Ez a Tabata edzés az alapvető mozdulatokat a következő szintre emeli

Tartalom

• Burpee kézzel a lábujjjal szemben
• Push-up nyitott forgatással
• Guggolás ütéshez
• Deszka kar körökkel
• Vélemény a következőhöz:

Mit gondolsz, hány unalmas deszkát, guggolást vagy fekvőtámaszt csináltál életed során? Unod már őket? Ez a Tabata edzés pontosan ezt orvosolja; ez egy 4 perces teljes testmozgás deszka, fekvőtámasz és guggolás variációkban, amelyek különböző módon kihívást jelentenek a testednek és az elmédnek. Az ötletgazda mögötte nem más, mint Kaisa Keranen edző, más néven a hírhedt @kaisafit és a 30 napos Tabata kihívásunk megalkotója. Mint amit az edzései kínálnak? Szerencséd van-rengeteg honnan jött ez. Csak nézze meg a Tabata popsi edzését, a 4 perces push-up/plyo áramkört, vagy a Tabata edzést a faragott maghoz és lábakhoz.

Hogyan működik: Amikor a Tabata -ról van szó, az a lényeg, hogy a lehető legtöbb ismétléshez a lehető legkeményebben menjünk (AMRAP). Minden mozdulatot csak 20 másodpercig csinál, majd 10 másodperc pihenőt kap. Ismételje meg a kört kétszer-négyszer egy falatnyi edzéshez, amelytől eláll a lélegzete.

Burpee kézzel a lábujjjal szemben

A. Kezdje magas deszka helyzetben.

B. Fűzze egyenesen a jobb lábát a bal láb alá, és rúgja ki a sarkat balra, a bal kezét emelve, hogy megérintse a jobb lábujjakat. Térjen vissza a magas deszkára. Ismételje meg a másik oldalon is, jobb kezével koppintson a bal lábujjakra, majd térjen vissza a magas deszkára.

C. Ugord fel a lábakat a kezekre. Azonnal robbanásba lendül. Szálljon le, majd tegye a kezét a padlóra, és ugorjon vissza a magas deszkára.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig; pihenjen 10 másodpercig.

Push-up nyitott forgatással

A. Kezdje magas deszka helyzetben. Engedje le a mellkasát a padlóra a fekvőtámasz végrehajtásához.

B. Tolja el a mellkasát a talajtól, és azonnal emelje fel a jobb kart a mennyezet felé, hogy a mellkas spirálisan kinyíljon.

C. Helyezze vissza a kezét a magas deszkába, majd végezzen újabb fekvőtámaszt, ezúttal emelje fel a bal kart, és csavarja balra. Ismételje meg, váltakozó oldalakkal.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig; pihenjen 10 másodpercig.

Guggolás ütéshez

A. Hajtson guggolásba, kezét az arc elé szorítva, eressze le a fenekét a lehető legalacsonyabbra, miközben megtartja a szoros magot és a térdét a lábujjak mögött.

B. Nyomja felfelé, a jobb térdét a mellkasához vezetve, miközben a bal kezével jobb felé üt.

C. Azonnal ereszkedjen le egy másik guggolásba, és végezze el a másik oldalon, a bal térdét felfelé hajtva, jobb kezével a bal oldal felé ütve. Ismételje meg, váltakozó oldalakkal.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig; pihenjen 10 másodpercig.

Deszka kar körökkel

A. Kezdje magas deszka helyzetben.

B. Emelje előre egyenes jobb karját, majd körözzön a feje fölött. Hajlítsa meg a könyökét, hogy megérintse a kéz hátulját a hát alsó részéhez.

C. Fordítsa meg a mozdulatot, hogy a kar karját a deszkához tegye. Ismételje meg a másik oldalon. Folytassa a váltakozást.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig; pihenjen 10 másodpercig.

Vélemény a következőhöz: