A végső HIIT evezős edzés a teljes testformáláshoz

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

New Yorkban a butik fitneszstúdiók sorakoznak minden tömbön, de a CityRow az, ahová mindig visszatérek. Egy közelmúltbeli utazás alkalmával fedeztem fel, nem sokkal azután, hogy a fizikoterapeutám azt mondta, hogy legalább hat hónapig nem fogok menekülni előlem. A szívre vágyó énem nem szavakat akart hallani. A CityRow csillapította a félelmeimet, hogy milyen lesz egy élet futás nélkül. Az edzés egyesíti az evezési időközöket az erőnléti edzéssel, ami nagy intenzitású, alacsony hatású edzést eredményez.

A probléma: nem New Yorkban élek. És bár elég szerencsés vagyok, hogy kielégíthettem SoulCycle vágyamat itt, San Franciscóban, a CityRow még nem érte el a nyugati partot. Szerencsére Annie Mulgrew, a CityRow programozási igazgatója egyedi edzést készített, amelyet el tudtam vinni az edzőterembe, és bár ez nem pontosan ugyanaz, mint a CityRow egyik gyönyörű vízi evezőgépének használata, hihetetlen kardioedzés emellett segíti az egész test erősítését és tonizálását.

Mielőtt az edzőterembe megy, és egyenesen az evezősre ugrik, fontos, hogy ismerje az alapokat. "Az evezés önmagában is kihívásokkal teli edzés. Ha még nem ismeri az evezést, koncentráljon a megfelelő formára, mielőtt felveszi az intenzitási szintet" - mondja Annie. "A gépen végzett edzés csak annyira jó, mint a formád, ezért légy türelmes magaddal, amíg ismerősebbé nem válik."

Ez a praktikus szószedet a szükséges evezési kifejezésekről is segíthet!

• Erőhúzás: Teljes evezés a teljesítményre összpontosítva, nem a sebességre; gondolkozz gyorsan, lassan; hajtsa ki teljes erővel, majd minden egyes löketnél lassan felépül.
• Sprintel: Maximális erőfeszítés a maximális sebesség érdekében, anélkül, hogy elveszítené formáját.
• Fogás: Kiinduló helyzet a sorgépen hajlított térddel és a térd fölé nyújtott karokkal.
• Hajtás: Kinyújtott lábak, 45 fokos szögben dőlve, egyenes háttal.

ELSŐ INTERVALLUM: EVEZÉS

• Bemelegítés: Evezz mérsékelt ütemben egy percig.
• Végezzen öt erőfeszítést.
• Fogja meg a hajtást az utolsó ütésnél, és izolálja a karját a kormány ötszörös ki- és behúzásával.
• Térjen vissza a fogóhoz, hajtson végre 10 erőhúzást, tartsa a hajtást az utolsó löketnél, és hajtsa végre 10-szer a kormány leválasztását.
• Ismételje meg a beállított öt erőhúzást, majd öt karleválasztást a hajtásban.
• Ismételje meg a 10 erőhúzást, majd 10 karleválasztást hajtási helyzetben.
• A következő öt percben váltakozzon a 30 másodperces gyorsulások és az egyperces helyreállítás között.

Ha még több kihívásra vágyik, az utolsó körben csökkentse a felépülési idejét mindössze 30 másodpercre.

MÁSODIK KÖZZÉTÉTEL: SZÖVETÉS

• Kijárások deszkára
• Fekvőtámaszok
• Oldalsó deszka roppantással
• Push-up séták
• Plank és forgatás (a nagyobb kihívást jelentő opcióhoz használjon súlyokat)
• Hajlított sor (közepes méretű súlykészlet használata)
• Tricepsz-merítés (az evezőgép szélén hajtsa végre)

Végezze el a fenti gyakorlatokat egyenként 30 másodpercig, és próbáljon nem pihenni a sorozatok között. Ha elkészült, pihenjen 30 másodpercig, majd ismételje meg az újabb kört.

HARMADIK INTERVALLUM: EVEZÉS ÉS SZOBRAZÁS KOMBINÁCIÓ

• Sor 100 méter
• 45 másodperc fekvőtámasz
• Sor 200 méter
• 45 másodperces deszka tartás
• Sor 300 méter
• 45 másodperces tricepsz merülés
• Sor 200 méter
• 45 másodperces deszkatartás
• Sor 100 méter
• 45 másodperc fekvőtámasz

Minden evezési intervallumot gyors ütemben hajtson végre. Miután befejezte az edzést, feltétlenül nyújtson!

Vélemény a következőhöz: