A B12-vitamin 9 egészségügyi előnye a tudomány alapján

Tartalom

• 1. Segít a vörösvértestek képződésében és az anaemia megelőzésében
• 2. Megelőzheti a súlyos születési rendellenességeket
• 3. Támogathatja a csontok egészségét és megakadályozhatja az oszteoporózist
• 4. Csökkentheti a makuladegeneráció kockázatát
• 5. Javíthatja a depresszió hangulatát és tüneteit
• 6. Hasznos lehet az agyad számára azáltal, hogy megakadályozza a neuronok veszteségét
• 7. Energianövelést adhat neked
• 8. Javíthatja a szív egészségét azáltal, hogy csökkenti a homocisztein mennyiségét
• 9. Támogatja az egészséges hajot, a bőrt és a körmöket
• Ki veszélyezteti a B12-vitaminhiányt?
• Alsó vonal

A B12-vitamin, más néven kobalamin, alapvető vitamin, amelyre a testének szüksége van, de nem képes előállítani.

Természetesen megtalálható az állati termékekben, de bizonyos élelmiszerekhez adják hozzá, és orális kiegészítőként vagy injekció formájában kaphatók.

A B12-vitaminnak sok szerepe van a szervezetben. Támogatja az idegsejtek normális működését, és a vörösvértestek képződéséhez és a DNS szintézishez szükséges.

A legtöbb felnőtt esetében az ajánlott napi bevitel (RDI) 2,4 mcg, bár magasabb a terhes vagy szoptató nők esetében (1).

A B12-vitamin lenyűgöző módon javíthatja a testét, például az energia fokozása, a memória javítása és a szívbetegségek megelőzése érdekében.

Itt található a B12-vitamin 9 egészségügyi előnye, amelyek a tudományon alapulnak.

1. Segít a vörösvértestek képződésében és az anaemia megelőzésében

A B12-vitamin létfontosságú szerepet játszik a test vörösvértestek előállításában.

Az alacsony B12-vitaminszint csökkenti a vörösvértestek képződését, és megakadályozza ezek megfelelő fejlődését (2).

Az egészséges vörösvértestek kicsik és kerek, míg a B12-vitaminhiány esetén nagyobbok és oválisak.

Ennek a nagyobb és szabálytalan alaknak köszönhetően a vörösvértestek nem képesek megfelelő sebességgel mozogni a csontvelőből a véráramba, megaloblasztikus anaemiát okozva (2).

Ha anémiás vagy, a testében nincs elég vörösvérsejt ahhoz, hogy oxigént szállítson a létfontosságú szerveihez. Ez olyan tüneteket okozhat, mint a fáradtság és a gyengeség.

összefoglalás A B12-vitamin részt vesz a vörösvértestek képződésében. Ha a B12-vitamin szintje túl alacsony, megváltozik a vörösvértestek termelése, megaloblasztikus vérszegénységet okozva.

2. Megelőzheti a súlyos születési rendellenességeket

A megfelelő B12-vitamin szint elengedhetetlen az egészséges terhességhez.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a magzat agya és idegrendszere elegendő B12-szintet igényel az anyától a megfelelő fejlődéshez.

A terhesség kezdeti szakaszában a B12-vitaminhiány növelheti a születési rendellenességek, például az idegi cső defektusok kockázatát. Ezenkívül az anyai B12-vitaminhiány hozzájárulhat a koraszüléshez vagy vetéléshez (3).

Az egyik tanulmány szerint a 250 mg / dL-nél alacsonyabb B12-vitaminszinttel rendelkező nők háromszor nagyobb eséllyel születési rendellenességű gyermeket szülnek, mint a megfelelő szintűek (4).

A B12-vitaminhiányos és 150 mg / dL alatti szintű nők esetében a kockázat ötször magasabb volt, mint a 400 mg / dL feletti nők esetében (4).

összefoglalás A megfelelő B12-vitamin szint kulcsfontosságú az egészséges terhességhez. Fontosak az agy és a gerincvelő születési rendellenességeinek megelőzésében.

3. Támogathatja a csontok egészségét és megakadályozhatja az oszteoporózist

A megfelelő B12-vitamin szint fenntartása javíthatja a csontok egészségét.

Egy, több mint 2500 felnőttnél végzett vizsgálat kimutatta, hogy a B12-vitaminhiányos embereknél a csontok ásványi sűrűsége is alacsonyabb volt (5).

A csökkentett ásványi sűrűségű csontok idővel érzékenyek és törékenyek lehetnek, ami növeli az osteoporosis kockázatát.

Más tanulmányok kimutatták a kapcsolatot az alacsony B12-vitaminszint és a rossz csont-egészség és az osteoporosis között is, különösen nőkben (6, 7, 8).

összefoglalás A B12-vitamin létfontosságú szerepet játszhat a csontok egészségében. Ennek a vitaminnak az alacsony vérszintje az osteoporosis fokozott kockázatával jár.

4. Csökkentheti a makuladegeneráció kockázatát

A makuladegeneráció olyan szembetegség, amely elsősorban a központi látását érinti.

A B12-vitamin megfelelő szintjének fenntartása segíthet megelőzni az életkorral összefüggő makuladegeneráció kockázatát.

A kutatók úgy vélik, hogy a B12-vitaminnal történő kiegészítés csökkentheti a homocisztein, egy olyan aminosav típusát, amely megtalálható a véráramában.

A megemelkedett homociszteinszintet az életkorral összefüggő makuladegeneráció fokozott kockázatával társították (9, 10).

Egy 5000, 40 éves vagy annál idősebb nőt bevonó tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a B12-vitamin kiegészítése, valamint a folsav és a B6-vitamin csökkentheti ezt a kockázatot (11).

Azokat a csoportokat, amelyek ezeket a kiegészítéseket hét éven keresztül kapják, kevesebb volt a makuladegeneráció esete, mint a placebo csoportban. A betegség bármely formájának kialakulásának kockázata 34% -kal alacsonyabb, míg a súlyosabb típusok esetében 41% -kal alacsonyabb volt (11).

Végül további vizsgálatokra van szükség a B12-vitamin szerepének teljes megértéséhez a látás egészségének előmozdításában és a makula degenerációjának megelőzésében.

összefoglalás A megfelelő B12-vitamin szint fenntartása csökkenti a vér homocisztein szintjét. Ez segíthet megakadályozni az életkorral összefüggő makuladegeneráció kialakulását.

5. Javíthatja a depresszió hangulatát és tüneteit

A B12-vitamin javíthatja a hangulatát.

A B12-vitamin hangulatra gyakorolt ​​hatása még nem teljesen ismert. Ez a vitamin azonban létfontosságú szerepet játszik a szerotonin szintetizálásában és metabolizmusában, amely a hangulat szabályozásáért felelõs vegyszer.

Ezért a B12-vitaminhiány csökkent szerotonintermeléshez vezethet, amely depressziós hangulatot okozhat.

A tanulmányok támogatják a B12-vitamin-kiegészítők alkalmazását a depresszió tüneteinek enyhítésére az ezen vitamin hiányában szenvedő embereknél.

Egy depresszióban szenvedő és alacsony B12-vitaminszintű emberekkel végzett tanulmány megállapította, hogy azoknál, akik antidepresszánsokat és B12-vitamint is kaptak, nagyobb valószínűséggel javultak a depressziós tünetek, mint az önmagában csak antidepresszánsokkal kezelt betegekben (12).

Egy másik tanulmány felfedezte, hogy a B12-vitaminhiány a súlyos depresszió kétszeres kockázatával jár (13).

Ezenkívül a magas B12-vitamin szintet a jobb kezelési eredményekhez és a súlyos depressziós rendellenesség (MDD) gyógyulásának nagyobb valószínűségéhez kapcsolódtak (14).

Bár a B12-vitamin-kiegészítők javíthatják a hiányos emberek hangulatát és depresszióját, a kutatás jelenleg nem utal arra, hogy ezeknek ugyanaz a hatása lenne a normál B12-szintűeknél.

összefoglalás A B12-vitamin szükséges a szerotonin előállításához, amely a hangulat szabályozásáért felelős vegyszer. A B12-vitamin-kiegészítők javíthatják a meglévő hiányosságú emberek hangulatát.

6. Hasznos lehet az agyad számára azáltal, hogy megakadályozza a neuronok veszteségét

A B12-vitaminhiányhoz memóriavesztés társult, főleg az idősebb felnőtteknél.

A vitamin szerepet játszhat az agyi atrófia megakadályozásában, amely az agy idegsejtjeinek elvesztése és gyakran memóriavesztéssel vagy demenciával jár.

A korai stádiumú demenciában szenvedő emberekkel végzett egyik vizsgálat azt mutatta, hogy a B12-vitamin és az omega-3 zsírsav-kiegészítők kombinációja lassította a mentális hanyatlást (15).

Egy másik tanulmány megállapította, hogy még a B12-vitamin szintje a normál alacsony szintjén is hozzájárulhat a rossz memóriateljesítményhez. Ennek eredményeként a vitamin kiegészítése javíthatja a memóriát, még akkor is, ha nincs klinikailag diagnosztizált hiány (16).

További kutatásokra van szükség ahhoz, hogy megalapozott következtetéseket lehessen levonni a B12-vitamin-kiegészítők emlékezetére és kognitív funkcióira gyakorolt ​​hatásáról.

összefoglalás A B12-vitamin segíthet megakadályozni az agyi atrófiát és a memóriavesztést. További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy a vitamin kiegészítése javíthatja-e a memória azoknál, akiknek hiánya van.

7. Energianövelést adhat neked

A B12-vitamin-kiegészítők már régóta ismertek, mint az energiatermelés általános terméke.

Az összes B-vitamin fontos szerepet játszik a test energiatermelésében, bár nem feltétlenül biztosítják maguknak az energiát (17).

Jelenleg nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a B12-vitamin-kiegészítők fokozhatnák az energiát azoknál, akikben ez a vitamin elégséges (18).

Másrészről, ha jelentősen hiányzik a B12-vitaminszintje, kiegészítés szedése vagy fogyasztásának növelése valószínűleg javítja az energiaszintet (19).

Valójában a B12-vitaminhiány egyik leggyakoribb jele a fáradtság vagy az energiahiány.

összefoglalás A B12-vitamin részt vesz a szervezet energiatermelésében. Kiegészítő szedése javíthatja az energiaszintet, de csak akkor, ha hiányzik ez a vitamin.

8. Javíthatja a szív egészségét azáltal, hogy csökkenti a homocisztein mennyiségét

A közönséges aminosav homocisztein magas vérszintjét összekapcsolják a szívbetegség fokozott kockázatával.

Ha jelentősen hiányzik a B12-vitamin szintje, akkor a homocisztein szintje megemelkedik.

Tanulmányok kimutatták, hogy a B12-vitamin segít csökkenteni a homociszteinszintet, ami csökkentheti a szívbetegség kockázatát (20, 21, 22).

Jelenleg azonban nincs tudományos bizonyíték arról, hogy a B12-vitamin-kiegészítők hatékonyak-e ebben a tekintetben (23).

Ezért további kutatásokra van szükség a B12-vitamin és a szív egészségének kapcsolatának megértéséhez.

összefoglalás A B12-vitamin csökkentheti a vér homocisztein szintjét, egy olyan aminosavat, amely fokozott szívbetegség-kockázattal jár. A kutatások azonban jelenleg nem támasztják alá azt az állítást, hogy a B12-vitamin csökkenti ezt a kockázatot.

9. Támogatja az egészséges hajot, a bőrt és a körmöket

Mivel a B12-vitamin szerepet játszik a sejttermelésben, ennek a vitaminnak megfelelő szintje szükséges az egészséges haj, bőr és köröm elősegítéséhez.

Valójában az alacsony B12-vitamin szint különféle dermatológiai tüneteket okozhat, ideértve a hiperpigmentációt, a köröm elszíneződését, a haj megváltozását, a vitiligo-t (a bőr színének elvesztése a foltokban) és a szögleges stomatitist (gyulladt és repedt száj sarkok) (24, 25).

B12-vitamin-kiegészítéssel kimutatták, hogy javítja a B12-hiányos emberek dermatológiai tüneteit (26, 27).

Ha azonban jól táplálkozik és nem rendelkezik ennek a vitaminnak a hiányával, akkor nem valószínű, hogy egy kiegészítő szedése javítja a bőr, a köröm erősségét vagy a haj egészségét (28).

összefoglalás Az egészséges B12-vitamin szint fontos a haj, a bőr és a köröm számára.Kiegészítő szedése azonban valószínűleg nem javítja az egészségét ezeken a területeken, ha a szintje már elegendő.

Ki veszélyezteti a B12-vitaminhiányt?

Az Egyesült Államokban és az Egyesült Királyságban a 60 éves vagy annál idősebb emberek becslések szerint 6% -ánál vannak B12-vitaminhiány, míg körülbelül 20% -uk alacsony szintű vagy normál szintű hiányt mutat (29).

A B12-vitaminhiány kétféle módon fordulhat elő. Vagy az étrendjében nincs elegendő mennyiségű anyag, vagy a tested nem képes teljes mértékben felszívni azt az étkezésből.

A B12-vitaminhiány kockázatának kitett személyek a következők (1):

• Idősebb felnőttek
• Emberek emésztőrendszeri rendellenességekkel, például Crohn-kórral vagy celiakia-val
• Azok, akiknek emésztőrendszeri műtétei vannak, mint például bariatric műtét vagy bél resection műtét
• Az emberek szigorú vegán étrendet követnek
• Azok, akik metformint vesznek a vércukorszint szabályozására
• Azok, akik protonpumpa-gátlókat szednek krónikus gyomorégés esetén

Sok idősebb felnőttnél csökkent a sósav kiválasztása a gyomorban, ami csökkenti a B12-vitamin felszívódását.

Ha a szervezetnek nehézségekbe ütközik a B12-vitamin felszívódása, orvosa javasolhatja a B12 intramuszkuláris injekcióit a szint növelése érdekében.

A B12-vitamin csak az állati termékekben található meg természetesen.

Annak ellenére, hogy néhány növényi alapú tejet vagy szemet dúsítottak B12-vitaminnal, a vegán étrend gyakran korlátozott ebben a vitaminban, ezáltal veszélyezteti az embereket a hiány.

Ha egészséges, változatos táplálkozást eszik, akkor a B12-vitaminhiány megelőzésének egyszerűnek kell lennie. Ha azonban úgy gondolja, hogy veszélyt jelenthet, beszéljen orvosával.

A B12-vitamin hiányát leggyakrabban orális vagy intramuszkuláris injekciókkal lehet megelőzni vagy megszüntetni.

összefoglalás A B12-vitaminhiány kockázati tényezői között szerepel a csökkent vitamin felszívódási képessége az alacsony sósav-szekréció, bizonyos gyógyszerek vagy a gyomor-bélrendszeri betegségek és műtétek miatt. A vegánok szintén veszélyben vannak, mivel a B12 csak állati termékekben található meg.

Alsó vonal

A B12-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amelyet diéta vagy kiegészítők útján kell beszereznie.

Számos testi funkcióért felel, és különféle módon előnyös lehet az egészségére, például megakadályozhatja a súlyos születési rendellenességeket, támogatja a csontok egészségét, javítja a hangulatot, valamint megőrzi az egészséges bőrt és hajat.

Alapvető fontosságú, hogy elegendő B12-vitamint kapjon az étrend során. Azonban, ha küzd annak érdekében, hogy elegendő bevételt szerezzen, vagy olyan betegsége van, amely befolyásolja a felszívódást, az étrend-kiegészítők egyszerű módja a B12-bevitel növelésének.