A zöld tea 10 bizonyítékokon alapuló előnye

Tartalom

• 1. Egészséges bioaktív vegyületeket tartalmaz
• 2. Javíthatja az agy működését
• 3. Növeli a zsírégetést
• 4. Az antioxidánsok csökkenthetik egyes rákok kockázatát
• 5. Megvédheti az agyat az öregedéstől
• 6. Csökkentheti a rossz levegőt
• 7. Segíthet a 2. típusú cukorbetegség megelőzésében
• 8. Elősegítheti a szív- és érrendszeri betegségeket
• 9. Segíthet a fogyásban
• 10. Segíthet hosszabb életben
• 11. A lényeg

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasóink számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.

A zöld tea a bolygó egyik legegészségesebb italja.

Az antioxidánsok tele vannak, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak, ideértve az alábbiakat:

• jobb agyi funkció
• zsírégetés
• véd a rák ellen
• a szívbetegség kockázatának csökkentése

Lehet, hogy még több lehetséges egészségügyi előnye van.

Íme a zöld tea 10 lehetséges egészségügyi előnye.

1. Egészséges bioaktív vegyületeket tartalmaz

A zöld tea nem csupán hidratáló ital.

A zöld tea növény egészséges egészséges vegyületeket tartalmaz, amelyek a végső italgá teszik (1).

A tea gazdag polifenolokban, amelyek természetes vegyületek, amelyek egészségükre nézve is előnyösek, például csökkentik a gyulladást és hozzájárulnak a rák elleni küzdelemhez.

A zöld tea epigallokatehin-3-gallátnak (EGCG) nevezett katechint tartalmaz. A katechinek természetes antioxidánsok, amelyek megakadályozzák a sejtkárosodást, és egyéb előnyöket nyújtanak.

Ezek az anyagok csökkenthetik a szabad gyökök képződését a testben, védik a sejteket és molekulákat a károsodástól. Ezek a szabad gyökök szerepet játszanak az öregedésben és a betegségek sokféle típusában.

Az EGCG a zöld tea egyik legerősebb vegyülete. A kutatások kipróbálták különféle betegségek kezelésének képességét. Úgy tűnik, hogy az egyik fő vegyület, amely gyógytechnikai tulajdonságokat ad a zöld tea számára (2).

A zöld tea kis mennyiségű ásványi anyagot is tartalmaz, amelyek javíthatják az egészségét.

Próbáljon meg egy jobb minőségű zöld tea márkát választani, mivel az alacsonyabb minőségű márkák közül néhány túlzott mennyiségű fluoridot tartalmazhat (3).

Ennek ellenére, még ha alacsonyabb minőségű márkát is választ, az előnyök még mindig meghaladják a kockázatot.

A zöld tea tele van polifenol antioxidánsokkal, beleértve az EGCG nevű katehint. Ezeknek az antioxidánsoknak számos jótékony hatása lehet az egészségre.

2. Javíthatja az agy működését

A zöld tea nem csupán figyelmeztetést jelent, hanem az agyi működés javítását is segítheti.

A fő hatóanyag a koffein, amely ismert stimuláns.

Nem annyit tartalmaz, mint kávét, de elegendő ahhoz, hogy választ adjon anélkül, hogy a túl sok koffein bevitelével járó keserű hatásokat okozná.

A koffein az agyra úgy hat, hogy gátolja az adenozinnak nevezett gátló neurotranszmittert. Ily módon növeli az idegsejtek égetését és az olyan neurotranszmitterek koncentrációját, mint a dopamin és norepinefrin (4, 5).

A kutatások következetesen kimutatták, hogy a koffein javíthatja az agy működésének különféle aspektusait, ideértve a hangulatot, éberséget, reakcióidőt és az emlékezetet (6).

A koffein azonban nem az egyetlen agynövelő vegyület a zöld teában. Ezenkívül L-teanint tartalmaz, amely átjuthat a vér-agy gáton (7).

Az L-teanin növeli a GABA gátló neurotranszmitter aktivitását, amelynek szorongásgátló hatása van. Növeli a dopamint és az agyban az alfahullámok termelődését is (7, 8, 9).

A tanulmányok azt mutatják, hogy a koffeinnek és az L-teaninnek szinergetikus hatása lehet. Ez azt jelenti, hogy a kettő kombinációja különösen erős hatással lehet az agy működésének javítására (10, 11).

Az L-teanin és a kis adag koffein miatt a zöld tea sokkal enyhébb és másfajta zümmögést okozhat, mint a kávé.

Sokan azt állítják, hogy stabilabb energiájuk van, és sokkal termelékenyebbek, ha zöld teát isznak, mint a kávé.

A zöld tea kevesebb koffeint tartalmaz, mint a kávé, de elegendő a hatás eléréséhez. Ezenkívül az L-teanin aminosavat tartalmazza, amely a koffeinnel szinergikusan működhet az agy működésének javítása érdekében.

3. Növeli a zsírégetést

Ha megnézed az összetevők listáját bármilyen zsírégető kiegészítő számára, akkor valószínű, hogy ott lesz a zöld tea.

Ennek oka az, hogy kutatások szerint a zöld tea fokozhatja a zsírégetést és fokozza az anyagcserét (12).

Egy, 10 egészséges férfival foglalkozó vizsgálatban a zöld tea kivonat bevétele 4% -kal növelte az elégetett kalóriák számát. Egy másik, 12 egészséges férfit bevonva a zöld tea kivonat 17% -kal növelte a zsírok oxidációját, összehasonlítva a placebót szedőkkel (13, 14).

Néhány zöldteával kapcsolatos tanulmány azonban nem mutatja az anyagcsere fokozódását, így a hatások az egyéntől és a vizsgálat felépítésétől függhetnek (15).

A koffein javíthatja a fizikai teljesítményt is azáltal, hogy a zsírsavakat a zsírszövetből mozgósítja és energiává teszi őket (16, 17).

Két külön áttekintő tanulmány szerint a koffein körülbelül 11–12% -kal növelheti a fizikai teljesítményt (18, 19).

A zöld tea rövid távon fokozhatja az anyagcserét és fokozhatja a zsírégetést, bár nem minden tanulmány egyetért ezzel.

4. Az antioxidánsok csökkenthetik egyes rákok kockázatát

A rákot a sejtek ellenőrizetlen növekedése okozza. Ez a világ egyik vezető haláloka.

A kutatások kimutatták, hogy az oxidatív károsodás krónikus gyulladást okozhat, amely krónikus betegségekhez, köztük a rákokhoz is vezethet. Az antioxidánsok hozzájárulhatnak az oxidatív károsodások elleni védelemhez (20).

A zöld tea kiváló forrása az erős antioxidánsoknak.

A kutatások összekapcsolták a zöld tea vegyületeket a csökkent rák kockázatával, ideértve a következő vizsgálatokat:

• Mellrák. A megfigyelési tanulmányok átfogó áttekintése azt mutatta, hogy a leginkább zöld teát ivott nők kb. 20–30% -kal alacsonyabb kockázatot jelentenek a mellrák kialakulására, amely a nők egyik leggyakoribb rákja (21).
• Prosztata rák. Az egyik tanulmány megfigyelte, hogy a zöld teát iszogató férfiak esetében alacsonyabb a előrehaladott prosztatarák kockázata (22).
• Colorectalis rák. A 29 vizsgálat elemzése kimutatta, hogy a zöld teát ivók körében mintegy 42% -kal kevésbé esélyük a vastagbélrák kialakulására (23).

Számos megfigyelő tanulmány rámutat arra, hogy a zöld tea fogyasztói kevésbé valószínű, hogy többféle rákot alakulnak ki, de ezeknek a hatásoknak a megerősítéséhez több magas színvonalú kutatásra van szükség (24, 25).

A legtöbb egészségügyi előny elérése érdekében kerülje a tej hozzáadását a teajába. Egyes tanulmányok szerint egyes teákban csökkentheti az antioxidáns értéket (26).

A zöld tea erős antioxidánsokkal rendelkezik, amelyek védelmet nyújthatnak a rák ellen. Több kutatás azt mutatja, hogy a zöld tea fogyasztóknak alacsonyabb a különféle rákos kockázata.

5. Megvédheti az agyat az öregedéstől

A zöld tea nemcsak rövid távon javíthatja az agy működését, hanem az agyát is védi az életkorral.

Az Alzheimer-kór gyakori neurodegeneratív betegség, és az idősebb felnőttekben a demencia leggyakoribb oka (27).

A Parkinson-kór egy másik gyakori neurodegeneratív betegség, amely magában foglalja a dopamint termelő idegsejtek halálát.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a zöld teában található katechinvegyületek különféle védőhatásokkal rendelkeznek a kémcsövekben és az állati modellekben lévő neuronokra, csökkentve ezáltal a demencia kockázatát (28, 29, 30).

A zöld tea bioaktív vegyületei különféle védőhatásokkal rendelkezhetnek az agyban. Csökkenthetik az idős felnőtteknél a demencia, egy gyakori neurodegeneratív rendellenesség kockázatát.

6. Csökkentheti a rossz levegőt

A zöld teában található katechinek szintén előnyei vannak a száj egészségének.

A kémcsőben végzett tanulmányok azt sugallják, hogy a catechinek elnyomhatják a baktériumok növekedését, csökkentve ezzel a fertőzések kockázatát (31, 32, 33, 34).

Streptococcus mutans egy gyakori baktérium a szájban. Plakkképződést okoz, és vezető szerepet játszik az üregekben és a fogszuvasodásban.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a zöld teában található katechinek gátolhatják az orális baktériumok szaporodását a laboratóriumban, de nincs bizonyíték arra, hogy a zöld tea ivása hasonló hatással bírna (35, 36, 37, 38).

