Izzadjon meg ezzel a forró jógaáramlással, amely kiégeti az izmait

Tartalom

• Szék póz tartása
• Varjú póz
• Malasana Kriya
• Extra-Heat Vinyasa
• Kézenállás Komló
• Vélemény a következőhöz:

Ismered a mondást: "Nem kell keményebben dolgozni, csak okosabban"? Nos, mindkettőt meg fogja tenni ezen a gyors jógaedzésen. Kihívhatja a varjúpóz technikáját, és edzi testét, hogy készen álljon a kézenállásra ezzel a sorozattal, amely felmelegíti az egész testet egy tetőtől-talpig érő edzéshez. (Miután elsajátította ezt az áramlást, ezzel a jóga boot-camp edzéssel egy szintre szeretné emelni a gyakorlatot.)

Hogyan működik: Minden pózban végig fogsz haladni. Egyesek megkövetelik, hogy stabilan tartsa magát és tesztelje az egyensúlyát, míg mások emelik a pulzusszámot a kardió gyors növelése érdekében. Ismételje meg a teljes áramlást 3-5 alkalommal.

Szék póz tartása

A. Álljon vállszélességű lábakkal. Lélegezzen be, és emelje fel a karját egyenesen felfelé és kifelé az arc keretéhez, tartsa a vállát lefelé és hátra.

B. Lélegezz ki és ereszkedj le a pózba csípőd hátra tolásával és térdhajlítással, mintha egy széken ülnél.

Tartsa 30 másodperctől 1 percig.

Varjú póz

A. Álljon csípőszélességű lábakkal, karokkal oldalt. Leguggolj és ültesd a kezed a padlóra.

B. Tegye súlyát kezébe, miközben lábujjhegyre emelkedik, térdét a tricepszen, puha könyökön nyugtatja; nézzen előre.

C. Lassan ringassa előre, hogy egyenként emelje fel a lábát, hogy kiegyensúlyozhassa a kezét.

Tartsa 30 másodperctől 1 percig.

Malasana Kriya

A. Hajtsa le a lábát a padlóra a varjúpózból, hogy alacsony, széles (Malasana) guggolásban legyen, és a kezek imádkoznak a lábai között.

B. Nyomja át a sarkát, és álljon fel. Folytassa váltogatva a guggolást és az állást, kapcsolja össze a lélegzetét, lélegezzen be guggolás közben, és lélegezzen ki, amikor áll.

Folytassa 1 percig.

Extra-Heat Vinyasa

A. Chaturanga: Kezdje deszka pózban. Nyúljon hátra a sarkon keresztül, kapcsolja össze a köldökét a gerincvel, és lágyuljon meg a könyökökön keresztül, egyenesen hátranyúlva egészen addig, amíg az alkar meg nem húzza a bordaívet. Keresse meg a hosszú gerincet, és tartsa enyhén az állát.

B. Felfelé néző kutya: Lélegezzen be, nyomja a tenyerét és a lábfejét a padlóba, miközben karjait nyújtja, és emelje fel a combjait a padlóról. Hagyja, hogy a csípő kissé meglágyuljon a szőnyeg felé, ugyanakkor emelje át a mellkason.

C. Menjen vissza Chaturanga -n keresztül.

D. Nyomja át a tenyerét, és álljon magas deszkahelyzetbe.

E. Csuka csípő felfelé, sarkát a padló felé tolva, fordított V alakban, hosszú karokkal és fejjel lefelé.

Végezze el a Vinyasát 3-5 alkalommal.

Kézenállás Komló

A. Még mindig a talajon tartva a kezét, rúgjon egy egyenes bal lábat, és hajlítsa fel a jobb lábát felfelé, rúgva jobb lábát a bal combjához.

B. Lépjen lágyan a jobb lábára, tartsa a bal lábát a talajtól, és ismételje meg a kézi állást.

Végezzen 5 ugrást a jobb oldalon, majd 5 ugrást a bal oldalon.

Vélemény a következőhöz: