Milyen temporomandibularis (TMJ) gyakorlatok enyhítik a fájdalmat?

Tartalom

• A TMJ megértése
• Gyakorlatok a TMJ fájdalomcsillapítására
• 1. Nyugodt állkapocs-gyakorlat
• 2. Aranyhal gyakorlatok (részleges megnyitás)
• 3. Aranyhal gyakorlatok (teljes megnyitás)
• 4. Az álla meghajlik
• 5. A száj ellenállása ellenállt
• 6. A száj ellenállása ellenállt
• 7. Nyelv fel
• 8. Az állkapocs egyik oldalról történő mozgatása
• 9. Az állkapocs előremozgatása
• A TMJ fájdalom kezelésének más módjai
• Tippek a fájdalom enyhítésére a fogkezelés során
• Alsó vonal

A TMJ megértése

Lehet, hogy nem sokat gondol a temporomandibularis ízületekre (TMJ), de sokat használja őket. Az ízületek az állkapocsot összekötik a koponyájával. A TMJ minden egyes alkalommal fellép, amikor beszél, rág, és nyel.

A TMJ rendellenességek akkor fordulnak elő, ha valami rosszul jár az állkapocs-ízületekkel és az állkapocs-izmokkal. Ez gyakran állkapocs-sérülés, gyulladás, például artritisz, vagy túladagolás miatt fordul elő.

A TMJ rendellenességek enyhe vagy gyengítő tüneteket okozhatnak, mint például:

• fájdalom rágás közben
• fájdalom a fülben, az arcban, az állkapocsban és a nyakban
• kattanás, reszelés vagy felbukkanó hangok az állkapocsban, amikor kinyitják vagy bezárják a szájukat
• az állkapocs-ízület reteszelése
• fejfájás

Gyakorlatok a TMJ fájdalomcsillapítására

Nem világos, hogy pontosan hogyan enyhítheti a TMJ gyakorlatok a fájdalmat. Úgy gondolják, hogy segítenek:

• erősítse az állkapocs izmait
• nyújtsa meg az állkapcsot
• lazítsa meg az állkapcsot
• növelje az állkapocs mobilitását
• csökkentse az állkapocs kattanást
• elősegítik az állkapocs gyógyulását

Egy, a Journal of Dental Research által közzétett 2010-es tanulmány szerint a TMJ gyakorlatok végrehajtása többet növeli a száj nyitási tartományát, mint a TMJ korong elmozdulásban szenvedő emberek szájvédőjének használata.

Az Amerikai Családorvosok Akadémia (AAFP) és a Királyi Surrey Megyei Kórház által végzett kilenc gyakorlat segíthet enyhíteni a TMJ fájdalmat és javíthatja az állkapocs-ízületek mozgását. Néhány gyakorlathoz frekvencia-ajánlások vannak. Azoknál a gyakorlatoknál, ahol nem állnak rendelkezésre gyakorisági ajánlások, kérjen tanácsot orvosától vagy fogorvosától.

1. Nyugodt állkapocs-gyakorlat

Óvatosan pihentesse a nyelvét a száj tetején a felső első fogak mögött. Hagyja, hogy a fogai szétesjenek, miközben pihenteti az állkapcsa izmait.

2. Aranyhal gyakorlatok (részleges megnyitás)

Helyezze a nyelvét a szája tetejére és az egyik ujját a füléhez, ahol a TMJ található.Helyezze a középső vagy a mutatóujját az állára. Dobja félig az alsó állkapocsot, majd zárja be. Enyhe ellenállásnak kell lennie, de nem kell fájdalmat okoznia. Ennek a gyakorlatnak az egyik változata az, hogy az egyik ujját mindkét TMJ-re helyezi, amikor az alsó állkapocsot félig leengedi és újra bezárja. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot egy sorozatban hatszor. Naponta hatszor egy szettet kell tennie.

3. Aranyhal gyakorlatok (teljes megnyitás)

Ha nyelvét a szája tetején tartja, tegye az egyik ujját a TMJ-re, egy másik ujját az állára. Dobja le teljesen az alsó állkapocsot és hátra. Ennek a gyakorlatnak a variációja érdekében tegye az egyik ujját minden TMJ-re, amint teljesen leengedi az alsó állkapocsot és a hátát. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot hatszor egy készlet kitöltéséhez. Naponta hatszor kell kitöltenie.

4. Az álla meghajlik

Vállát hátul és mellkasával felfelé húzza az állát egyenesen háttal, és hozzon létre egy „dupla állát”. Tartsa három másodpercig, és ismételje meg tízszer.

5. A száj ellenállása ellenállt

Helyezze a hüvelykujját az álla alá. Lassan nyissa ki a száját, óvatosan nyomja az állát az ellenállás érdekében. Tartsa három-hat másodpercig, majd lassan csukja be a száját.

6. A száj ellenállása ellenállt

Az egyik kezével nyomja meg az állát az indexével és a hüvelykujjával. Csukja be a szádát, amikor óvatosan nyomást gyakorol az állára. Ez elősegíti az izmok megerősítését, és segít a rágásban.

7. Nyelv fel

Ha nyelve megérinti a szája tetőjét, lassan nyissa ki és csukja be a száját.

8. Az állkapocs egyik oldalról történő mozgatása

Helyezzen egy ¼ hüvelykes tárgyat, például egymásra rakott nyelvnyomókat az első fogai közé, és lassan mozgassa az állkapcsot oldalról a másikra. Ahogy a gyakorlat könnyebbé válik, a fogak közötti tárgy vastagságát növelje úgy, hogy egymáshoz ragasztják őket.

9. Az állkapocs előremozgatása

Tegyen egy ¼ hüvelykes tárgyat az első fogak közé. Mozgassa előre az alsó állkapocsot, hogy az alsó fogai a felső fogak előtt legyenek. Ahogy a gyakorlat könnyebbé válik, növelje a fogak közötti tárgy vastagságát.

A TMJ fájdalom kezelésének más módjai

A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, például az ibuprofen és az acetaminofen segíthetik a TMJ fájdalom enyhítését. Súlyos fájdalom esetén izomlazítókat lehet felírni. Az orvosok azt is javasolhatják:

• szájvédők, amelyek megakadályozzák a fogak csiszolását és az állkapocs összeszorítását
• szájvédők, hogy segítsék az állkapocs újraigazítását
• meleg törölköző
• jég, legfeljebb 15 perc / óra, és nem közvetlenül a bőrön
• stresszoldó technikák az állkapocs-feszültséget okozó magatartás megelőzésére
• akupunktúra a nyomás enyhítésére az érintett területen

A sérült ízületek által okozott súlyos fájdalmak invazív kezeléseket igényelhetnek, például kortikoszteroid injekciókat a TMJ-be. A műtét végső lehetőségnek tekinthető. Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a TMJ rendellenességek műtéti beavatkozása biztonságos és hatékony.

A TMJ fájdalom kezelhető egyszerű életmód-megváltoztatással is. Érdemes lehet:

• enni egy lágy étrendet, hogy a TMJ pihenhessen
• kerülje a rágógumit
• Kerülje a körmök harapását
• kerülje az alsó ajka megharapását
• gyakorolja a jó testtartást
• korlátozza a nagy állkapocsmozgásokat, például ásítás és ének

Tippek a fájdalom enyhítésére a fogkezelés során

Ha TMJ-je van, fájdalmas lehet gyakorolni az alapvető szájhigiéniát. Ez magában foglalja a fogmosást, a fogselymet és a rutin fogtisztítást.

A TMJ Egyesület ezeket a tippeket javasolja a fájdalom csökkentésére, valamint a fogak és az íny egészséges állapotának biztosítására:

• Használjon puha sörtével fogkefét vagy hangos fogkefét.
• Használjon gumihegy-stimulátort vagy vízforgót, ha nem tudja kinyitni a száját a fogselyemhez.
• Adjon hozzá fertőtlenítő szájöblítést a napi fogápolási programhoz.
• Mondja el a fogorvosi csoportnak, ha fájdalma van egy fogászati ​​eljárás során.
• Fogászati ​​eljárás után vigyen fel jéggel vagy hővel.
• Beszéljen fogorvosával a plakk eltávolításának módjairól, a fogselyem kivételével. Például javasolhatják a fogak pamut gézzel történő törlését.

Alsó vonal

Egyes esetekben a TMJ rendellenességek önmagukban megszűnnek. Ha a tünetek továbbra is fennállnak, a TMJ gyakorlatok segíthetnek a fájdalom enyhítésében. A TMJ gyakorlatokat nem szabad elvégezni, ha súlyos fájdalom van. Az AAFP azt javasolja, hogy várjon, amíg a fájdalma jobb lesz, mielőtt elkezdené a TMJ testmozgást.

Amikor TMJ gyakorlatokat végez, induljon lassan. Először fájdalmat érezhet, de annak tolerálhatónak kell lennie, és fokozatosan javulnia kell. Ha a fájdalom nem tolerálható, keresse fel orvosát. TMJ gyakorlatokat kell végeznie, amikor nyugodt vagy. Ha fáradt izmait csinálod, akkor ez leronthatja a célt.

Ha a fájdalom romlik a TMJ gyakorlatok elvégzése után, egyeztessen orvosával.