Van azonban néhány bizonyíték arra, hogy a zöld tea csökkentheti a rossz levegőt (39, 40).

A zöld teában található katechinek gátolhatják a baktériumok szájban való növekedését, csökkentve a rossz lehelet kockázatát.

7. Segíthet a 2. típusú cukorbetegség megelőzésében

A 2. típusú cukorbetegség aránya az utóbbi évtizedekben növekszik. A betegség jelenleg 10-ből 1-et érint (41).

A 2. típusú cukorbetegség magasabb vércukorszinttel jár, amelyet az inzulinrezisztencia vagy az inzulintermelési képtelenség okozhat.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a zöld tea javíthatja az inzulinérzékenységet és csökkentheti a vércukorszintet (42).

Egy japán egyénekkel végzett tanulmány azt találta, hogy azoknál, akik a legtöbb zöld teát ittak, körülbelül 42% -kal alacsonyabb a 2. típusú cukorbetegség kockázata (43).

A 7 tanulmány áttekintése szerint, összesen 286 701 egyénnel, a teafogyasztóknak 18% -kal alacsonyabb a cukorbetegség kockázata (44).

Néhány ellenőrzött vizsgálat azt mutatja, hogy a zöld tea enyhe csökkentést okozhat a vércukorszintben. Ez csökkentheti a 2. típusú cukorbetegség kockázatát is.

8. Elősegítheti a szív- és érrendszeri betegségeket

A szív- és érrendszeri megbetegedések, ideértve a szívbetegségeket és a stroke-ot is, a világ legfontosabb halálokai (45).

A tanulmányok azt mutatják, hogy a zöld tea javíthatja ezeknek a betegségeknek a fő kockázati tényezőit, ideértve az általános koleszterin és az LDL (rossz) koleszterin szint javítását (46).

A zöld tea növeli a vér antioxidáns képességét, amely megvédi az LDL részecskéket az oxidációtól, amely a szívbetegség felé vezető út egyik része (47, 48).

A kockázati tényezőkre gyakorolt ​​kedvező hatások miatt nem meglepő, hogy azoknál az embereknél, akik zöldteát fogyasztanak, akár 31% -kal is alacsonyabb lehet a szív- és érrendszeri betegség meghalásának kockázata (49, 50, 51).

A zöld tea csökkentheti az össz- és az LDL (rossz) koleszterint, valamint megóvhatja az LDL részecskéket az oxidációtól. A tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik zöldteát fogyasztanak, alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.

9. Segíthet a fogyásban

Mivel a zöld tea rövid távon javíthatja az anyagcserét, indokolt, hogy ez segíthet a fogyásban.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea segíthet csökkenteni a testzsírt, különösen a hasi területen (52, 53).

Az egyik ilyen vizsgálat egy 12 hetes, randomizált, kontrollos vizsgálat volt, amelyben 240 elhízott ember vett részt.

Ebben a tanulmányban a zöld tea csoportban élők szignifikánsan csökkentek a testzsír százalékában, a testtömegben, a derék kerületében és a hasi zsírban, összehasonlítva a kontroll csoportban (54).

Néhány vizsgálat azonban nem mutat statisztikailag szignifikáns növekedést a zöld tea fogyasztásakor, ezért a kutatóknak további vizsgálatokat kell végezniük e hatás megerősítésére (55).

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a zöld tea fokozott fogyáshoz vezethet. Különösen hatékony lehet a veszélyes hasi zsír csökkentésében.

10. Segíthet hosszabb életben

Tekintettel arra, hogy a zöld tea egyes vegyületei hozzájárulhatnak a rák és a szívbetegségek elleni védelemhez, érthető, hogy ez segíthet hosszabb ideig élni.

Az egyik tanulmányban a kutatók 40 530 japán felnőttet vizsgáltak 11 év alatt. Azok, akik a legtöbb zöld teát (napi öt vagy több csésze) ittak, szignifikánsan kisebb eséllyel haltak meg a vizsgálati időszak alatt (56):

• Minden ok halála: 23% -kal alacsonyabb a nők, 12% -kal a férfiak
• Szívbetegség halála: 31% -kal alacsonyabb a nők, 22% -kal a férfiak
• Agyhalál halála: A nők esetében 42% -kal, a férfiaknál 35% -kal

Egy másik, 14 001 idős japán egyén bevonásával végzett tanulmány megállapította, hogy azoknak, akik a legtöbb zöld teát ittak, 76% -kal kevesebb eséllyel haltak meg a 6 éves vizsgálati időszakban (57).

A tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik zöld teát isznak, hosszabb ideig élhetnek, mint azok, akik nem.

11. A lényeg

A zöld tea számos lehetséges egészségügyi előnnyel jár.

Annak érdekében, hogy jobban érezze magát, lefogyjon és csökkentse a krónikus betegségek kockázatát, érdemes lehet fontolgatnia, hogy a zöld tea az életed rendszeres része legyen.

Vásároljon online zöldteát.

Olvassa el a cikket spanyolul.