kapcsolódik mind az akut, mind a krónikus stresszhez (25).

Egy másik tanulmány megállapította, hogy a magas szintű stressz 240 serdülőkorban társult a depressziós tünetek magasabb szintjével (26).

Ezenkívül egy 38, nem krónikus súlyos depresszióban szenvedő ember vizsgálata azt találta, hogy a stresszes élet események szignifikánsan társulnak a depressziós epizódokhoz (27).

Ne feledje, hogy ezek a tanulmányok asszociációt mutatnak, de nem feltétlenül jelenti azt, hogy a stressz depressziót okoz. További kutatásokra van szükség a stressznek a depresszió kialakulásában játszott szerepéről.

A stressz mellett a depresszió egyéb lehetséges tényezõi közé tartozik a családi anamnézis, a hormonszint, a környezeti tényezõk és még bizonyos gyógyszerek is.

összefoglalás Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a magas szintű stressz társulhat a depresszióhoz és a depressziós epizódokhoz.

10. Gyors szívverés

A gyors szívverés és a megnövekedett pulzus szintén a magas stressz tünetei lehetnek.

Az egyik tanulmány a pulzusszám reakcióképességét mérte stresszes és nem stresszes eseményekre válaszul, és megállapította, hogy a pulzusszám szignifikánsan magasabb volt stresszes körülmények között (28).

Egy másik, 133 tinédzseren végzett tanulmány megállapította, hogy egy stresszes feladat elvégzése a pulzus növekedését okozta (29).

Egy hasonló tanulmányban azt találták, hogy 87 hallgató stresszes feladatnak való kitettsége növeli a pulzusszámot és a vérnyomást. Érdekes módon a pihentető zene lejátszása a feladat során valójában hozzájárult e változások megakadályozásához (30).

A gyors szívverést magas vérnyomás, pajzsmirigybetegség, bizonyos szívbetegségek, valamint nagy mennyiségű koffeinmentes vagy alkoholos italok is okozhatják.

összefoglalás Számos tanulmány kimutatta, hogy a magas stresszszint gyors szívverést vagy pulzust okozhat. A stresszes események vagy feladatok szintén növelhetik a pulzusszámot.

11. verejtékezés

A stressznek való kitettség túlzott izzadást is okozhat.

Egy kisméretű vizsgálatban 20 embert vizsgáltak, akiknél a palmar hiperhidózis volt - ezt az állapotot a kezek túlzott izzadása jellemezte. A tanulmány 0–10 skálán értékelte az egész nap folyó izzadás mértékét.

A stressz és a testgyakorlat szignifikánsan két-öt ponttal növelte az izzadás mértékét mind a palmar hiperhidrozisban szenvedőknél, mind a kontrollcsoportban (31).

Egy másik tanulmány megállapította, hogy a stressznek való kitettség 40 tinédzserben nagy mennyiségű izzadást és szagot okozott (32).

A túlzott izzadás a szorongást, a hő kimerültségét, a pajzsmirigy állapotát és bizonyos gyógyszerek használatát is okozhatja.

összefoglalás A tanulmányok azt mutatják, hogy a stressz fokozott izzadást okozhat mind az izzadásos állapotú embereknél, mint például a palmar hiperhidrozis, mind a lakosság körében.

Alsó vonal

A stressz olyasmi, amelyet a legtöbb ember egy vagy több ponton megtapasztal.

Ez sok egészségügyi szempontból fizethet, és számos tünettel jár, beleértve az energiaszint csökkentését és a fejfájás vagy krónikus fájdalom kiváltását.

Szerencsére számos módon segíthet a stressz enyhítésében, például az éberség gyakorlása, a testmozgás és a jóga.

Megtekintheti e cikk javaslatait is, amely a stressz és a szorongás enyhítésére szolgáló 16 egyszerű módszert sorolja fel.