Mit tehetek az érzelmi evés leállításához?

Tartalom

• K: Perfekcionistanak tartom magam, de ideges vagyok és procrastinátor is. Ha idegesnek érzem magam, azt is érezem, hogy mindent meg kell enni körülöttem, és nem tudok megállni! Mit tehetek az érzelmi evés leállításához?

Ahhoz, hogy megbirkózzunk a zavaró érzelmekkel, meg kell kérdeznünk magunktól, hogy miért félelmetes a fájdalmas érzelmek számunkra.

K: Perfekcionistanak tartom magam, de ideges vagyok és procrastinátor is. Ha idegesnek érzem magam, azt is érezem, hogy mindent meg kell enni körülöttem, és nem tudok megállni! Mit tehetek az érzelmi evés leállításához?

Az érzelmi étkezés olyan megküzdési mechanizmus, amely képes fájdalmas érzelmeket, például szorongást, szomorúságot és haragot titokban tartani.

Egy felmérésben a felnőttek 38% -a nyilatkozta azt, hogy a stressz túllépést okozott nekik, 49% pedig azt mondta, hogy hetente túlterhelnek.

Itt állhat, hogy mi történhet: Tegyük fel, hogy van egy küszöbön álló határideje a munkában, de a projekt elindításának gondolata elviselhetetlen szorongást vált ki. Ennek a jeges érzelemnek a elkerülése érdekében elhalasztja, ha ehelyett egy darab csokoládét vagy egy szelet tortát keres.

Ilyen esetekben az érzelmi étkezés kötszerré válik, amely ideiglenesen becsapja az ajtót a szorongásra.

Nemcsak ez, hanem a cukros ételek fogyasztása is okozza az agy „jó érzésű” neurotranszmittereket, például a dopamint, amely megemeli a hangulatát - legalábbis ideiglenesen.

Mi a kulcsa ennek a viselkedésnek a megszüntetéséhez? A fékek benyomása az érzelmi táplálkozáshoz kiegyensúlyozottabb módszerek megtanulását igényli az érzelmek aggasztó viselkedésében.

Ehhez meg kell kérdeznünk magunkat miért a fájdalmas érzelmek érzése annyira félelmetes számunkra. Előfordulhat, hogy felteszi ezt az egyszerű kérdést: „Amikor idegesnek érzem, milyen jelet küld nekem a testem?”

Például, forog-e a gyomrod? A légzése sekélyé válik? A szíved versenyez? Mindezek az érzések a test módja arra, hogy figyelmeztessen minket olyan érzelmekre, amelyeket észre kell venni.

Miután elismerte ezeket a pislogó érzéseket, próbáljon meg egy tevékenységet folytatni, például egy figyelmes légzési gyakorlatot, naplót vagy beszélgetni egy megbízható barátjával. Amikor odafigyelünk bármire, ami fáj, nekünk a félelem elveszíti fogását, és így a rossz megküzdési mechanizmusok - például az érzelmi étkezés - elhalványulnak.

Juli Fraga San Franciscóban él férjével, lányával és két macskájával. Írta: a New York Times, a Real Simple, a Washington Post, az NPR, a Science of Us, a Lily és az Vice. Pszichológusként szereti írni a mentális egészséget és wellness-t. Amikor nem dolgozik, kedvező áron vásárol, olvas és élő zenét hallgat. Megtalálhatja őt Twitter.