A szülők számára a mentális egészségük javítását célzó legjobb stratégiák

Tartalom

• Gondoskodjon alapvető szükségleteiről
• Fektesse le az alvást
• Állítsa be a határokat az energia zapperek körül
• Tartson pszichés szüneteket
• Ragaszkodjon a kezeléséhez
• Gyakorold a harapásméretű magatartást
• Összpontosítson olyan tevékenységekre, amelyek feltöltenek
• Keresse meg a kapcsolat kreatív módjait
• Légy szelíd magaddal

Kifelé érzi magát? A mentális egészség profi nagy előnyökkel osztják meg tippjeiket az egyszerű változásokhoz.

Tudja, hogy mentális egészségének gondozása létfontosságú. De szülőként az idő és az energia is korlátozott - az erőforrások csak a pandémia kezdete óta zsugorodtak.

És mégis, egy kis szándékkal, abszolút hajlamos lehet mentális egészségére - még egy igényes karrier mellett is, kevés vagy egyáltalán nem gondozható gyermekgondozással és még 1000 egyéb elvégzendő feladattal.

A pszichoterapeuták szerint itt vannak a legjobb (és teljesen kivitelezhető) mentális egészségnövelő stratégiák.

Gondoskodjon alapvető szükségleteiről

Ezek az alapok magukban foglalják a rendszeres étkezést, a tápanyagokban gazdag ételek fogyasztását és a test mozgatását - mondja Laura Torres, az LPC, az észak-karolinai Asheville-i pszichoterapeuta.

Ahhoz, hogy ez valóban megvalósuljon, azt javasolja, hogy vigyen magával harapnivalót és kulacsot, bárhová is megy és étkezik, amikor eteti gyermekeit. Szórakoztató fizikai tevékenységekben is részt vehet a családjával, például természetjárással, aktív játékkal és jógavideóval - mondja.

Fektesse le az alvást

"A szülők gyakran nagy tisztelettel kezelik gyermekeik lefekvési szokásait, de aztán elhanyagolják sajátjaikat" - mondja Carlene MacMillan, MD, a Harvardon képzett pszichiáter és a Brooklyn Minds alapítója. Az alváshiány elnyomja a hangulatunkat, és "a megnövekedett stressz részesíti a háztartásban mindenki számára" - mutat rá.

Az esti lefekvés elkészítése rendkívül egyszerű lehet:

1. Állítsa be az összes képernyőről kibocsátott kék fényt, mivel "a kék fény azt mondja az agyadnak, hogy ideje ébren lenni" - mondja MacMillan. Ezt megteheti az egyes készülékek beállításaiban, vagy letölthet egy kékfény-szűrő alkalmazást. "Olyan intelligens izzókat is beszerezhet a hálószobájába, amelyek éjszaka kiküszöböli a kék fényt, és reggelente többet bocsát ki belőle", vagy esténként kék fényt blokkoló szemüveget viselhet.
2. Körülbelül 30 perccel lefekvés előtt hagyja abba az eszközök használatát.
3. Vegyen részt egy-két lazító tevékenységben, például igyon kamilla teát és hallgasson egy 10 perces vezetett meditációt.

Állítsa be a határokat az energia zapperek körül

Mi hajlamos napi szinten kimeríteni érzelmi, fizikai és mentális energiáját? Például korlátozhatja a hírek ellenőrzését minden nap 15 percre, és este 10-ig lefekszik.

Lehet, hogy telefonjával fiókba helyezi, amikor a gyerekeivel van. Esetleg cserélje le a délutáni kávét egy hatalmas pohár vízzel. Ezek az apró változtatások nagy hatással lehetnek.

Tartson pszichés szüneteket

"A szülőknek meg kell találniuk a szünetek tartásának módját" - mondja Rheeda Walker, PhD, klinikai pszichológus Houstonban, Texasban, és a "The Unapologetic Guide to Black Mental Health" szerzője. Az egyik ilyen módszer a képernyőidő stratégiai felhasználása.

"Még harminc percnyi képernyőidő a kiddók számára" rosszul hangozhat ", de ha 30 perc megakadályozza, hogy a szülő elveszítse az irányítást és kiabáljon valakivel, akit szeret egy apróság miatt, akkor ez a többletidő 100 százalékosan megéri" - mondja .

Gondoljon ezekre a percekre, mint a mentális egészség fellendülésére: Fogjon el egy barátját, naplózza az érzéseit, hallgasson meg egy vicces podcastot, lépjen előre egy kreatív projektben, vagy végezzen nagy intenzitású edzést.

Ragaszkodjon a kezeléséhez

MacMillan hangsúlyozza az előírt pszichiátriai gyógyszerek fontosságát. Ha elvesztette a biztosítását a járvány miatt, azt javasolja, hogy keresse fel az olyan webhelyeket, mint a HoneybeeHealth.com, olcsó gyógyszerek után. Sok gyógyszertár gyógyszereket is szállít, és az orvosok 90 napos recepteket ajánlanak az utazások csökkentése érdekében - teszi hozzá.

Természetesen, ha úgy érzi, hogy a gyógyszere nem működik, vagy ha zavaró mellékhatásokat tapasztal, beszéljen orvosával. Mindig hangoztassa kérdéseit és aggályait.

Gyakorold a harapásméretű magatartást

Kirsten Brunner, az ausztriai pszichoterapeuta, az LPC megosztotta ezeket a javaslatokat a kicsi, de jelentős előnyökkel járó tevékenységekről:

• lépjen ki, hogy kóstolja meg a friss levegőt
• üljön be a kocsiba, hogy lélegzethez jusson
• vegyen egy forró fürdőt
• dolgozza fel érzéseit partnerével
• nézzen meg egy vicces vagy inspiráló műsort

Brunner minden reggel szívesen játszik klasszikus zenét a konyhájában: „Nyugtatóan hat az egész családra.”

Összpontosítson olyan tevékenységekre, amelyek feltöltenek

Tedd ezt, amikor egyedül vagy és a gyerekeiddel.

Ez azt jelentheti, hogy dolgozzon a regényén, és olvassa el kedvenc könyveit gyermekének. Ez azt jelentheti, hogy megtanítják őket sütni brownie-t, miközben Disney-dalokat énekelnek - ahogyan ezt édesanyáddal tetted. Ez azt jelentheti, hogy együtt festenek vagy új nyelvet tanulnak, mert ez is érdekli.

Keresse meg a kapcsolat kreatív módjait

"Olyan nehéz a szülők számára, hogy összekapcsolják az ütemtervet más szülők elfoglaltságaival" - mondta Torres. De ez nem azt jelenti, hogy lehetetlen a kapcsolat. Például Torres szereti a Marco Polo alkalmazást, amely lehetővé teszi videoüzenetek küldését barátainak, amelyeket bármikor meghallgathatnak.

Indíthat kétfős könyvklubot, vagy ütemezheti a testedzés időpontjait: gyakoroljon jógát a Zoom felett, találkozhat biciklizni, vagy hívhatja egymást, miközben sétálnak a háztömb körül.

Légy szelíd magaddal

Az önérzet jótékony hatással lehet a mentális egészségre, különösen akkor, ha küzd és stresszel küzd. Nehéz napokon ismerje el, hogy nehéz dolga van, és csökkentse az elvárásait, mondja Torres - szégyentelen engedélyt adva magának, hogy átugorja a munkákat, elfogyasszon egy újabb fagyasztott ételt, és növelje a gyerekeknek szánt képernyő-időt.

Emlékeztesse magát arra, hogy a lehető legjobban cselekszik - teszi hozzá MacMillan. Hagyd, hogy érezd érzéseidet - és sírj, amikor szükséged van rá.

Ha önzőnek érzi a lelki egészségét, ne feledje, hogy olyan emberi lény vagy, aki megérdemli, hogy jól érezze magát és jól legyen - akárcsak bárki más.

És ha mégis konfliktusnak érzi magát, vegye fontolóra ezt a hasonlóságot Brunner-től: A szülői nevelés „a leghosszabb és legmegerőltetőbb út van”.

Tehát, miközben feltölti a benzintartályt, ellenőrzi az olajat, és levegőt tölt be a gumiabroncsokba egy hosszú autóútra, „meg akarja győződni arról, hogy lelkileg és fizikailag is fel van-e töltve” az egyik legjobb kaland számára. valaha is megtapasztalom.

Margarita Tartakovsky, MS, szabadúszó író és a PsychCentral.com munkatársa. Több mint egy évtizede ír a mentális egészségről, a pszichológiáról, a testképről és az öngondoskodásról. Floridában él férjével és lányukkal. További információt a www.margaritatartakovsky.com oldalon talál.