Könnyű fogyókúrás ebéd ötletek, amelyek nem olyan ízűek, mint a diétás ételek

Tartalom

• Tippek fogyás ebédre
• Hummus és sült zöldség pizza
• 5 perces Törökország, avokádó és humuszpakolás
• Tészta és borsó
• Mexikói karfiol "rizs" tál
• Édes tonhal saláta
• Burrito saláta
• Délnyugati csirke Quinoa
• Törökország Chili Taco leves
• Vélemény a következőhöz:

Szomorú, de igaz: meglepően sok éttermi saláta több kalóriát tartalmaz, mint egy Big Mac. Ennek ellenére nem kell egész nap éheznie, vagy folyamodnia ahhoz, hogy fehérjebárt „ebédnek” nevezzen. Szánjon néhány percet-és sok inspirációt néhány kreatív ételbloggertől-, és készítsen gyors és egyszerű fogyókúrás ebédet otthon. A barkács ebédek mindegyike egy csomag, amelyet az irodában lehet csomagolni és élvezni (csak ne fogyassza el a fogyókúrás ebédet az asztalánál, kérem!), És ezzel pár pénzt és kalóriát is megtakaríthat.

Tippek fogyás ebédre

Íme, mire kell figyelni egy kielégítő, de makro-okos fogyókúrás ebédnél:

• 400-500 kalória
• 15-20 gramm zsír
• 20-30 gramm fehérje
• 50-60 gramm szénhidrát
• 8+ gramm rost (valószínűleg az étrend legfontosabb összetevője!)

Hummus és sült zöldség pizza

Recept a The Fitnessista jóvoltából (1 -es adag)

Hozzávalók

• 1 puha tortillahéj
• Maroknyi kedvenc zöldsége (próbáljon ki spenótot, paradicsomot és cukkinit)
• Hummus (kendermag hummusunkat forgasd meg rostnövelés céljából)
• 1 evőkanál olívaolaj 1 gerezd fokhagyma, darált Só és bors ízlés szerint
• Morzsolt kecskesajt

Irányok

1. Süssük a zöldségeket körülbelül 20 percig 350 °F-on olívaolajjal, fokhagymával, sóval és borssal.
2. Töltse fel kedvenc tortilla típusát hummusszal (bolti vagy házi készítésű), adja hozzá a pörkölt zöldségeket és némi kecskesajtot, majd süsse 10 percig.
3. Szeletelje és élvezze.

5 perces Törökország, avokádó és humuszpakolás

Recept az Iowa Girl Eats jóvoltából (1 adag)

Hozzávalók

• 1 teljes kiőrlésű tortilla
• 2-3 evőkanál pirospaprika hummusz
• 3 szelet alacsony nátriumtartalmú pulyka
• 1/4 avokádó, szeletelve
• Pácolt szeletek

Irányok

1. A tortillát hummusszal megkenjük, majd pulykára, avokádóra és pácszeletekre rétegezzük.
2. Tekerjük, majd szeleteljük.

Tészta és borsó

Recept a Runs for Cookies jóvoltából (1 -es adag)

Hozzávalók

• 2 uncia teljes kiőrlésű rotini vagy penne
• 2 teáskanál olívaolaj
• 2-3 gerezd fokhagyma, felaprítva
• 1/2 csésze fagyasztott borsó
• 1 evőkanál parmezán sajt

Irányok

1. A tésztát a csomagoláson leírtak szerint főzzük.
2. Amíg a tészta fő, közepes lángon olajat hevítünk.
3. Adjunk hozzá fokhagymát az olajhoz, és főzzük, amíg a fokhagyma áttetsző lesz, ügyelve arra, hogy meg ne égjen - szükség esetén csökkentse a hőt.
4. Hozzáadjuk a borsót, és addig főzzük, amíg fel nem melegszik.
5. A tésztát, ha kész, leszűrjük, majd hozzáadjuk a borsóhoz és a fokhagymához. Felöntjük a bevonóval és tálaljuk. (Kapcsolódóan: Hogyan használjunk fagyasztott zöldségeket az ételek elkészítéséhez)

Mexikói karfiol "rizs" tál

A recept a Sprint 2 the Table jóvoltából (1-et szolgál ki)

Hozzávalók

• 1 kis fej karfiol
• 1/2 pirospaprika
• 1/2 csésze fekete bab
• 1/2 csésze ananász, kockára vágva
• 1/4 csésze lilahagyma
• 1/2 avokádó, kockára vágva
• 1 sárgarépa, kockára vágva
• Koriander
• Salsa
• Kömény, fahéj, pirospaprika pehely, só és bors ízlés szerint

Irányok

1. A karfiolt és a pirospaprikát darabokra vágjuk, és konyhai robotgépbe vagy turmixgépbe tesszük. Dörzsölje a darabokat, amíg el nem éri a rizs méretét és állagát.
2. Tegye át a "rizst" egy közepes tálba. Adjunk hozzá egy csepp vizet és mikrohullámú sütőben 3 percig gőzöljük. (BTW, ez a karfiolban sült rizses tál elfelejti az elvitelt.)
3. Töltsük fel a maradék fogyókúrás ebéd hozzávalóival, és szórjuk meg köménnyel, fahéjjal, pirospaprika-pehellyel, valamint sóval és borssal.

