5 dolog, amit soha nem tudtam a fitneszről, amíg CrossFit edző nem lettem

Tartalom

• 1. A felvonó a "Minden lift királynője".
• 2. Hat uncia nagyon nehéz lehet.
• 3. Nem csak a csípő mobilitása számít.
• 4. Nincs szégyen a kicsinyítésben.
• 5. A szellemi erő ugyanolyan fontos, mint a fizikai erő.
• Vélemény a következőhöz:

Hallottad a viccet: egy CrossFitter és egy vegán besétál egy bárba… Nos, bűntudatosan vádolják. Szeretem a CrossFit -et, és mindenki, akivel hamarosan találkozom, tudja.

Az Instagramom tele van WOD utáni flex képekkel, a társadalmi életem körül forog, amikor edzést tervezek, és egészségügyi és fitnesz újságíróként szerencsém van alkalomadtán írni a CrossFitről. (Lásd: A CrossFit egészségügyi előnyei).

Így természetesen a lehető legtöbbet szerettem volna megtudni a funkcionális fitnesz sportjáról – ezért döntöttem úgy, hogy megszerezem a CrossFit edzői bizonyítványomat (konkrétan CF-L1).

A CF-L1-em nem jelenti hirtelen azt, hogy Rich Froning vagyok, négyszeres CrossFit Games bajnok és a CrossFit Mayhem alapítója Cookeville-ben, Tennessee-ben. [Olvassa el: Miért hisz a Rich Froning a CrossFitben?] A CF-L1 tanúsítvány inkább azt jelenti, hogy tudom, hogyan kell edzeni a CrossFit kilenc alapmozgását, hogyan kell azonosítani a nem biztonságos szerelőket és kijavítani őket, valamint edzeni valakit bármilyen edzettségi szinten a CrossFit használatával módszertan.

A CrossFit osztály edzése soha nem volt a célom - egyszerűen sportolói és írói tudásbázisomat szerettem volna fejleszteni. Itt öt olyan dolgot tanultam meg a fitneszről, amelyeket korábban nem ismertem, annak ellenére, hogy teljes fitnesz -drogos vagyok. A legjobb az egészben: Nem kell CrossFitet csinálnod ahhoz, hogy hasznosnak találd ezeket az apróságokat.

1. A felvonó a "Minden lift királynője".

"A holtteher egyszerűsége és hatása páratlan, miközben egyedülálló a tetőtől talpig tartó erejének növelésére"-ismételgetik a szeminárium oktatói. Visszaadják a CrossFit alapítóját, Greg Glassman idézetét, aki egykor azt mondta, hogy a mozgalomnak vissza kell térnie az OG nevére - "healthlift" -, hogy minél több embert bátorítson a tökéletes mozgalom végrehajtására.

Bár nem ismerek senkit, aki ténylegesen „egészségemelésnek” nevezte volna az összetett mozgalmat, egyesek a „halálemelést” a Funkcionális Fitness Apukájának nevezik. Nos, én (a feminizmus felé biccentve) az összes lift királynőjének nevezem.

ICYDK, a holtteher szó szerint csak azt jelenti, hogy valamit biztonságosan fel kell venni a földről. Bár számos változat létezik, mindegyik erősíti a combhajlító izmokat, a quadokat, a magot, a hát alsó részét és a hátsó láncot. Ráadásul egy olyan mozdulatot utánoz, amit a való életben is állandóan megteszel, mint például az Amazon Prime csomag felemelése a földről, vagy egy baba vagy kölyök felemelése. Szóval igen - Ron Burgundia hangja (Kapcsolódó: Hogyan készítsünk hagyományos holtteret megfelelő formával).

2. Hat uncia nagyon nehéz lehet.

A PVC csövek - igen, a vízvezetékekben és vízelvezetésekben általánosan használt csövek - a CrossFit alapvető berendezései. Ezek a csövek, amelyeket általában három-öt láb hosszúságúra vágnak le, körülbelül 6 uncia súlyúak, és a sportolók bemelegítésének és a súlyzó tökéletes mozgásának elősegítésére szolgálnak (lásd itt a PVC bemelegítési rutin példáját). Az elmélet: Kezdje a 6 unciás pipával, tökéletesítse a mozdulatokat, ésazután adjunk hozzá súlyt.

A szeminárium során olyan órákat töltöttünk, amikor csak PVC cső segítségével gyakoroltuk a váll -fejtoló nyomást, lökést, holtemelést, guggolást a fejen és a guggolást. Tanúsíthatom, hogy az izmaim fáradtabbak voltak az edzés során (és másnap még fájóbbak voltak) egy PVC csővel, teljes mozgástartományt használva, mint általában, amikor nagyobb súlyokat és kisebb mozgásterületet használok.

A lényeg: Bár a nehéz súlyok emelése rengeteg előnnyel jár, ne engedje le a kis súlyokat és a nagy ismétléseket. Az intelligens mozgás közbeni világításnak is megvannak a maga előnyei.

3. Nem csak a csípő mobilitása számít.

Amióta két évvel ezelőtt elkezdtem a CrossFitet, keményen dolgozom a súlyzós guggolásom fejlesztésén. Mivel azt hittem, hogy az alacsony guggolás képtelensége a feszes combizmok és az egész napos életmód következménye, egy hónapig kipróbáltam a jógát, hogy enyhítsem a nyikorgó csípőmet. De még a jóga hozzáadása után is (amikor a csípőm sokkal mozgékonyabb volt) a hátsó guggolásom még mindig nem volt megfelelő.

Kiderült, hogy a boka mozgása a bűnös köztem és egy PR között. A rugalmatlan borjak és a feszes sarokzsinór miatt a sarka felugrik a talajról guggolás közben, ami extra feszültséget okozhat a térdén és a hát alsó részén, ledobhatja az egyensúlyát, és a gyakorlatot quad-dominánsabbá teheti, mint a farizom és a combizom -uralkodó. Ennyit a barack nyereségről. (Itt minden rendben: A gyenge bokák és a rossz boka -mobilitás milyen hatással lehetnek a test többi részére)

Tehát, hogy a legtöbbet hozzam ki a mozgásból és nehezebben guggoljak, elkezdtem dolgozni a bokám és a vádlim rugalmasságán. Most egy lacrosse labdát viszek a lábam golyójához edzés előtt, és hab borítja a borjaimat. (Az én javaslatom? Próbálja ki ezt a teljes testmozgást biztosító edzést, hogy egész életére sérülésmentes legyen.)

4. Nincs szégyen a kicsinyítésben.

A skálázás CrossFit-beszéd az edzésmódosítás (terhelés, sebesség vagy hangerő alapján), hogy biztonságosan elvégezhesse azt.

Persze, hallottam már a CrossFit edzőimtől, hogy a múltban dumálnak a skálázásról, de őszintén szólva, mindig azt gondoltam, hogy hatudott teljesíts egy edzést az előírt súlyon, nekem kellene.

De nem volt igazam. Inkább az ego nem lehet az, ami meghatározza súlya, amelyet WOD -ban vagy bármilyen edzésen használ. A cél az legyen, hogy másnap és azt követő napon visszajöjjön – hogy ne legyen annyira fájdalmas (vagy ami még rosszabb, megsérült), hogy pihenőnapot kelljen tartania. Az, hogy át tudsz kaparni egy lépést, még nem jelenti azt, hogy ez a megfelelő választás az Ön számára; a méretcsökkentés (legyen az a súlycsökkentés, a térd ledobása egy fekvőtámaszban, vagy néhány ismétlésnyi pihenés) segíthet biztonságban maradni, szándékosan megerősödni, és másnap már járni is tud. (Kapcsolódó: A felszerelés nélküli WOD Yu bárhol megtehető)

5. A szellemi erő ugyanolyan fontos, mint a fizikai erő.

"Az egyetlen dolog, ami köztünk áll, és a jó pontszám, a mentális gyengeség." Ezt szokta mondani a CrossFit partnerem, mielőtt együtt versenyeztünk volna. Akkoriban hiperbolnak vontam volna a vállát, de valójában nem az.

A magabiztosság és az erős mentális játék nem segít abban, hogy olyasmit tegyen, amire fizikailag nem képes-de ha rossz szellemi állapotban van, amikor valami őrülten nehéz dolgot emel, vagy nagynyomású készletet végez, az határozottan akadályozhatja a teljesen megjelenni azon az edzésen. (Jen Winderstrom pontosan így beszél magáról egy kemény edzésen, és felkészül arra, hogy nehezen emelje fel.)

Csak akkor jöttem rá, hogy ez mennyire igaz, amikor a szeminárium személyzete lehetőséget adott nekünk, hogy kipróbáljunk egy szigorú gyűrűs izomzatot. Olyan lépés volt, amit soha nem tudtam megtenni. Mégis odaléptem a gyűrűkhöz, és hangosan azt mondtam: "Meg tudom csinálni" - aztán meg is tettem!

Glassman egyszer azt mondta: "A CrossFithez való legnagyobb alkalmazkodás a fülek között történik." Kiderült, hogy neki (és a CrossFit partneremnek) is igaza volt.

Vélemény a következőhöz: