Hogyan lehet megállapítani a kisgyermek lefekvési rutinját

Tartalom

• Hogyan állítsuk be a kisgyermek lefekvési rutinját és ütemezését
• Kisgyermek lefekvési diagram
• Állítson be egy időpontot
• Lassíts
• Tompítsa a fényeket
• Elhagyni a szobát
• Gyakori hibák a kisgyermek lefekvéskor
• 1. hiba: A rutin megváltoztatása
• 2. hiba: Figyelmen kívül hagyva gyermeke jelzéseit
• 3. hiba: Túl hosszúvá teszi a rutint
• Tippek és hackek a bolondbiztos kisgyermek lefekvési rutinjának kialakításához
• Következő lépések

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Kicsikének gondjai vannak az éjszakai letelepedéssel? Néhány éjszakai rituálé létrehozása segíthet.

Valójában a tudomány szerint az esti családi rutin jó lehet a gyerekeknek. Egy kicsi rendszeres lefekvési rutin kapcsolódott a kognitív funkciókhoz, a figyelemhez és a jólét egyéb jeleihez.

Íme néhány módszer, amellyel megállíthatja az lefekvés előtti csatákat - és elkezdhet többet aludni.

Hogyan állítsuk be a kisgyermek lefekvési rutinját és ütemezését

A kisgyermekkel kezdődő rutinnak a következőknek kell lennie:

• egyedülálló a gyermeke és a családja számára
• az ütemezésébe illő tevékenységek alapján
• képes segíteni a gyermek alvásában

Annak a gyermeknek, aki például energiát kap a kádban, valószínűleg nem szabad fürdési időt foglalnia lefekvéskor.

Kisgyermek lefekvési diagram

Illusztráció: Alyssa Kiefer

Állítson be egy időpontot

Annak meghatározása, hogy mikor kell aludni a kisgyermeket, teljesen a család és az életmód függvénye lehet. Ugyanakkor a tudomány szerint az, hogy minden este meghatározott lefekvési idő jó lehet gyermekének.

A 2020-ban végzett tanulmány 107 gyermekből a késői alvást és a túl kevés alvást követte el. a rendszeres lefekvések és a rendszeres étkezések összefüggését mutatta a jobb érzelmi önszabályozással és az elhízás kockázatának csökkentésével.

Előfordulhat, hogy a gyerekét ágyba küldi, korábban, mint gondolná. Figyelje gyermeke jelzéseit, hogy mikor álmosodnak el.

Lassíts

A fiatal gyerekeknek gyakran kell segítségre az átmenet során. A mozgalmas napról az alvási állapotra való áttérés hatalmas átmenet.

Próbálja meg kicserélni a gyermekét serkentő tevékenységeket olyanokkal, amelyek segítenek ellazulni, különösen az ágy előtti órában.

Ez ugyanolyan egyszerű lehet, mint a televízió kikapcsolása, a birkózó vagy csiklandozó mérkőzések leállítása és bármi koffeinnel való kihagyása.

A kisgyermek kikapcsolódását segítő tevékenységek a következők:

• meleg fürdés
• történetek olvasása
• csendes játékokat játszani
• lefekvés előtti dalok éneklése

Míg lassítani szeretne lefekvés előtt, győződjön meg arról is, hogy gyermeke rengeteg fizikai aktivitást kap-e a nappali órákban.

Próbálkozzon a szabadban, sétáljon, táncoljon, találkozzon barátaival a játéknapokért, és vegyen részt más olyan tevékenységekben, amelyek mozgásba lendítik a gyereket.

Tompítsa a fényeket

Lehet, hogy hallottad már, hogy az erős fények lefekvés előtt megzavarhatják a test alvásvágyát. Ez igaz.

Egy 2014-es tanulmány azt sugallta, hogy az éjszakai mesterséges fénynek való kitettség elnyomja a test melatoninszintjét, és ezért az álmosságot.

Ez akár lerövidítheti testének megértését arról, hogy meddig tart az éjszaka, ami nagyobb alvási problémákat okozhat.

