Mik azok az adaptogének, és segíthetnek -e az edzésekben?

Tartalom

• Mik azok az adaptogének?
• Hogyan működnek az adaptogének a szervezetben?
• Milyen egészségügyi előnyei vannak az adaptogéneknek?
• Segítenek az adaptogének a fitnesz teljesítményében?
• Hogyan juthat több adaptogénhez az étrendjében?
• Vélemény a következőhöz:

Szén tabletta. Kollagén por. Kókuszolaj. Ami a drága kamraelemeket illeti, úgy tűnik, minden héten van egy új „must have” szuperétel vagy szuper-kiegészítő. De mit mond ez? Ami régi, az megint új. Ezúttal a természetgyógyászoktól és a jógiktól a stresszes mesterekig és a funkcionális fitnesz rajongókig mindenki valamiről beszél, ami már régóta létezik: az adaptogénekről.

Mik azok az adaptogének?

Bár lehet, hogy csak az adaptogének körüli zümmögést hallja, évszázadok óta az ayurvédikus, kínai és alternatív gyógyszerek részét képezik. Az ICYDK, ezek a gyógynövények és gombák egy osztálya, amelyek segítenek növelni a szervezet ellenálló képességét olyan dolgokkal szemben, mint a stressz, a betegség és a fáradtság – mondja Holly Herrington, a chicagói Northwestern Memorial Hospital Lifestyle Medicine Központjának regisztrált dietetikusa.

Az adaptogénekről azt is gondolták, hogy hasznos eszközök a test kiegyensúlyozására a hormonok szabályozásával - mondja a funkcionális orvos, Brooke Kalanick, N.D., engedéllyel rendelkező természetgyógyász. Egy lépéssel tovább, Dave Asprey, a Bulletproof alapítója és vezérigazgatója úgy írja le őket, mint gyógynövényeket, amelyek leküzdik a biológiai és pszichológiai stresszt. Erősen hangzik igaz?

Hogyan működnek az adaptogének a szervezetben?

Az orvosi elmélet szerint ezek a gyógynövények (például a rhodiola, ashwagandha, az édesgyökér, a maca gyökér és az oroszlánsörény) segítenek helyreállítani az agy és a mellékvesék közötti kommunikációt azáltal, hogy kiegyensúlyozzák a hipotalamusz-hipofízis-endokrin tengelyt, amelyet a test tengelyének is neveznek. "stressz szára". Ez a tengely felelős az agy és a stresszhormonok közötti kapcsolat szabályozásáért, de nem mindig működik tökéletesen, mondja Kalanick.

"Amikor a modern élet eltörölhetetlen stresszének van kitéve, agya folyamatosan arra kéri a testét, hogy segítsen kezelni ezt a stresszt, ami miatt a kortizol stresszhormon időzítése és felszabadulása elromlik" - mondja Kalanick. Például ez azt jelentheti, hogy a szervezet túl sok időt vesz igénybe a kortizol előállításához, és következésképpen túl sokáig tart, amíg kiegyenlítődik - mondja Asprey. Alapvetően a hormonok leállnak, amikor az agy-test szétkapcsolódik.

De az adaptogének segíthetnek helyreállítani ezt a kommunikációt az agy és a mellékvesék között, amelyek felelősek számos más hormon, például az adrenalin termeléséért és szabályozásáért, a HPA tengelyre összpontosítva - mondja Kalanick. Az adaptogének szerepet játszhatnak bizonyos szorongásos helyzetekre adott hormonális válaszok kezelésében is, teszi hozzá Herrington.

Talán arra gondol, hogy ez a gyógynövény-javítás-minden ötlet túl jó ahhoz, hogy igaz legyen? Vagy talán már készen állsz, és készen állsz, hogy fejest ugorj a helyi egészséges élelmiszerboltodba. De a lényeg a következő: Valóban működnek az adaptogének? És érdemes-e hozzáadnia ezeket a wellness-rutinjához, vagy kihagyni őket?

Milyen egészségügyi előnyei vannak az adaptogéneknek?

Herrington szerint az adaptogének nem feltétlenül szerepelnek a mainstream egészségügyi szolgáltatók radarjában. Egyes kutatások azonban azt találták, hogy az adaptogének képesek csökkenteni a stresszt, javítani a figyelmet, növelni az állóképességet és küzdeni a fáradtság ellen. És az "adaptogének" széles kategóriáján belül különböző típusok léteznek, magyarázza Kalanick, amelyek mindegyikét különböző mértékben vizsgálták.

Egyes adaptogének, például a ginseng, a rhodiola rosea és a maca gyökere stimulálóbbak lehetnek, ami azt jelenti, hogy javíthatják a mentális teljesítményt és a fizikai állóképességet. Mások, mint például az ashwagandha és a szent bazsalikom, segíthetnek a szervezetnek lehűlni a kortizoltermelésben, ha szuper stresszes vagy. És valószínűleg nem is tudta, hogy a kurkuma gyulladáscsökkentő tulajdonságai annak is köszönhetők, hogy ez a szuperélelmiszer-fűszer az adaptogén családba tartozik.

Segítenek az adaptogének a fitnesz teljesítményében?

Audra Wilson, a Northwestern Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center regisztrált dietetikusa szerint, mivel az adaptogének állítólag segítik a szervezetet a stresszes helyzetekhez való alkalmazkodásban Medicine Delnor Kórház.

Az adaptogének szerepet játszhatnak a rövid és hosszú edzéseken mind az erőt, mind az állóképességet fejlesztő sportolók számára, mondja Asprey. Például egy rövid CrossFit WOD után azt szeretné, ha a szervezete csökkentené a termelődő kortizol mennyiségét, hogy gyorsabban felépülhessen, mondja. De azoknak az állóképességi sportolóknak, akik öt, hat, hét órát fognak futni, az adaptogének segíthetnek a stresszszint egyensúlyban tartásában, nehogy túl meleg legyen, vagy elhalványuljon futás közben.

De az edzésprofik nincsenek meggyőzve. "Nagyon kevés meggyőző kutatás van az adaptogének egészére vonatkozóan, és ha nem tudja biztosan, hogy az Ön által szedett táplálékkiegészítő segít -e a teljesítményben vagy a helyreállításban, azt javaslom, hogy hagyja ki" - mondja Brad edzéstudós. Schoenfeld, Ph.D., a New York-i Lehman College gyakorlattudományi adjunktusa és szerzője Erős és faragott. "Személy szerint nem ajánlom őket, mert vannak több kutatás által alátámasztott módszer az edzések fokozására" - teszi hozzá Pete McCall, edzésfiziológus, C.P.T., az All About Fitness podcast házigazdája. - De ez nem azt jelenti, hogy nem fogják jobb kedvre deríteni az egyént. (ICYW, tudományosan alátámasztott dolgok, amelyek javíthatják edzettségét: sportmasszázs, pulzusmérő edzés és új edzőruhák.)

De még ha javítanának is a fitnesz helyreállításán és a teljesítményen, az adaptogének nem úgy működnek, mint egy csésze kávé, mondja Herrington-nem fogja azonnal érezni a hatást. Hat -12 hétig kell szednie őket, mielőtt eléggé felépülnének a rendszerében ahhoz, hogy észrevehető különbséget tegyen, mondja.

Hogyan juthat több adaptogénhez az étrendjében?

Az adaptogének sokféle formában kaphatók, beleértve a pirulákat, porokat, oldható tablettákat, folyékony kivonatokat és teákat.

Minden egyes adaptogén esetében a beadás módja kissé eltérő lehet. Például kaphat kurkuma friss gyümölcslé, szárított kurkumaport turmixokhoz, vagy rendelhet egy "arany tej" kurkuma latte -t, javasolja Dawn Jackson Blatner, R.D.N., a A Superfood Swap. A gyömbér előnyeinek kiaknázásához próbáljon ki gyömbéres teát vagy rántott ételeket.

Ha adaptogén-kiegészítőt választ, az Asprey azt javasolja, hogy győződjön meg arról, hogy a gyógynövény tiszta formáját kapja. De vegye figyelembe, hogy az adaptogéneket hivatalosan nem engedélyezték meghatározott holisztikus használatra, és nem szabályozza az FDA.

A lényeg az adaptogénekről: Az adaptogének nem feltétlenül segítenek az olyan állapotokban, mint a szorongás és a depresszió, mondja Herrington. De előnyöket kínálhatnak azoknak az egészséges embereknek, akik természetes módszert keresnek a stressz csökkentésére. Ez az edzés utáni helyreállításra is alkalmazható. Például, ha egy eseményre vagy versenyre edz, és úgy érzi, hogy izmai (vagy mentális izmai) a normálisnál lassabban térnek vissza, érdemes lehet konzultálnia kezelőorvosával, mondjuk a kurkuma kipróbálásáról (amelyről ismert segít csökkenteni a gyulladást) – mondja Wilson. Ez a konzultáció a szakemberrel nem vitatható, mivel egyes adaptogének zavarhatják bizonyos vényköteles gyógyszereket - teszi hozzá Herrington.

Ennek ellenére az adaptogéneket nem szabad az aktív gyógyulás helyett használni, mondja McCall. "Ha attól tart, hogy nem áll helyre rendesen az edzésekből, azt javaslom, hogy egészítsen ki egy extra pihenőnapot az edzéstervhez, amelyről kimutatták, hogy segíti az izomjavítást, szemben az adaptogénekkel, amelyek még mindig remegnek. a kutatásról " - mondja. (A túledzés valódi. Íme kilenc ok, amiért ne menjen minden nap edzőterembe.)

De ha ki akarja próbálni az adaptogéneket, ne feledje, hogy ezek csak egy részét képezik a wellness rutinnak, amelynek tartalmaznia kell az egészséges táplálkozási és helyreállítási protokollokat is. Ha tehát valóban javítani szeretne sportteljesítményén és helyreállításán, Schoenfeld azt javasolja, hogy az alapokra összpontosítson: a teljes értékű ételekben gazdag étrendre, a kiváló minőségű fehérjékre, a teljes kiőrlésű gabonára és az egészséges zsírokra, valamint az aktív regenerálódási és pihenőnapokra.

Vélemény a következőhöz: