5 szabály a magad mérésére - és mikor kell a skálát áthidalni

Tartalom

• A holisztikus egészség gyakorlásának egyik módja az, hogy megkérdőjelezzék, hogyan szembesülnek a skálájukkal
• 1. Hetente egyszer mérlegelje magát
• 2. Mérje meg magát reggel
• K:
• A:
• 3. Tartsa a tényezőket következetesen
• 4. Kövesse nyomon a haladást
• 5. Teljesen átugorja a mérleget
• Használja a skálán lévõ számot az egyik módszerként az egészség felmérésére - nem csak az

Ez az egészségmegoldás ideje, amely sok ember számára azt jelenti, hogy a Google-t felrobbantja az alkalmasságra és tartózkodásra vonatkozó kérdésekkel.

A felbukkanó válaszok nagy része a fogyás körül koncentrálódik - tehát az első dolog, amit tudnunk kell: 100% -ban rendben van, ha szeretik a testét, és továbbra is szeretnének lefogyni.

A testpozitivitás és a fogyás nem zárják ki egymást. A pozitivitás abban rejlik, hogy miként határozza meg szándékát és céljait, hogy veled boldogabb legyen.

A holisztikus egészség gyakorlásának egyik módja az, hogy megkérdőjelezzék, hogyan szembesülnek a skálájukkal

Ha egészséges marad, soha nem létezik egyetlen mérési módszer. Kizárólag a skálara támaszkodik, ha a skála rosszul rappel.

Ennek ellenére magad mérlegelése trükkös lehet. Milyen skálát kell kapnia? Mérlegelje magát, ha izomzatot próbál felépíteni? Megváltozik-e a szabályok, ha csak fogyni próbál?

Más szavakkal, hogy pontosan miként mérheti fel magát?

Mérje meg magát ...

• 1x hét
• reggelente
• minden alkalommal ugyanúgy (pl. zaklatás után, ruhával vagy anélkül)
• egy nyomkövetővel
• csak akkor, ha ez nem vált ki szorongást vagy rendetlen étkezést

1. Hetente egyszer mérlegelje magát

Ha nyomon követi az előrehaladást, akkor valószínűleg kísértésnek tűnik, hogy napi rendszerességgel ugorjon a skálán - de nem.

„Nincs ok arra, hogy hetente egynél többször mérlegelje magát. A napi vízingadozások következtében a testtömeg drasztikusan változhat napi szinten ”- mondta Rachel Fine, a dietetikus és a To Pointe Nutrition tulajdonosa.

"Ha hetente egyszerre mérjük meg magad, pontosabb képet kapunk."

2. Mérje meg magát reggel

Amikor a heti mérlege körülkerül, ne ugorj a mérlegen egy üveg víz ivása vagy étkezés után. A legpontosabb súly elérése érdekében reggel mérje meg magát.

„[A leghatékonyabb a reggeli mérlegelés], mert elegendő ideje volt étel emésztésére és feldolgozására (az„ egynapos gyors ”). Nem befolyásolja azt, amit ettél, vagy még nem egészen feldolgozottál ”- mondja Lauren O’Connor, a regisztrált dietetikus és a Nutri Savvy Health tulajdonosa.

K:

Ha mérlegelni tudom az edzőteremben, miért fektessenek be egy otthoni mérlegbe?

A:

Ha valóban elkötelezett a fogyás mellett, akkor jobb megoldás az otthoni mérlegelés. Nem csak azt, hogy reggel mérlegelje magát (mint az O’Conner javasolja), hanem azt is ellenőrizheti, hogy a skáláját megfelelően kalibrálta-e, és pontos leolvasást ad - amit valami nem tehet az edzőteremben.

Az Healthline Medical TeamAnswers az egészségügyi szakemberek véleményét képviseli. Az összes tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, ezért nem tekinthető orvosi tanácsnak.

3. Tartsa a tényezőket következetesen

Ha azt akarja, hogy a skálán lévõ szám pontos legyen, akkor a változókat minimumon kell tartania.

Ha egy héten meztelenül mérlegeli magát, és a következőt kihúzza edzőruházatban, akkor a skálán szereplő szám más lesz - de ennek semmi köze sincs ahhoz, hogy hány súlyt szerzett vagy veszített el. (A cipő súlya nem számít!)

Legyen következetes, amikor mérlegeli magát. Mérje meg magát egyszerre. Ha a fürdőszobába megy, mielőtt ugrik a mérlegre, menjen, mielőtt legközelebb újra megtenné. Mérlegelje magát ruha nélkül? Tartsd így, vagy próbáld ugyanazt a ruhát hétről hétre viselni.

4. Kövesse nyomon a haladást

Hetente egyszer mérlegeli magát. Látja, hogy a skála száma csökken. De ha valóban ki akarja aknázni a legnagyobb előnyeit a skálájához fűződő kapcsolatából, nyomon kell követnie a fejlődést.

A súlycsökkenés nyomon követése - akár heti mérlegeléseinek táblázataként, akár egy súlycsökkentő alkalmazás használatával - segít jobb átfogó képet kapni arról, hogy mi történik a testével.

Segít azonosítani a mintákat, megbizonyosodik arról, hogy a dolgok a helyes irányba haladnak, és motiválhatja Önt a továbblépésre is, ha úgy érzi, hogy elhagyja étrendjét és a fogyási céljait.

Legyen automatikus? Még jobb? Fektessen be egy intelligens méretarányba, amely csatlakozik egy telefonos alkalmazáshoz. A skála és az alkalmazás nem csak automatikusan nyomon követi a fogyás előrehaladását, hanem az intelligens mérlegek a súlyon kívüli egyéb tényezőket is mérik, mint például a testzsír-százalék és az izomtömeg, amelyek jobb áttekintést nyújtanak egészségi állapotáról.

5. Teljesen átugorja a mérleget

Jól van, ha feladja a skálát, különösen, ha ez nem teszi egészségesebbnek vagy jobbnak önmagát.

Próbáltam, és csak annyit okozott aggodalomra? Árok.

A jelenléte negatív gondolatok spirálját idézi elő? Dobja el és fontolja meg, hogy 2 font elveszett!

Időnként a legjobb mérés az előrehaladás, beleértve annak felfedezését, hogy a skála nem az Ön számára készült.

Étkezési rendellenességekkel vagy rendezetlen étkezési szokásokkal rendelkezők számára az otthonában alkalmazott mérleg teljesen felesleges lehet. A súlyozást az egészségügyi szolgáltatóval való megbeszélésekre lehet bízni, így energiáját más dolgokra összpontosíthatja, amelyek egészségessé és boldoggá tesznek.

Használja a skálán lévõ számot az egyik módszerként az egészség felmérésére - nem csak az

Fontos megjegyezni, hogy bár a skála hasznos módszer az előrehaladás felmérésére, ez semmi esetre sem a csak út. A helyes mérlegelés része annak felismerése, hogy a skálán szereplő szám nem mindig mondja el az egész történetet.

Ha úgy dönt, hogy hetente egyszer mérli magát, fektessen be egy intelligens mérlegbe, amely nem csupán a testsúlyán, hanem a testzsír-százaléknál és az izomtömegnél több információt nyújt, de más módon is nyomon követi az előrehaladást.

„A mérleg mellett sok más módon is ellenőrizhető az energiaszint, ideértve az energiaszintet is ... mennyire szorosan illeszkednek a ruháid, és követni tudja az ételeket és a testmozgást” - emlékezteti O’Conner.

Ha megtanul és más jelekre támaszkodik, akkor végül képes lehet a mérleget leengedni - különösen akkor, ha az akkumulátorokból lemerül.

Deanna deBara szabadúszó író, aki nemrégiben költözött a napsütötte Los Angeles-ből Portlandhez (Oregon). Ha nem rögeszti a kutyáját, a gofrikat vagy mindent, amit Harry Potter lát, az Instagram útjait követheti.