Valóban nehezebb fogyni, ha alacsony vagy?

Tartalom

• Tény vagy fikció: A rövidebb nőknek nehezebb fogyni
• De várj, nem az Hogy Egyszerű!
• Fogyókúrás tippek alacsony embereknek
• Vélemény a következőhöz:

A fogyás nehéz. De néhány embernek nehezebb, mint másoknak, számos tényező miatt: életkor, aktivitási szint, hormonok, kezdő súly, alvási szokások és igen-magasság. (FYI, ezért az alvás az első számú legfontosabb dolog a jobb testhez.)

Biztosan hallottad már, hogy az alacsonyabb korúaknak nehezebb a fogyás. És ha Ön a rövidebb oldalon áll, talán még ezt is saját bőrén tapasztalta. De vajon az igazán nehezebb, vagy csak annak tűnik, mert ismét nem könnyű a fogyás? És ha igen, miért ?! Beszéltünk súlycsökkentő szakértőkkel, hogy megvizsgáljuk.

Tény vagy fikció: A rövidebb nőknek nehezebb fogyni

Tehát tegyük félre ezt: „Sajnálom, hogy kimondom, de igaz, hogy az alacsonyabb nőknek kevesebb kalóriát kell fogyasztaniuk a fogyáshoz, mint a magasabb barátoknak, ha minden más tényező egyenlő”- mondja Luiza Petre, az igazgatóság elnöke. okleveles kardiológus, aki fogyásra szakosodott. Más szavakkal, a durva valóság az, hogy még ha ugyanolyan aktivitási szinttel és általános egészségi állapottal is rendelkezel, magasabb barátod többet tud enni, és még mindig többet fogy, mint te, egy alacsonyabb ember. És mivel kevesebb kalóriát kell ennie ahhoz, hogy a súlycsökkentési eredményeket láthassa (vagy hogy megtartsa súlyát), ez sokkal nehezebb érzés lehet, mondja.

Ennek az az oka, hogy valójában nagyon egyszerű: "Minél több izomtömeged van, annál gyorsabban működik az anyagcseréd. A magasabb embereknek több izomtömegük van, mert egyszerűen a magasságuk miatt születnek vele" - magyarázza Shari Portnoy, regisztrált dietetikus . A sovány izomtömeg hatással van az alapanyagcserére (BMR), amely meghatározza, hogy mennyi kalóriát éget el a szervezet nyugalomban. Minél több sovány izom van, annál magasabb lesz a BMR, és annál többet tud enni. Természetesen itt is szerepet játszik az aktivitás szintje, de minél magasabb a BMR, annál kevesebb munkát kell elvégeznie az elfogyasztott extra kalóriák elszámolásához.

Portnoy azt mondja, hogy tapasztalata szerint alacsonyabb emberek csináld általában nehezebben fogynak általában. "Minél kevesebb súllyal kezded, annál nehezebb fogyni. Egy 200 kilós ember könnyebben fog fogyni, mint egy 100 kilós." Ugyanez az oka annak, hogy az utolsó 5 kiló elvesztése hosszabb időt vesz igénybe, mint a súlycsökkentő utazás elején 5 kiló leadása.

Ezenkívül "az alacsonyabb testű nők, akik megpróbálják megőrizni súlyukat, gyakran találnak nem megfelelő étkezési partnereket" - jegyzi meg Dr. Petre. Például, ha 5'3 "és 5'9" legjobb barátja szeretne megosztani egy darab sajttortát desszertként, ezek az extra kalóriák megakadályozhatják abban, hogy fenntartsa a fogyáshoz szükséges kalóriahiányt, miközben nem befolyásolja a barátja súlycsökkentési céljai. Womp womp.

De várj, nem az Hogy Egyszerű!

Tehát az alacsonyabb embereknek kevesebbet kell enniük, mint a magasabbaknak, hogy lefogyjanak általánosságban. De nem a magasság az egyetlen tényező, amely meghatározza, hogy hány kalóriát éget el naponta. Az alvási szokások, a genetika, a hormonális egészség, a testmozgás, a fogyókúra története és a testmozgás is szerepet játszanak itt, mondja Dr. Petre.

"Nem olyan egyszerű azt mondani, hogy a fogyás tekintetében a magas mindig jobb, mint a rövid" - mondja Rachel Daniels, regisztrált dietetikus és a Virtual Health Partners táplálkozási igazgatója. "Előfordulhat, hogy egy alacsonyabb embernek nem kell kevesebbet ennie, mint egy magasabbnak, hogy lefogyjon, mivel a magasság csak egy tényező az egyenletben"-mondja. Például, ha az alacsonyabb embernek nagyobb a sovány testtömege, akkor valószínűleg ugyanannyi kalóriát fogyaszthat, mint egy magasabb, kisebb izomtömegű személy, és hasonló ütemben fogy.

Az anyagcsere fokozásának egyik elsődleges módja a testmozgás, és ez az a terület, ahol a rövidebb emberek előnyösek lehetnek. "Egy kisebb embernek alacsonyabb a kalóriaigénye, de gyorsabban is megégethet, mint egy magasabb ember ugyanazt a gyakorlatot végezve"-mutat rá Tracy Lockwood Beckerman, a Betches Media házon belül regisztrált dietetikusa. "Például, ha egy alacsonyabb ember egy mérföldet gyalogol, több munkát és több lépést kell tennie, hogy átlépje ezt a mérföldet, míg egy magasabb ember kevesebb lépést tesz meg, és nem kell olyan keményen dolgoznia."

Fogyókúrás tippek alacsony embereknek

A rövidebb oldalon, és nem látja a kívánt súlycsökkentési eredményeket? Íme, mit kell megpróbálni elhárítani.

Súlyemelés. "Rövidebb lévén, segítene az erőnléti edzéseken és a lehető legtöbb izomtömeg fejlesztésében, ami cserébe több kalóriát éget el" - mondja Dr. Petre. (Nem tudja, hogyan kezdjen hozzá? Itt van egy 30 perces súlyemelő edzés, amely maximalizálja a pihenőidőt.)

Hangolódjon az éhségjelzésekre. "Bár egy alacsonyabb embernek nem szabad annyit ennie, mint egy magasabbnak, nem szabad annyira éhesnek lennie" - mondja Beckerman, bár az aktivitási szint szerepet játszik az étvágyban. "A tested tudja, mire van szüksége, ezért bízz benne!" (Ha a tudatos étkezést rendszeres étrendi részévé tesszük, óriási segítség lehet az éhségjelekkel való kapcsolatfelvétel során.)

Ballpark a kalóriaszükséglethez. Számolja ki kalóriaszükségletét egy online számológéppel, ahol megadhatja magasságát, súlyát és aktivitási szintjét - javasolja Beckerman. Természetesen nem kell ragaszkodnod a *pontos* kalóriacélhoz, amit a számológép kiköp, de segíthet abban, hogy tisztességes képet kapj arról, hogy körülbelül mennyit kell enned, ha fogyni akarsz vagy meg akarod tartani a súlyodat. . (Erről bővebben itt: Pontosan hogyan lehet csökkenteni a kalóriát a biztonságos fogyáshoz)

Csevegés szakértővel. "Beszéljen egy regisztrált dietetikus vagy egészségügyi szakértővel, mielőtt összehasonlítja magát lábszárú barátjával, aki úgy tűnik, képes pillanatok alatt levenni ezt az 5 kilót" - javasolja Daniels. Nemcsak segíthetnek a dolgok perspektívába helyezésében, de valószínűleg javaslataik is vannak arra vonatkozóan, hogyan hozhatja ki a legtöbbet a BMR -ből.

Vélemény a következőhöz: