Miért ébredsz nyaki fájdalommal, és mit tehetsz ellene?

Tartalom

• Mi okozza a nyaki fájást, amikor felébred?
• Az alvási helyzeted
• A párnád
• Hirtelen mozgás
• Korábbi sérülés
• A nyaki fájdalom egyéb okai, amikor felébred
• Házi gyógymódok a nyaki fájdalom ellen
• Nyaki fájdalom megelőzés
• Gyakorlatok a nyak megerősítésére
• Nyak nyújtás
• Súlyzó vállat von
• Mikor kell orvoshoz fordulni
• Alsó vonal

A fájó nyakkal ébredni nem úgy akarja, hogy elkezdje a napját. Ez gyorsan rossz hangulatot kelthet, és egyszerű mozdulatokat, például fejforgatást okozhat fájdalmas.

A legtöbb esetben a fájó nyak az alvási helyzet, a használt párna típusa vagy más alvási problémák eredménye. Ezek nagy részét ki lehet javítani, ha tudod, hogyan.

Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk, mit tehet a reggeli nyaki fájdalom megszüntetése érdekében.

Mi okozza a nyaki fájást, amikor felébred?

Lehet, hogy alvás közben nem sokat gondolkodik a testhelyzetén, vagy az a fajta párna, amelyet használ. De mind az alvási helyzeted, mind a párnád kiválthat egy merev, fájó nyakat, és hátfájáshoz és más típusú fájdalmakhoz is vezethet.

A kutatások azt mutatják, hogy az alvási problémák a krónikus fájdalom új eseteinek gyökerei lehetnek. Ezen tényezők közül sok ellenőrizhető, ami azt jelenti, hogy bizonyos változtatásokkal enyhítheti a nyaki fájdalmait és más típusú fájdalmait is.

Az alvási helyzeted

Mindenkinek megvan a kedvelt alvási helyzete. De ha a tiéd a gyomrodon van, akkor nem teszel szívességet a nyakadnak. Ha hasra alszol, a nyakad órákon át egyik oldalra fordulhat. Ez megterhelheti nyaki izmait, és reggel fájdalmasnak és merevnek érezheti őket.

A hasi alvás megterhelheti a hátadat is, különösen, ha sok matracon alszol sok támogatás nélkül. Ennek következtében hasa az ágyba süllyedhet, ami stresszt és nyomást gyakorolhat a gerincére és a hátának izmaira.

A párnád

A fejed és a nyakad minden este sok órát tölt a párnádon, éppen ezért a megfelelő kiválasztása kulcsfontosságú az egészséges, fájdalommentes nyakhoz. Az a párna, amely nem támogatja megfelelően a fejét és a nyakát, feszültséget okozhat a nyaki izmokban, és nyaki fájdalmat okozhat.

A toll vagy a memóriahabos párnák lehetővé tehetik a fejed éjszakai „bölcsődését”, lehetővé téve a semleges gerinc és nyak kialakulását.

Hirtelen mozgás

A hirtelen mozdulatok, például a gyors felülés vagy a végtagok álmában való elrázása, megterhelhetik a nyaki izmokat. Alvás közbeni dobálás vagy fordítás vagy alváspróbálkozás feszültséget és stresszt is okozhat a nyakában.

Korábbi sérülés

Bizonyos sérülések, például ostorcsapás vagy sportsérülések, először nem mindig fájnak. A teljes fizikai hatás csak napokkal később érezhető. Ha olyan módon sérült meg, hogy fájhatott a nyakán, rendben érezheti magát, de másnap reggel nagyon fájó, merev nyakkal ébredhet.

A nyaki fájdalom egyéb okai, amikor felébred

Minden bizonnyal vannak más okok, amelyek szintén hozzájárulhatnak ahhoz, hogy nyaki fájdalommal ébredj fel. Bizonyos esetekben a nap folyamán is fájhat a nyaka. A nyaki fájdalom néhány gyakori oka a következők:

• rossz testtartás a nap folyamán
• túl sokáig dolgozik a számítógépnél, vagy túl sokáig nézi a televíziót helyzet megváltoztatása nélkül
• osteoarthritis a gerinc egyik felső ízületének egyikében
• herniated lemez vagy csont sarkantyú okozta idegtömörítés a nyakában

Házi gyógymódok a nyaki fájdalom ellen

Ha fájó nyakkal ébred, többféle módszerrel próbálkozhat a fájdalom enyhítésével. Valószínűleg nem kell orvoshoz fordulnia, különösen, ha nincsenek egyéb tünetei, és sokáig nem fáj a nyaka. Íme néhány öngondoskodási lehetőség, amelyet kipróbálhat:

• Jéggel vagy hideg csomagolással tegye a nyak fájó részét egyszerre 20 percre. Ez segíthet csökkenteni a nyaki izmok gyulladását.
• Ha egy vagy több napig fájt, alkalmazzon hőszigetelő csomagot a fájó területre 20 percenként. Ez segíthet az izmok megnyugtatásában és ellazításában.
• Próbálja ki a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat, mint például az ibuprofen (Advil), a naproxen (Aleve) vagy az acetaminofen (Tylenol).
• Végezzen néhány gyengéd gyakorlatot, például sétáljon vagy jógázzon. Ez segíthet abban, hogy a vér a nyakába áramoljon. Ne hagyja abba a mozgást. Ha nem mozog, az izmok megfeszülhetnek.

Nyaki fájdalom megelőzés

Annak érdekében, hogy megelőzze az ébredéskor jelentkező nyaki fájdalmat, lépéseket tehet a nyak támogatására és a nyaki izmok megterhelésének csökkentésére.

• Ha általában hason alszik, próbáljon inkább az oldalán vagy a hátán aludni.
• Ha az oldalán fekszel, próbálj párnát tenni a lábad közé. Ez segíthet abban, hogy a nyak a gerincéhez igazodjon.
• Amikor az oldaladon alszol, győződj meg arról, hogy a párna nincs a feje alatt, mint a nyakad alatt. Az éjszakai izmok kissé megerőltetése reggelre fájdalmat okozhat.
• Próbáljon meg egy tollpárnát használni, amely könnyen megfelel a nyak és a fej alakjának. A tollpárnák idővel elveszítik formájukat, ezért a legjobb, ha cseréljük őket egy-két évben.
• A „memóriahabos” párnák a fej és a nyak kontúrjához is igazodhatnak, és segíthetnek a nyak támasztásában.
• Kerülje a túl merev vagy túl mély párna használatát. Ez egyik napról a másikra a nyaki izmok hajlítását okozhatja.
• Ha a matrac középen megereszkedik, fontolja meg annak cseréjét egy közepesen kemény matracra, amely támogatja a hátát és a nyakát.
• A nap folyamán próbálja megőrizni a megfelelő testtartást állva, sétálva és ülve, különösen akkor, ha asztalnál vagy számítógépen dolgozik. Kerülje a vállak görnyedését és a nyakának túlzott hajlítását.
• Próbáld a telefont szemmagasságban tartani, ahelyett, hogy előre hajtanád a nyakadat, hogy megnézhesd.
• Kerülje a telefon fül és a váll közé szorítását.
• Rendszeres testmozgás. A fizikai aktivitás segíthet az izmok megerősítésében, beleértve a nyakában lévő izmokat is. Ez segíthet a testtartás javításában és a stressz enyhítésében is, amely merev izmokat okozhat.

Gyakorlatok a nyak megerősítésére

Néhány egyszerű gyakorlat segíthet a nyaki izmok erős és laza megtartásában, ami csökkentheti annak kockázatát, hogy a nyaki fájdalommal ébredjen fel.

Nyak nyújtás

1. Álljon fel egyenesen, kezével az oldalán.
2. Egyenes nyakkal és háttal lassan fordítsa a fejét balra, amíg enyhe nyújtást nem érez.
3. Tartsa 10-20 másodpercig, majd lassan fordítsa fejét jobbra, és tegye ugyanezt.
4. Ismételje meg 3 vagy 4 alkalommal mindkét oldalon. Ezt a gyakorlatot mindennap elvégezheti.

Súlyzó vállat von

1. Álljon a lábával vállszélességre.
2. Tartsa az állát és a nyakát egyenesen.
3. Mindkét kezében egy súlyzóval (vagy egy teljes tejeskannával vagy hasonló tárggyal) lassan mozgassa a vállát a füle felé. Lassan hajtsa végre a mozgást, hogy érezze az izmok összehúzódását a hát felső részén és a nyakán.
4. Tartsa egy pillanatig, majd kilégzéskor engedje vissza a vállát.
5. Ismételje meg 8-10 alkalommal. Próbáld ki ezt a gyakorlatot hetente 3-szor.

Mikor kell orvoshoz fordulni

A nyaki fájdalom gyakran önmagában is gyógyulhat. Ha fájó nyaka néhány napos öngondoskodás után nem javul, vagy ha a fájdalom súlyosbodik, fontolja meg orvosának felkeresését, hogy megtudja, mi okozza a fájdalmat.

Fontos, hogy azonnal hívja orvosát, ha nyaki fájdalma van, és az alábbi tünetek bármelyike ​​fennáll:

• láz
• fejfájás
• mellkasi fájdalom és légszomj
• egy csomó a nyakadban
• nyirokcsomó-duzzanat
• nyelési nehézség
• zsibbadás vagy bizsergés a végtagokban
• fájdalom, amely a karjaidon vagy a lábadon terjed
• hólyag- vagy bélproblémák

Alsó vonal

A fájó nyakkal való ébredés gyakori probléma. De vannak módok ennek a problémának a megoldására.

Fontolja meg a párna, matrac és alvási helyzet megváltoztatását, és ügyeljen arra, hogy alvási környezete a lehető legkényelmesebb legyen.

A nap folyamán figyeljen a testtartására, és próbálja gyakran megváltoztatni a helyzetét, hogy az izmai ellazuljanak és ernyedten maradjanak. A rendszeres testmozgás segíthet abban is, hogy nyaki izmai egészségesek és erősek maradjanak.