A csontok és ízületek megerősítésére szolgáló kezelés
Tartalom
A csontok és ízületek erősítése érdekében ajánlott kalciumban gazdag ételeket fogyasztani, és bár a tej és a sajt a legismertebb, a tejtermékek mellett vannak más kalciumforrások is, például sötétzöld levelek, például spenót és brokkoli, valamint diófélék, például diófélék és mogyoró.
De ezen ételek fogyasztása mellett fizikai aktivitás is ajánlott, de nem minden testmozgás szükséges, mert a kalcium felszívódásának és ezáltal a csonttömeg erősítésének érdekében az izmok összehúzódását elősegítő tevékenységeket kell végrehajtani pontosan azon a helyen, amelyet meg akar erősíteni.
Például, ha az embernek meg kell erősítenie a lábcsontokat, akkor jó sétálni, de a futásnak sokkal nagyobb hatása van, sokkal hatékonyabb. Ha azonban az ember nagyon gyenge, és fennáll az elesés veszélye, a futás nem biztos, hogy a legjobb megoldás, ebben az esetben a fizikoterápia vagy a súlyzós edzés a legalkalmasabb.
Mit enni
Beruházni kell a kalciumfogyasztásba, ha lehetséges, a nap minden étkezésébe. A kalciummal dúsított ételek előnyben részesítése szintén jó kiút, de az orvos javasolhatja kalcium- és D-vitamin-étrend-kiegészítők használatát is a csontritkulás megelőzésére vagy kezelésére.
Néhány kalciumban gazdag étel a szardínia, a tofu, a brazil dió, a bab, az okra és a szilva. Itt láthatja ezekben az ételekben a kalcium mennyiségét.
Ezen ételek fogyasztása közben ne igyon kávét, coca-colát vagy csokoládét, mert a koffein megzavarhatja a kalcium felszívódását, ezért legalább fél órát kell várnia egy csésze kávé elfogyasztására reggeli vagy ebéd után.
Ezenkívül nagyon fontos, hogy kora reggel napsugárzás érje, hogy a napsugarak megérintsék a bőrt, a D-vitamin termeléséhez, amely szintén segíti a csontok erősödését. Ebben az esetben „napozni kell” fényvédő nélkül, és annak elkerülése érdekében, hogy megégesse a bőrét vagy bőrrákot kapjon, mindig előnyben kell részesítenie a reggeli órákat, 10 óráig vagy késő délután, 16 után.
A legjobb gyakorlatok
A csontok megerősítésére szolgáló legjobb gyakorlatok azok, amelyek izomösszehúzódáshoz vezetnek, de közvetlen hatással vannak a csontra, így minden, ami a vízben található, mint úszás, hidroterápia és vízi aerobik, nem a legalkalmasabb.
Az olyan tornatermi gyakorlatok, mint a súlyzós edzés, a könnyű futás és a Pilates gyakorlatok kiváló lehetőségek a csontok által felszívódó vér kalciumának erősítésére. Ezen kívül erősítik az ízületeket is, megelőzve a fájdalmat és az egyensúlyhiányt.
Nézzen meg további étel- és testmozgási tippeket az alábbi videónkban:
Ma
Hogyan lehet enyhíteni az otthoni szédülés és szédülés érzését
