A tesztoszteron növelése segíthet a zsírtalanításban?

Tartalom

• Mi a tesztoszteron?
• Hiány vezethet súlygyarapodáshoz
• Az elhízás alacsony szintű
• Az étrend-kiegészítők nem okoznak fogyást?
• Tiltott anabolikus szteroidok
• Tesztoszteronpótló terápia
• Tesztoszteron-fokozók
• Hogyan növelheti természetesen a szintjét?
• Alsó vonal

Egyes férfiak úgy vélik, hogy a tesztoszteron elősegítheti a zsírégetést.

Ez a hormon felelős a tipikus férfi tulajdonságokért. Elősegíti az izomnövekedést mindkét nemben.

A legtöbb ember tele van tesztoszteronnal. Néhányan azonban hiányosak, és ez a probléma úgy tűnik, hogy hajlamos a túlzott zsírtartalomra.

Ez a cikk ismerteti ennek a hormonnak a potenciális szerepét a fogyásban és az elhízásban.

Mi a tesztoszteron?

A tesztoszteron a legfontosabb férfi nemi hormon. Elsősorban a férgeknél a herék és a nők petefészkei termelik.

A hormonok hírvivő molekulák, amelyek létfontosságú szerepet játszanak az összes testrendszerben. Felszabadulnak a véráramba, amely a célsejtekbe viszi őket.

Amikor a hormonok érintkezésbe kerülnek kompatibilis sejtekkel, akkor a felszínükön lévő receptorokhoz kötődnek és befolyásolják működésüket.

A tesztoszteron fő szerepe a férfi tulajdonságok, például a mélyebb hang, a megnövekedett izomtömeg, az erősebb csontok, valamint az arc- és testszőr növekedés előmozdítása.

A megfelelő szint szintén nélkülözhetetlen a spermiumok érése és a férfiak termékenységének fenntartása érdekében.

Nem meglepő, hogy a tesztoszteron szint sokkal magasabb a férfiakban, mint a nőkben. A hormon ugyanakkor a nőkben is számos létfontosságú szerepet játszik (1).

Az egyik legfontosabb funkciója mindkét nemben az izomtömeg fenntartása, valamint az izomnövekedés és a csont erejének elősegítése. Szintek csökkennek az életkorral, részben magyarázva az életkorral összefüggő izom- és csontvesztést.

A hiány nemcsak az izomnövekedést és fenntartást gátolja, hanem elősegítheti a súlygyarapodást.

Összefoglaló: A tesztoszteron az elsődleges férfi nemi hormon. Elősegíti az izomnövekedést, valamint az egyéb tipikus férfi tulajdonságokat, mint például a mély hang és a testszőr növekedése.

Hiány vezethet súlygyarapodáshoz

A tesztoszteron elősegíti az izomnövekedést. Ugyanakkor elnyomhatja a zsírnövekedést (2, 3, 4).

Ennek eredményeként egyes tesztoszteron-hiányos férfiak általában könnyebben tudnak zsírt nyerni, mint egészséges társaik (5, 6).

Az izmok sokkal több kalóriát égetnek el, mint a zsírszövet. Az izomhiány nagyobb kockázatot jelent az emberek számára, ha túl sokat eszik, és a fölösleges kalóriákat zsírként tárolja (7).

Valójában egyes kutatók úgy vélik, hogy a csökkent izomtömeg az elsődleges oka annak, hogy a hiány férfiakban súlygyarapodást idéz elő (8).

Az elhízás önmagában is elnyomhatja a tesztoszteron szintet, ahogy azt a következő fejezet ismerteti.

Összefoglaló: Az alacsony tesztoszteronszint csökkenti az izomtömeget és a kalóriát. Ezért a hiány elősegítheti a súlygyarapodást az idő múlásával.

Az elhízás alacsony szintű

Az elhízott férfiak átlagosan 30% -kal alacsonyabb tesztoszteronszintet mutatnak, mint a normál testtömegűek (9).

A morbidly elhízott férfiak több mint 70% -a szenved férfi hipogonadizmustól vagy tesztoszteronhiánytól, egy olyan rendellenességtől, amelyet ezen hormon abnormálisan alacsony szintje jellemez. A férfi hipogonadizmus visszafordulhat a fogyás következtében (10).

A tudósok nem teljesen biztosak abban, hogy miért alacsonyabb az elhízott férfiak szintje, de a legtöbb tanulmány a következő folyamatokra mutat.

Először is, a hasi zsír magas aromatáz enzimet tartalmaz, amely a tesztoszteront ösztrogénné, a női nemi hormonvá alakítja. Ez magyarázza, hogy az elhízott férfiak miért mutatnak magasabb ösztrogénszintet, mint a normál testtömegű férfiak (11).

Másodszor, a magas aromatáz és ösztrogén aktivitás csökkenti a gonadotropint felszabadító hormon (GRH) termelését. A GRH hiánya alacsonyabb szintű luteinizáló hormont eredményez, ami viszont csökkenti a tesztoszteron termelését (12, 13).

Egyszerűen fogalmazva: úgy tűnik, hogy a hasi túlzott zsír elnyomja a tesztoszteron szintet.

Összefoglaló: Az elhízott férfiakban általában alacsonyabb a hormonszint, mint a normál testtömegű férfiaknál. A legtöbb kutatás azt sugallja, hogy a túlzott hasi zsír csökkenti ezeket a szinteket.

Az étrend-kiegészítők nem okoznak fogyást?

A „tesztoszteron-kiegészítő” kifejezés három dolgot jelenthet: tiltott anabolikus szteroidok, tesztoszteronpótló terápia és tesztoszteronnövelők.

Tiltott anabolikus szteroidok

A tesztoszteronhoz kapcsolódó szintetikus szteroidokat együttesen anabolikus szteroidoknak nevezik. A kifejezés magára a tesztoszteronra is utalhat.

Egyes testépítők visszaélnek az anabolikus szteroidokkal annak érdekében, hogy a normál szint fölé emeljék a tesztoszteront, és fokozzák az izomnövekedést. Az anabolikus szteroidok visszaélése azonban sok országban, beleértve az Egyesült Államokat is, illegális (14).

Az egészséges férfiak normál tesztoszteron-szintje nem szabad anabolikus szteroidokat szedni semmilyen formában, mivel a hosszú távú visszaélés káros mellékhatásokat okozhat. Ide tartoznak a szexuális rendellenességek, az agresszív viselkedés, a májproblémák és a szívbetegségek (15, 16, 17).

Egyes kutatók rámutattak, hogy ezeknek a mellékhatásoknak nem mindegyike vonatkozik magára a tesztoszteronra, hanem inkább annak szintetikus származékaira. Valójában a tesztoszteron érvényes szerepet játszik egyes betegségek kezelésében (18).

Például törvényben előírták a hiányos férfiak tesztoszteronszintjének normalizálását, ezt a tesztoszteronpótló terápiának nevezik (19).

Míg az érvényes tesztoszteronpótló kezelés elősegítheti az elhízott férfiak testsúlycsökkenését, az anabolikus szteroidokkal való visszaélés az nem ajánlott fogyási stratégia.

A túlzott izomtömeg hosszú távon nehézkes lehet fenntartani, és a fel nem használt izmok idővel zsírré válnak.

Összefoglaló: Egyes testépítők visszaélnek a tesztoszteronnal vagy hasonló szintetikus formákkal. A hosszú távú visszaélés súlyos egészségügyi problémákat okozhat.

Tesztoszteronpótló terápia

Ezt a hormont gyakran törvényesen írják elő a tesztoszteron hiány (hipogonadizmus) vagy más egészségügyi állapot kezelésére.

A kezelést tesztoszteronpótló terápiának hívják, és orvosi felügyelet mellett végzik. Kiegészítőként, bőrfoltokként, krémként vagy injekcióként adható be.

Van néhány bizonyíték arra, hogy a helyettesítő kezelés súlyos veszteséget okozhat a tesztoszteronhiányos elhízott betegeknél (20, 21, 22, 23).

Egy csökkentett kalóriatartalmú étrendet vizsgáló 100 elhízott férfival végzett egy 56 hetes vizsgálat azt találta, hogy az injekciók 6,4 kilóval (2,9 kg) javították a fogyást azokhoz képest, akik nem részesültek kezelésben.

Míg mindkét csoport alacsony kalóriatartalmú étrend mellett elvesztette izomtömegét és zsírtartalmát, a tesztoszteron jelentős izom-visszatérést okozott a testtartás időszakában (24).

Súlycsökkenéshez vezet az izomnövekedés elősegítésével, ami viszont növeli az elégetett kalóriák számát.

Ez csökkentheti a fáradtságot, fokozhatja a motivációt és elősegítheti a nagyobb testmozgást. Mindezek a tényezők nagy szerepet játszanak a fogyásban (8, 25).

Ne feledje, hogy ezek a vizsgálatok orvosi felügyelet mellett a hiányos férfiakon a helyettesítő terápia hatásait vizsgálták.

Nincs bizonyíték arra, hogy a helyettesítő kezelés fogyást okozna egészséges férfiaknál, normál tesztoszteron szint mellett.

Összefoglaló: A tesztoszteronpótló terápia elősegíti az elhízott, tesztoszteron-hiányos férfiak súlycsökkenését.

Tesztoszteron-fokozók

A „természetes tesztoszteron-kiegészítők” néven is ismert tesztoszteron-növelők növelik a szervezet természetes természetes hormontermelését.

Ezek a kiegészítők nem tartalmaznak tesztoszteront, és általában növényi alapúak.

Egyes erősítők, például az ashwagandha, a D-aszparaginsav és a görögszénamag-kivonat, emelhetik a tesztoszteron szintet és javíthatják az izomnövekedést az alacsony szintű férfiakban, bár a bizonyítékok ellentmondásosak (26, 27, 28).

A boosterrel kapcsolatos egészségre vonatkozó állítások sokát azonban a tudomány nem támasztja alá. Például, Tribulus terrestris, általában az emlékeztetőként forgalmazott kiegészítő, úgy tűnik, hogy nem növeli a szintet (29).

Jelenleg egyetlen vizsgálat sem mutatott szignifikáns súlycsökkenést a tesztoszteron emlékeztető szerrel, bár egyesek hajlamosak csökkenteni a zsírtartalmat.

Összefoglaló: A tesztoszteron növelők elősegítik a testben a természetes tesztoszteron termelést. A tanulmányok arra utalnak, hogy bizonyos emlékeztetők hasznosak lehetnek a hiányos férfiak számára.

Hogyan növelheti természetesen a szintjét?

A tesztoszteron hiány fő tünetei az alacsony libidó, az erekció fenntartásának vagy kifejlesztésének nehézségei és a kevésbé intenzív orgazmus.

Egyéb tünetek lehetnek a fáradtság, alacsony hangulat és csökkent izomtömeg.

Ha gyanítja, hogy alacsony a szintje, egy egyszerű vérvizsgálat igazolhatja a hiányt.

A pótló terápia a leghatékonyabb kezelés. Ez azonban ellentmondásos, kockázatokkal és előnyökkel jár (30., 31., 32., 33.).

Szerencsére számos módon javíthatja természetesen az alacsony tesztoszteron szintet.

Néhány módszer felsorolása az alábbiakban található:

• Erő vonat: Számos tanulmány kimutatta, hogy az erőn történő edzés növeli a hormon szintjét (34, 35).
• Vegyen be D-vitamin-kiegészítőket: A D-vitaminhiány alacsony szinttel jár. A kiegészítők normalizálhatják a szintet (36, 37).
• Kap megfelelő cink: A cink hiánya csökkentheti a szintet. Egyél sok cinkben gazdag ételt, például húsot, diót és magokat, hogy normalizálja a szintjét (38, 39).
• Eleget aludni: A rossz alvás a szint csökkenésével jár. Valójában az elégséges alvás az egészséges életmód egyik legfontosabb szempontja (40, 41).
• Próbálja ki az ashwagandhát: Az ashwagandha gyógynövény, tudományos szempontból ismert Withania somnifera, javíthatja a szintet és a termékenységet (26).
• Pihenjen és minimalizálja a stresszt: A krónikus stressz növeli a kortizol szintjét, egy olyan hormont, amely elnyomhatja a tesztoszteron szintet. A stresszmentes környezet és a pihentető időtöltési tevékenységek az egészséges életmód sarokkövei (42).

A tesztoszteron szint emelése mellett a fenti stratégiák javíthatják általános egészségi állapotát is. Néhányan még a fogyásban is segíthetnek, főleg, ha más súlycsökkentési módszerekkel kombinálják.

Összefoglaló: Számos stratégia javíthatja a testoszteron természetes termelését a testben, és elősegítheti a fogyást.

Alsó vonal

A megfelelő tesztoszteron szint a jó egészség jele.

A tesztoszteron elősegíti az izomtömeg fenntartását, növeli az elégetett kalóriák számát, és motiválhatja önt, hogy fizikailag aktív maradjon - mindegyik alacsonyabb a súlygyarapodás és az elhízás kockázatával.

Ha gyanítja, hogy hiányos lehet, forduljon orvosához egyszerű vérvizsgálathoz.

Orvosa felírhat egy tesztoszteronpótló terápiát, amely a leghatékonyabb módja a szint normalizálásának.

Kipróbálhatja természetesen a szint növelését is, ha elveszíti a hasi zsírt, erősítő edzést, elegendő alvást kap, vagy tesztoszteronnövelőt (pl. Ashwagandha) vesz.