Mi az ABC képzés, hogyan kell csinálni, és más képzési részlegek

Tartalom

• Mire való az ABC képzés
• Hogyan készítsem
• Egyéb képzési részlegek

Az ABC edzés egy olyan edzésosztály, amelyben az izomcsoportokat ugyanazon a napon dolgozzák fel, növelve a pihenés és az izmok helyreállításának idejét, és elősegítve a hipertrófiát, amely az erő és az izomtömeg növekedése.

Ezt a fajta edzést egy testnevelési szakembernek ajánlania kell az illető képzési szintjének és céljának megfelelően, és eltérések lehetnek az ismétlések számában, a gyakorlatok közötti pihenőidőben és az edzéssel kidolgozandó izomcsoportokban.

Mire való az ABC képzés

Az ABC edzés egyfajta egyszerű edzésfelosztás, amelyet széles körben alkalmaznak a hipertrófia elősegítésére, a súlycsökkentés mellett, mivel ez a fajta edzés arra készteti az embert, hogy egyszerre csak egy izomcsoport munkáját fokozza, kevesebb energiát költve a többi izomcsoport, elősegítve az izomtömeg növekedését.

Csak az ABC edzés elvégzése nem elegendő a hipertrófia garantálásához, a fogyás elősegítéséhez vagy az izomerő és az állóképesség növeléséhez. Ehhez fontos, hogy a testmozgás mellett az embernek jó étkezési szokásai legyenek, növelve a fehérjék és a jó zsírok fogyasztását. Nézze meg, hogyan táplálja a hipertrófiát.

Hogyan készítsem

Az izomcsoportok különböző kombinációi az adott személy céljától és edzettségi szintjétől, valamint az idő rendelkezésre állásától függenek. Ily módon az oktató hetente egyszer vagy kétszer jelezheti az ABC edzés megvalósítását, ami hatékonyabb a hipertrófia folyamatában, mivel az izmokat mindig megdolgoztatják, elősegítve a nagyobb fehérjeszintézist és izomfejlődéshez vezetve.

Abban az esetben, ha az ABC edzést csak egyszer hajtják végre, fontos, hogy az intenzitás magas legyen, hogy az eredmények megfigyelhetők legyenek, mivel a pihenőidő hosszabb lesz.

A személy célja szerint az oktató izomcsoportok kombinációját jelezheti naponta, például:

1. V: mellkas, tricepsz és váll; B: hát és bicepsz; C: alsó képzés;
2. A: hát, bicepsz és váll; B: comb, fenék és hát alsó része; C: mellkas, tricepsz és has;
3. A: mellkas és tricepsz; B: hát és bicepsz; C: lábak és vállak;
4. A: mellkas és hát; B: bicepsz és tricepsz; C láb és váll.

Annak érdekében, hogy nagyobb eredményeket érjünk el az ABC-edzés után, azt is javasoljuk, hogy az illető fokozatosan növelje a terhelést, mivel így nagyobb feszültséget lehet kifejteni az izomban, elősegítve a fehérjeszintézist, és garantálva az izom nagyobb erejét és állóképességét. Emellett az is fontos, hogy a személy tiszteletben tartsa a gyakorlatok és az edzés közötti pihenőidőt, mivel elő lehet segíteni a fehérjeszintézist.

Alsó izomedzés esetén a szakemberek általában nem javasolják a lábak elülső és hátsó részének különböző napokon történő edzését, mert a lábhoz elvégzett gyakorlatok közül sok az összes izmot megdolgoztatja, ezért teljes gyakorlatnak tekinthető. Ismerje a fő lábgyakorlatokat.

Egyéb képzési részlegek

Az ABC képzésen kívül vannak más képzési részlegek is, amelyeket az oktató meghatározhat az adott személy képzési szintje és célja szerint, például:

• Edzés vagy teljes test: általában a kezdők számára jelzik, hogy alkalmazkodjanak a mozgásokhoz. Ezért a fáradtság elkerülése érdekében ajánlott olyan gyakorlatokat végezni, amelyek a test összes izmát megdolgoztatják ugyanabban az edzésben, de alacsony intenzitással és térfogattal. Ebben a fajta edzésben nem ajánlott egymás után kétszer edzeni, mivel fontos, hogy az izmok addig pihenjenek, amíg újra meg nem tudják dolgozni őket, javasoljuk, hogy heti 3 alkalommal végezzék el az edzést;
• AB képzés: ez a fajta edzés felosztja az izomcsoportokat alsó és hátsó részekre, és ajánlott az A edzést egyik nap, a B másnap, a harmadik nap pedig pihenni, hogy az izmok könnyebben helyreállhassanak. A személy képzettségi szintjétől függően azonban az oktató néhány konkrétabb ajánlást tehet;
• ABCD képzés: ezt az edzést inkább azok használják, akik hetekre akarják alapozni edzésüket, egyes izomcsoportok csoportosításaként. Általánosságban elmondható, hogy az ABCD edzés egy napon felosztható hátra + bicepszre, egy másikra mellkasra + tricepszre, egy nap pihenésre, egyik nap lábra és másra vállra, majd ismét pihenésre.
• ABCDE képzés: ezt a képzést olyan emberek használják, akik már magasabb szintű képzettséggel rendelkeznek, mivel ez lehetővé teszi a test minden részének egy napos edzését, ami lehetővé teszi az edzés intenzitásának növelését.

A különféle edzéstípusok és az elvégezhető kombinációk miatt fontos, hogy az edzést egy testnevelési szakember ajánlja, mivel ennek figyelembe kell vennie az illető képzettségi szintjét, életmódját, kardiorespirációs képességét és célját.