Édes tonhal saláta

A recept a Sweet Tooth jóvoltából Sweet Life (1 adag)

Hozzávalók

• 1 konzerv tonhal vízben, lecsepegtetve
• 3-4 evőkanál édesség
• 2 evőkanál natúr görög joghurt
• 1 evőkanál mézes mustár
• Só, bors
• Választható keverékek: hagyma, bébi sárgarépa, uborka, zeller, kukorica, szárított áfonya vagy apróra vágott szőlő

Irányok

1. Keverje össze az összes hozzávalót egy tálban, keverje össze a kívánt összetevőket.
2. Élvezze a salátaágy tetején, szendvicsben vagy pitában, vagy a kedvenc teljes kiőrlésű kekszével.

Burrito saláta

Recept a The Lean Green Bean jóvoltából (1 adag)

Hozzávalók

• 1 1/2 csésze saláta
• 1/2 csésze barna rizs, főtt
• 1/3 csésze fekete bab, főtt
• 1 csésze zöldség (próbálja ki a paradicsomot, a pirospaprikát, a hagymát vagy a sült édesburgonyát)
• 2 evőkanál avokádó vagy guacamole (majd használja a többi gyümölcsöt ezekben az ízletes avokádó desszertekben!)
• 2 evőkanál salsa
• Meghintjük sajttal

Irányok

1. Helyezze a salátát egy nagy tálba (vagy, ha elvisz, egy ételkészítő edénybe)
2. Hozzáadjuk a rizst és a babot.
3. Töltse fel tetszés szerint zöldségekkel, valamint salsa és sajttal.
4. Egyél hidegen vagy mikrohullámú sütőben 20 másodpercig, és tálalhatod.

Délnyugati csirke Quinoa

Recept a Food and Fun on the Run (4 -es adag) jóvoltából

Hozzávalók

• 1 evőkanál olívaolaj
• 1/2 zöldpaprika, apróra vágva
• 1/2 hagyma, apróra vágva
• 1 kiló csont nélküli csirkemell, főzve és felkockázva
• 1 teáskanál kömény
• 1 teáskanál chili por 1
• 1/4 teáskanál bors
• 1/8 teáskanál só
• 3 csésze quinoa, főtt
• 1 csésze natúr görög joghurt
• 1/2 csésze koriander
• Salsa és/vagy sriracha szósz

Irányok

1. Olívaolajon puhára pároljuk a zöldségeket.
2. Adjuk hozzá a fűszereket és a csirkét a zöldségkeverékhez, és főzzük 2 percig.
3. Keverje össze a quinoát és a zöldségkeveréket, majd keverje hozzá a görög joghurtot.
4. Keverje hozzá a koriandert, és öntse meg salsával és/vagy sriracha szósszal.

Törökország Chili Taco leves

A recept a Skinnytaste jóvoltából (9 adag)

Hozzávalók

• 1 1/3 font 99 százalék sovány őrölt pulyka (szerezzen extra csomagot ezekhez a magas fehérjetartalmú őrölt pulyka vacsorákhoz)
• 1 közepes hagyma, apróra vágva
• 1 kaliforniai paprika, apróra vágva
• 1 10 uncia konzervdoboz RO *TEL Paradicsom és zöld chili
• 15 uncia konzerv vagy fagyasztott kukorica, felolvasztva és lecsepegtetve
• 1 15 uncia konzerv bab, lecsepegtetve
• 1 8 uncia konzerv paradicsomszósz
• 16 uncia alacsony zsírtartalmú frissen sült bab
• 1 csomag csökkentett nátrium -taco fűszer
• 2 1/2 csésze zsírmentes alacsony nátriumtartalmú csirkehúsleves
• Választható: tortilla chips, sima görög joghurt, jalapeno, sajt, hagyma, friss koriander.

Irányok

1. Egy nagy edényben barna pulykát közepes lángon, fakanállal szakítva szét. Ha megsült, adjunk hozzá hagymát és borsot, és főzzük 2-3 percig.
2. Adjuk hozzá a paradicsomot, a kukoricát, a babot, a paradicsomszószt, a sült babot, a taco fűszereket és a csirkelevest. Forraljuk fel és főzzük 10-15 percig.
3. Kívánt esetben néhány tortillachipsszel és kedvenc öntettel, például sima görög joghurttal, jalapenóval, reszelt sajttal, apróra vágott hagymával, hagymával vagy apróra vágott friss korianderrel tálalhatjuk. Étkezési tipp: Fagyassza le a maradékot az egyes adagokhoz a későbbi étkezésekhez.

Vélemény a következőhöz: