Hogyan gyógyítsuk meg a trapéz törzset

Tartalom

• Áttekintés
• Melyek a tünetek?
• Gyakori okok
• Akut sérülés
• Túlhasznált
• Hogyan diagnosztizálják
• Kezelési lehetőségek
• Helyreállítási idővonal
• Gyakorlatok a trapéz számára
• Az elvitel

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Áttekintés

A trapéz egy lapos, háromszög alakú izom a hátadban. Nyakától a gerinc mentén lefelé a hát közepéig és a lapockáján át nyúlik. Van egy jobb és bal trapéz. Ezek a nagy izmok megtámasztják a karjait és a vállát, és a karok felemeléséhez szükségesek.

Használja ezt az interaktív 3D-s ábrát a bal és a jobb trapéz felderítéséhez.

A trapéz törzs gyakori sérülés, amely korlátozhatja a mozgástartományt és a karok erejét. Törzs akkor fordul elő, amikor az izom vagy az ina rostjai túlmutatnak a normális határon. A megterhelés fokozatosan történhet túlzott használatból vagy hirtelen sérülésből. A trapéz törzs gyógyításához nem kell más, mint pihenés és jég. A trapéz gyakorlása hozzájárulhat annak megerősítéséhez és rugalmasabbá tételéhez, hogy csökkentse a sérülés kockázatát az úton.

Melyek a tünetek?

A trapéz törzs tünetei a sérülés okától és súlyosságától függően változnak. „Csomókat” érezhet a nyak és a hát felső részén. A trapéz fájónak érzi magát, és az izom görcsös vagy görcsös lehet. Komoly megterhelés duzzanathoz és gyulladáshoz is vezethet.

A nyak és a váll is feszesnek és merevnek érezheti magát, korlátozott mozgástartományt biztosítva. Problémái lehetnek a fej egyik oldalról a másikra fordításával. A trapéz törzs egyik vagy mindkét karját bizsergővé vagy gyengévé teheti.

Gyakori okok

A trapéz törzsek kétféleképpen történhetnek: akut sérüléssel vagy túlterheléssel.

Akut sérülés

Akut izomsérülés hirtelen jelentkezik, amikor az izom traumát tapasztal, például erőszakos csavarodást vagy ütközést. A rossz esés trapéz törzset okozhat. Ha kemény ütés érhető el a trapézon, előfordulhat zúzódás, valamint egyéb izomfeszültségi tünetek. Az akut sérülés okozta fájdalom és merevség azonnal érezhető lesz.

Túlhasznált

A túlzott mértékű sérülések általában akkor fordulnak elő, ha ismétlődő, alacsony hatású tevékenységeket végeznek hosszabb ideig. De a trapézját szigorú és ismétlődő tevékenységekkel, például nehéz súlyemeléssel is megterhelheti. Amikor a trapéz vagy bármely izom túlterhelt és nincs ideje megjavítani önmagát, akkor megterhelés vagy egyéb sérülés valószínű.

Hogyan diagnosztizálják

A lágyrész sérülésének diagnosztizálása általában fizikai vizsgálatot és képalkotó vizsgálatot igényel. A vizsga során orvosa áttekinti a tüneteit, és arról beszél, hogy mikor és hogyan következhetett be a sérülés. Ha nem volt akut sérülés, és észrevette, hogy a tünetek fokozatosan súlyosbodnak, próbálja felidézni, mikor kezdődtek és milyen tevékenységek válthatják ki.

A vizsga során orvosa megkéri, hogy mozgassa a karját és a nyakát különböző pozíciókba. Orvosa mozgathatja a nyakát, a karját vagy a vállát is, hogy képet kapjon a mozgás tartományáról, az erőről, valamint a fájdalom helyéről és kiváltó okáról.

A röntgen nem fedheti fel az izomkárosodás részletes képét, de segíthet annak megállapításában, hogy tünetei csonttörés következményei-e. A mágneses rezonancia képalkotás (MRI) erős mágneses mezőt és rádióhullámokat használ a lágyrész (például izom, inak és szervek) képeinek előállításához. Az MRI segíthet azonosítani az izomtörzs pontos helyét és azt, hogy van-e teljes izomszakadás vagy csak törzs.

Az izomsérülést általában a három fokozat egyikébe sorolják:

• Az 1. fokozatú sérülés enyhe izomtörés, amely az izom rostjainak kevesebb mint 5 százalékát érinti.
• A 2. fokozatú sérülés sokkal több rostot érint, és sokkal súlyosabb sérülés. Az izom azonban nem szakadt meg teljesen.
• A 3. fokozatú sérülés nem megerőltetés, hanem egy izom vagy ín teljes repedése.

Kezelési lehetőségek

Ha trapéz törzset diagnosztizáltak nálad, akkor valószínűleg azt javasolják, hogy jeget vigyél a sérült területre és pihenj. Kipróbálhatja a jéget és a pihenést is, ha úgy érzi, hogy trapéz törzs van, de ne gondolja, hogy ez elég komoly ahhoz, hogy orvosi értékelést kapjon.

A RICE (pihenés, jég, összenyomódás, emelkedés) különösen a boka és a térd kezelésére szolgál, de a kompresszió és a magasság nem mindig realisztikus egy trapéz törzsnél.

Az orvos megpróbálhatja becsavarni a vállát a trapéz összenyomásához a duzzanat csökkentése érdekében. De ez gyakran nem szükséges vagy praktikus, tekintve, hogy a sérülés a hát felső részének közepén lehet.

Az emelkedés célja a duzzanat csökkentése a sérülés helyén. Ezt úgy érik el, hogy a sérülés helyét a szív szintje fölé emelik. De mivel a trapéz már a szív felett van, előfordulhat, hogy alvás közben nem kell más lépéseket tennie, mint hogy kissé megemeli a fejét és a vállát.

A kineziológiai szalag az izomtörzsek újabb kezelése. Ez egy rugalmas, rugalmas szalag, amelyet a sérült izom fölött helyeznek el a bőrön. A szalag finoman maga felé húzza a bőrt, enyhítve az izmokat és az alatta lévő egyéb szöveteket. A versenyeken kosárlabdázókat, röplabdázókat és más kineziológiai szalagot sportoló sportolókat láthat. Bár viszonylag friss újítás, a kineziológia egyesekben bebizonyosodott, hogy enyhíti a trapéz törzsét.

Vásároljon kineziológiai szalagot online.

Amikor a sérülés meghaladja a megterhelést, és az izom vagy az ín teljes repedése, műtétre lehet szükség az izom helyreállításához, vagy az ín újracsatolásához ahhoz a csonthoz vagy izomhoz, amelytől elszakadt.

Helyreállítási idővonal

A gyógyulás a törzs súlyosságától és kezdeti kezelésétől függ. Ha a trapézot megpihenti és jegesíti, akkor az 1. fokozatú törzsnek csak két vagy három hétre lehet szüksége, míg a súlyosabb sérülés néhány hónapot igényelhet.

Orvosa valószínűleg azt tanácsolja Önnek, hogy könnyebben térjen vissza a szokásos tevékenységéhez. Kezdjen könnyed tevékenységgel, és haladjon a szokásos munka- vagy testmozgáshoz.

Gyakorlatok a trapéz számára

A nyújtó és erősítő gyakorlatok segíthetnek a jövőben a trapéz törzsek megelőzésében.

Egy egyszerű trapézszakaszt úgy végeznek, hogy egyenesen néznek előre a vállukkal. Engedje le a jobb vállát, és hajlítsa a nyakát balra, mintha a bal fülével próbálná megérinteni a bal vállát. Tartsa 20 másodpercig, majd lassan igazítsa ki a nyakát, és tegye ugyanezt a jobb oldalon. Íme néhány további szakasz, amelyet kipróbálhat.

A trapéz erősítéséhez próbálja ki a lapocka beállításnak nevezett gyakorlatot. Feküdjön hasra, párna vagy törölköző a homlok alatt a kényelem érdekében, ha akarja. Karjaival az oldalán, húzza össze és lefelé lapockáit, amennyire csak lehet, és tartsa 10 másodpercig. Próbáljon meg elvégezni 1 ismétlést 10 ismétlésből, hetente háromszor. Próbálja ki ezeket a más gyakorlatokat is.

Az elvitel

Miután felépült egy trapéz törzsből, érdemes néhány óvintézkedést megtenni, hogy elkerülje a hasonló sérüléseket az úton. Az egyik legfontosabb sérülésmegelőzési lépés az edzés előtti megfelelő felmelegedés. Egy könnyű kocogás vagy néhány kaliszténika segít a vér keringésében az izmokban. A bemelegítő gyakorlatok lazítják az izmokat is, így kevésbé valószínű, hogy görcsösek vagy megfagynak, ha szükséges. Fontos az edzés utáni hasonló lehűlési rutin is.

Tegye a trapéz nyújtó és erősítő gyakorlatokat a megszokott rutin részévé, és legyen óvatos, amikor a karját és a vállát megerőlteti, amikor valami nehéz dolgot megemel. A trapéz törzs néhány hétig félreállhat, de egy komolyabb izomszakadás hónapokig korlátozhatja a váll vagy a kar használatát.