Fáradt lábak: okok, kezelés, megelőzés és így tovább

Tartalom

• Miért fáradtak a lábaim?
• 8 oka a fáradt lábaknak
• 1. Túlzott használat
• 2. Alulhasználat
• 3. Izomgörcsök
• 4. Hypokalemia
• 5. Varikoos erek
• 6. Rossz keringés
• 7. Terhesség
• 8. Szklerózis multiplex (MS)
• Hogyan kezeljük otthon a fáradt lábakat
• 1. Száraz kefe
• 2. Meleg fürdő
• 3. Lábfürdő
• 4. Almaecet
• 5. RIZS módszer
• 6. Masszázs
• 7. Egyszerű gyakorlatok
• Hogyan lehet megakadályozni a fáradt lábakat?
• Mikor kell segítséget kérni
• kilátás

Miért fáradtak a lábaim?

A fáradt lábak meglehetősen gyakori tünet, számos különféle alapvető tényezővel. Fokozott lehet a fáradt lábak kockázata, ha nő, túlsúlyos vagy idősebb. A fáradt lábak előfordulhatnak olyan embereknél is, akik hosszabb ideig rendszeresen ülnek vagy állnak.

Olvassa el tovább, hogy többet megtudjon erről a tünetről, beleértve a gyakori okokat és kezeléseket.

8 oka a fáradt lábaknak

Különféle tényezők okozhatják a fáradt lábakat. A fáradt lábak fájdalommal, fájdalommal vagy görcsökkel járhatnak. A fáradt lábak általában nem okoznak aggódást, de fáradtság esetén továbbra is fontos figyelni a testére. Ez különösen akkor igaz, ha egyéb tünetei vannak.

Íme néhány lehetséges oka a fáradt lábaknak:

1. Túlzott használat

Ha a közelmúltban a normálnál jobban használta a lábait, fáradtságot szenvedhetnek. Ügyeljen arra, hogy elegendő pihenést nyújtson és testének határain belül dolgozzon. Ez segít elkerülni a stresszt, a feszültséget és a sérüléseket.

Ha gyakran használja a lábait munka közben, tegyen sok szünetet a nap folyamán.

2. Alulhasználat

A lábak nem használata fáradtságot is okozhat. Ha hosszabb ideig kell ülnie, állítson egy pontot állásra és legyen aktív legalább öt percig óránként.

Ha hosszabb időt tölt az ágyban, végezzen egyszerű lábnövelő gyakorlatokat, és minden órában nyújtja. Emeld fel a lábad a párnákon.

3. Izomgörcsök

A lábak túlzott használata izomgörcsökhez vezethet. Az izomgörcsök fáradtságot okozhatnak a lábainál.

Hagyja a lábait és a testét sokáig pihenni, amíg a tünetek elmúlnak. Keresse fel orvosát, ha a görcsök súlyosbodnak. Itt találhatók további módok a lábizomgörcsök megállítására.

4. Hypokalemia

Hypokalemia akkor fordul elő, ha alacsony a káliumszint a véráramban. Ez a következőket okozhatja:

• fáradtság
• gyengeség
• görcsös lábak
• székrekedés

Bizonyos gyógyszerek vagy állapotok hypokalemia-t okozhatnak. Keresse fel orvosát, hogy meghatározza az alapvető okot és az Ön számára legmegfelelőbb kezelési lehetőséget.

5. Varikoos erek

Előfordulhat, hogy fáradt, nehéz vagy fájó lábai vannak, ha vastagbélbetegsége van. Ezek akkor fordulnak elő, amikor az erek nem működnek megfelelően, és elkezdenek vért gyűjteni. Ennek következtében a vénái megnagyobbodnak és megduzzadnak.

Általában az önellátó intézkedések, például a testmozgás, emelkedés és kompressziós harisnya enyhíthetik ezeket a tüneteket. Keresse fel orvosát, ha a tünetek nem javulnak.

6. Rossz keringés

A lábad kimerülten vagy fáradtan érezhetik magukat, ha a vér nem áramlik megfelelően a testén. A rossz vérkeringés gyakran befolyásolja a test alsó részét, mivel a vér nehezebb, hogy felfelé áramoljon a szíve felé. Időnként a vér összegyűlhet a lábában, a bokájában és a lábában.

Lehet, hogy javíthatja a gyenge forgalmat:

• tovább mozogni
• kerülje a szoros ruházatot
• az alapbetegségek, például a cukorbetegség kezelése

Keresse fel orvosát, ha lépéseket tett a vérkeringés javítása érdekében, de nem látott javulást. Orvosa felírhat gyógyszert a vérkeringés javítására.

7. Terhesség

A terhesség duzzanatát a következők okozhatják:

• hormonok
• folyadék-visszatartás
• fokozott nyomás az erekben

Ennek eredményeként a lábad fáradtnak és kellemetlennek érzi magát. Görcsöket és varikozusokat tapasztalhat.

A bal oldali alvás csökkentheti a vénának az alsó testéből a szívébe keringő vénából származó nyomást. Kipróbálhatja ezt az öt gyakorlatot.

Forduljon orvosához, ha hirtelen vagy súlyos duzzanatot tapasztal. Ez a preeklampsia jele lehet.

8. Szklerózis multiplex (MS)

Az izomfáradtság vagy a nehéz lábak az SM tünetei lehetnek. Valójában az ilyen állapotú emberek körében a fáradtság a leggyakrabban jelentett tünet. A hő és a páratartalom súlyosbíthatja a fáradtságot.

Az MS fáradtságot okoz, mivel az állapot befolyásolja az idegeit és megzavarja az agy és az izmok közötti kommunikációt.

Az MS egyéb tünetei a következők:

• homályos vagy kettős látás, vagy látásvesztés
• bizsergés és zsibbadás
• fájdalmak vagy izomgörcsök
• egyensúly elvesztése vagy szédülés
• hólyag problémák
• szexuális diszfunkció
• nehézségek a koncentrálásban, a szervezésben maradásban vagy a dolgok emlékezésében

Az MS diagnózist igényel orvosától. Beszéljen orvosával, ha gyanúja van az SM.

Hogyan kezeljük otthon a fáradt lábakat

Sok esetben otthon fáradt lábakat is kezelhet.

1. Száraz kefe

A száraz fogmosás elősegítheti a keringést, fokozhatja az energiát és elősegítheti a nyirokrendszert. A száraz fogmosás további előnye, hogy elősegítheti a bőr kiszáradását.

Használjon kefét természetes sörtékkel. Kezdje a lábaddal és mozgassa felfelé a szíve felé. Ezt 10-15 percig tegye hűvös zuhany előtt.

2. Meleg fürdő

Meleg fürdőben történő áztatás segít ellazulni, miközben leengedi a lábát és fokozza a keringést. Adjon hozzá 2 csésze tengeri sót, Epsom-sót vagy szódabikarbót. Áztassa a fürdőben legalább 20 percig.

3. Lábfürdő

A lábfürdő segíthet a fáradt lábak újjáélesztésében, csökkentve a fájdalmakat, a fájdalmat és a gyulladást.

Adjunk hozzá egy-egy csésze Epsom-sót, tengeri sót és ecetet egy meleg vizes kádba. Áztassa a lábát legalább 20 percig.

4. Almaecet

Az egyik tanulmány megállapította, hogy az almaecet helyileg történő használata segíthet csökkenteni a vastagbél-tüneteket, például görcsöket, fájdalmat és fáradtságot.

Megdörzsölheti az ecetet a lábára, vagy megpróbálhat hozzáadni egy fürdőbe.

5. RIZS módszer

Ez a megközelítés a következőket foglalja magában:

• Pihenés. Pihenjen és pihenjen a lába. Hagyja, hogy a test felépüljön.
• Jég. Leengedheti a lábait, vagy jeges vízben áztathatja azokat egyszerre 20 percig. Ezt csináld naponta néhányszor.
• Tömörítés. Tekerje be a lábait egy kompressziós kötésbe, hogy csökkentse a duzzanatot.
• Magasság. Tartsa a lábait párnával megemelve, hogy elkerülje a duzzanatot vagy a kellemetlenséget.

Ez a technika segíthet javítani a keringést, valamint enyhíti a kellemetlenségeket és a duzzanatot.

6. Masszázs

A masszázs enyhítheti a lábak fáradtságát. Ha lehetséges, foglaljon masszázst egy hitelesített masszőrrel. Az önmasszázst úgy is gyakorolhatja, hogy olajat vagy kenőcsöt dörzsöl a lábába.

Használhat kapszaicin gélt vagy krémet a fájdalom enyhítéséhez és a jobb vérkeringéshez.

7. Egyszerű gyakorlatok

Van néhány egyszerű gyakorlat, amelyet megtehetsz a fáradt lábak enyhítésére. Ezeknek a gyakorlatoknak egy perce is véráramlást eredményezhet.

• Próbáljon egy teniszlabdát gördíteni a lába alá ülés közben.
• Gördítse a bokáját az óramutató járásával megegyező irányban, egyenként. Képzelje el, hogy egy kört rajzol a padlón. Ezt megteheti ülés közben vagy állva is.
• Állva álljon váltakozva a felkapaszkodott lábujjak felállása és a két láb visszatérése a padlóra.
• Ugorj emelőkkel, guggolásokkal vagy kocogj a helyén.

Hogyan lehet megakadályozni a fáradt lábakat?

Van néhány dolog, amit megtehetsz a fáradt lábak kockázatának megelőzése vagy csökkentése érdekében:

• Egyél kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozást, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja-e a napi ajánlott tápanyagmennyiségét. Ez segítséget nyújt az Ön számára a napi tevékenységek folytatásához.
• Kap sok D-vitamint a közvetlen napfénynek vagy az étrendnek.
• Viseljen megfelelő lábbelit, különösen akkor, ha hosszú ideig lábadon áll. Válasszon támogató, kényelmes és helyesen illeszkedő cipőt. Adjon hozzá párnázott talpbetétet a további támogatás érdekében.
• Kelj fel és mozogj a lehető leggyakrabban. Minden nap tegyen erőfeszítést legalább 15 percig. Mozogjon, vagy nyújtózkodjon legalább öt percig minden ülő óránként.
• Ülve tartsa keresztezetlenül a lábait.
• Üljön fel vagy álljon magasan, és tartsa fenn a jó testtartást.
• Igyon sok vizet.
• Fenntartja az optimális súlyt.
• Viseljen kompressziós harisnyát.
• Aludj párnával a lábad alatt.
• Pihenj sokat.
• Korlátozza vagy kerülje el az alkoholt, a cukorot és a koffeint.
• Ha dohányzik, hagyja ki.

Mikor kell segítséget kérni

Általában a pihenő és otthoni gyógymódok lesznek hatékonyak a fáradt lábak enyhítésében. Ha azonban a lábad az otthoni kezelés után továbbra is fáradtnak érzik magukat, vagy ha a fáradtság néhány napnál tovább fennáll, egyeztessen orvosával.

Keresse fel orvosát is, ha fájdalmat, diszfunkciót vagy kellemetlenséget tapasztal. Orvosa meghatározhatja, van-e olyan betegség, amely miatt a lába fáradt.

kilátás

A legtöbb esetben elegendő időt pihenni és gondoskodni magáról kell ahhoz, hogy visszanyerje a lábadban az energiát. A lábad sokat tesz neked. Újra és újra megérdemelnek egy kicsit különleges bánásmódot!

Ha azonban rendszeresen fáradtság érzi a lábait, vagy megmagyarázhatatlan fájdalmat vagy duzzanatot szenved, beszéljen orvosával.