Bármi, ami kék fényt bocsát ki - számítógép képernyője, táblagépe, mobiltelefonja, televíziója - még inkább hatással lehet, mint a szokásos mesterséges fény. Esetleg még megpróbálhatja megvilágítani a szobát éjszakai lámpával vagy borostyánsárga izzóval.

Legalább tompítsa el a gyermeke szobájának fényeit az alvás ideje alatt, hogy segítsen nekik álmosnak érezni magukat.

Elhagyni a szobát

A kisgyermek újra és újra visszahívja a hálószobába? Vagy még ennél is rosszabb: szükséges-e a jelenléted ahhoz, hogy eleve az alvás történjen? Biztosan nem vagy egyedül. Sok kisgyermeknek nehézségei vannak elaludni önmagában.

Ha úgy találja, hogy gyermeke nem fogja abbahagyni az Ön hívását, a Mayo Klinika szakemberei azt javasolják, hogy próbálják elválasztani a gyermeket az Ön támogatásától azzal, hogy fokozatosan hosszabb ideig várnak, mielőtt ellenőriznék őket.

Néhány gyerek jól jár, ha egy gyenge éjszakai fényt vagy kényelmi tárgyat használ, mint egy speciális takarót.

Gyakori hibák a kisgyermek lefekvéskor

1. hiba: A rutin megváltoztatása

A rutin lényege, hogy következetesnek kell lennie. Ha sok próbát és hibát próbál meg a rutinjával, akkor soha nem lesz esélye arra, hogy olyan rutinná váljon, amire gyermeke számíthat.

2. hiba: Figyelmen kívül hagyva gyermeke jelzéseit

A legtöbb szülő megpróbálja kialakítani a menetrendjéhez illő rutint, de előfordulhat, hogy kimarad az alvás, ha kisgyermeke korábban alvási jelzéseket ad, mint a jelenleg kialakított rutinhívásai.

Ha túl későn kezdi el rutinját, az ahhoz vezethet, hogy gyermeke túlfáradt, és nem reagál olyan jól a rutinra.

3. hiba: Túl hosszúvá teszi a rutint

Csak te tudod, mennyi időt szentelhetsz lefekvésnek minden este. De ha a rutinja több mint egy órán át tart, akkor sokkal nehezebben fogja ezt rendszeresen betartani.

Végül is, néhány este elmész vacsorázni, vagy részt vesz egy gyermek baseball játékán, vagy egyszerűen csak megtervezi barátaival. Ha később térsz haza, mint máskor, nehezebb lehet átmenni a hosszadalmas rutinon.

Tippek és hackek a bolondbiztos kisgyermek lefekvési rutinjának kialakításához

• Öleljen megnyugtató illatot. A gyermek szobájában levő levendula spray-nek megnyugtató tulajdonságai lehetnek.
• Válassza ki a tökéletes történetet. Nézd meg a „A nyulat, aki el akar aludni” című részt, mielőtt kisgyermekedet lefektetnéd. Ez a könyv hasznos lehet a kiddók számára, akiknek nehezebb letelepedni.
• Tanítson időt. Az egyik dolog, amellyel sok kisgyermek küzd, az a megértés, hogy mikor van lefekvés és mikor kell felébredni. Az olyan éjszakai fények, mint a LittleHippo Mella, vizuális jelzéssel segíthetnek nekik abban, hogy jobban megértsék, mikor kell ágyban maradniuk.
• Tedd nappali rutinjukat. Ütemezze az alvási időket ugyanolyan következetesen, mint lefekvéskor. A következetesség kulcsfontosságú.

Következő lépések

Lehet, hogy ezek a tippek nem működnek azonnal, de erősen megőrzi elkötelezettségét. Egy kis munka hosszú utat jelent.

Ha a kicsi alvási problémái túl nagynak tűnnek a megoldásra, akkor beszéljen gyermeke gyermekorvosával. Vannak olyan alvási tanácsadók is, akik párhuzamosan tudnak segíteni. Kérjen tanácsot gyermekorvosától.