6 súlycsökkentési hiba Celebrity Trainers

Tartalom

• 1. Mérje le magát minden nap.
• 2. Nem eszik eleget.
• 3. Túl sok változtatás végrehajtása egyszerre.
• 4. Rövid távú étrend-javításokat keres.
• 5. Súlytól való félelem.
• 6. Nem elég önző.
• Vélemény a következőhöz:

giphy

Fogyás: Rosszul csinálod. Durva, tudjuk. De ha követi a fogyás hagyományos "szabályait"-gondoljon arra, hogy egyszerre hagyja abba az összes szénhidrátot-valószínűleg akaratlanul is visszatartja magát a céljaitól.

Jó hír: A hírességek trénerei azért vannak itt, hogy elmondják, a sikerre adott válasz valóban az út kevésbé fájdalmas. Néhány tippet adnak A-listájuk és Bosszú test ügyfelek? Kevesebbet mérlegelni, többet enni, és *ne* egyik napról a másikra drasztikusan átalakítsa étkezési vagy edzési rutinját.

Előre, a legnagyobb hibák, amelyek visszatartanak a tartós súlycsökkentési sikertől.

1. Mérje le magát minden nap.

- Hagyja abba, hogy minden nap mérlegeljen, kérem! - mondja Lacey Stone, a hírességek trénere és a lendkerék oktatója. "A nők súlya naponta ingadozik, például a ciklusukkal és a stresszükkel kapcsolatban. Amikor minden nap mérlegel, elbátortalanodik és több hangsúlyozta, ami a súly megtartásához fog vezetni-pont az ellenkezője miatt lépett fel a mérlegre. "

Ha nem akarja teljesen elhagyni a mérleget (vannak jobb, nem mérleg szerinti módszerek is annak megállapítására, hogy fogy-e!), próbálja ki ezt a négy szabályt, amelyek megakadályozzák, hogy a mérleg tönkretegye önbecsülését.

2. Nem eszik eleget.

Bár lehet, hogy késztetése van arra, hogy drasztikusan csökkentse a kalóriákat a gyors fogyás érdekében, valójában ez lehet az oka annak, hogy nem azok fogyás. "Az első számú fogyókúrás hibát látom, hogy a nők alultáplálják magukat"-mondja Ashley Borden, aki olyan sztárokat edzett, mint Christina Aguilera és Mandy Moore.

"Miután megkaptam az enyémet Bosszú test a résztvevők elvégzik a nyugalmi anyagcsere-tesztelést-egy könnyű légzési tesztet, amely kiszámítja a nyugalomban elégetett kalóriák számát-ez mindent megváltoztatott! Mindkét résztvevőm ALATT evett, és ez nagy oka volt a kezdeti lassabb fogyásnak. "(Kapcsolódó: Pontosan hogyan lehet csökkenteni a kalóriát a biztonságos fogyáshoz)

3. Túl sok változtatás végrehajtása egyszerre.

"A legnagyobb hiba az, ha túl korán túl sok változtatást akarsz végrehajtani. Ne próbálj nyers vegánná válni, és ne edz egy maratoni távra, miután életed nagy részében mozgásszegény és rosszul étkezett" - mondja Harley Pasternak, a hírességek trénere és a könyv szerzője. A Body Reset diéta. "A kulcs az, hogy néhány apró, egyszerű változtatást hajts végre, és fokozatosan adj hozzá több, új szokást az idő múlásával, hogy ne égj ki és ne tedd le a terved."

A műsort a műsorban akcióba helyezte ügyfelével, Crystával, aki 45 kilót fogyott az életmódjának lassú átalakításával. "Ahelyett, hogy napi 14 000 lépésnél kezdte volna, én 10 000 -ről kezdtem, és fokozatosan növeltem a számát. Ugyanez a helyzet az álmával. Hajnal 2 -kor aludt, ezért el kellett aludnom." Éjszaka 15 perccel korábban, amíg éjfél előtt el nem alszik. "

"Az, hogy ezek az apró változások idővel sikeresek voltak, megnövelte az önbizalmát, ami lehetővé tette számunkra, hogy lassan emeljük a lécet, és növeljük lépésszámát, alvási normáit és étrendjét." (Kapcsolódó: 4 dolog, amit a Harley Pasternak test -visszaállító étrendjének kipróbálásából tanultam)

4. Rövid távú étrend-javításokat keres.

Simone De La Rue, a Body By Simone alkotója szerint a legnagyobb hiba, amit elkövethet, ha rövid távú javításokat keres a legújabb étrendi trendek formájában. - Egy ponton véget ér egy diéta, és akkor hová mész?

A Pasternakhoz hasonlóan a De La Rue is úgy gondolja, hogy apró, fokozatos étrendi változtatásokról van szó, ahelyett, hogy egyik napról a másikra kivágnánk az élelmiszercsoportokat. "Tehát, ha úgy nőtt fel, hogy minden nap két szelet pirítóst reggeliz, igyon meg egy darabot. Ha cukrot fogyaszt a kávéhoz, próbálja meg kivágni, vagy lassan csökkentse egy kanálról fél kanálra, majd egy másikat. a jövő hét fele, és így tovább. "

"Ez nem rakétatudomány. Csak apró, reális, elérhető változtatások" - mondja. "Úgy látom, hogy ez kihívást jelent önmagam számára, és próbára teszi a tudományomat."

5. Súlytól való félelem.

"Úgy gondolom, hogy az első számú dolog, ami visszatartja a nőket a súlycsökkentési céljaik elérésétől, az az ellenállástól való félelem és a súlyemelés" - mondja Luke Milton, a hírességek trénere és a Training Mate alapítója. "A" tömegnöveléstől "való félelem oly sok nőt megakadályoz abban, hogy sovány izomzatot építsen, ami serkenti az anyagcserét és a testet kalóriaégetővé alakítja."

Igaza van: a testzsír megfojtása (különösen a gyomorban) csak egy a súlyemelés számos bizonyított egészségügyi előnye közül. Nem meggyőzött? Tekintse meg ezt a 15 átalakulást, amelyek inspirálnak a súlyemelés megkezdésére.

6. Nem elég önző.

"A nők gyakran másokat helyeznek maguk elé. Tehát légy önző, először magadat adj, és értsd meg, hogy ha először magadnak adsz, akkor jobb anya, lánya, szerető, feleség, barátnő, alkalmazott... jobb leszel. ember” – mondja Nicole Winhoffer, az NW Method alapítója.

Winhoffer szerint ez azt jelenti, hogy időt kell szánni az ütemtervre a gyakorláshoz, tudnia kell, mikor kell nemet mondani, és "fel kell ismernie, mire van szüksége és hogyan kell elvinnie". (Kapcsolódóan: Hogyan szakíts időt az öngondoskodásra, ha nincs)

Vélemény a következőhöz: