Mi okozza az alacsony energiafogyasztást a férfiakban?

Tartalom

• Túl fáradt
• Alacsony T problémák
• Pajzsmirigy problémák
• Alvási nehézségek
• Depresszió
• Vasember
• Mélyebb aggodalmak
• Növelje az energiát a diéta és a testmozgás során
• Beszéljen orvosával
• Élelmiszer-javítás: Az élelmiszerek a fáradtság legyőzésére

Túl fáradt

Mindenkinek alacsony az energiaszintje, amikor csak vegán akarunk lépni a kanapén. Az elhúzódó mentális és fizikai fáradtság és a krónikus alacsony energiafogyasztás azonban súlyos egészségügyi problémák jele lehet. A férfiaknak egyedülálló oka van annak, hogy miért szenvedhetnek kimerültséget több héten át egyszerre.

Alacsony T problémák

A férfiak fokozatosan kevesebb tesztoszteront termelnek, amint öregednek. A tesztoszteron keményen működik a testben, fenntartva mindent, a csontsűrűségtől az izomtömegig, a nemi vágyhoz és azon túl. A tesztoszteron szint jelentős csökkenése csökkent nemi vágy, megnövekedett testzsír, csökkent motiváció és alvászavarokhoz, például álmatlansághoz vezethet. Ezek a tünetek hozzájárulhatnak a krónikus alacsony energiaigényhez, valamint a mentális és fizikai fáradtsághoz.

A terápia már elérhető a tesztoszteron kiegészítésére. Vérvizsgálat szükséges annak ellenőrzése érdekében, hogy szenved-e alacsony az alacsony tesztoszteronszintje. Az orvossal folytatott megbeszélés fontos az alacsony tesztoszteron-szintű tünetek okainak megértése, valamint a megfelelő kezelések és a lehetséges mellékhatások megértése érdekében.

Pajzsmirigy problémák

A pajzsmirigy-túlműködés vagy alacsony pajzsmirigy-hormon szint sértheti az energiaszintet. Ezt az állapotot egy autoimmun betegség okozhatja, amelyben immunrendszere megtámadja a pajzsmirigyet. Noha ez a nőknél gyakoribb, a férfiakon előfordulhat, és súlyos lehet, ha a korai tüneteket nem veszik figyelembe.

A hypothyreosis tünetei a következők:

• fáradtság
• érzékenység a hidegre
• székrekedés
• súlygyarapodás
• izomfájdalom
• száraz bőr
• elvékonyodó haj
• depresszió

Érdekes, hogy az alacsony pajzsmirigy-hormon szint alacsony szintű tesztoszteron szinthez vezethet, összekapcsolva a két problémát és a fáradtságot. Az alacsony pajzsmirigy-hormon kezelése javíthatja a fáradtságot és egyéb tüneteket. A kezelés segíthet megelőzni a szövődményeket is, például a bélréteget, a szívbetegségeket és a neuropátiát.

A hyperthyreosis vagy hiperaktív pajzsmirigy fáradtságot okozhat a versenyző szív, a magas vérnyomás, az alvászavarok és a túlzottan fizetett rendszer miatt.

Alvási nehézségek

A fáradtság oka lehet az alváshiány vagy a rossz alvásminőség. Fáradtságot érezhet, ha nincs jó alvási szokása, éjszaka dolgozik és napközben alszik, vagy egyszerűen kihagyja az alvást, hogy többet érjen el.

Előfordulhat azonban olyan alvászavarok, amelyek megakadályozzák a minőségi alvást, még akkor is, ha elegendő időt hagy erre. Az alvászavarban lévõ légzés és az alvási apnoe megronthatja a minõségi alvást, mivel folyamatosan zavarja a légzést. A nyugtalan láb szindróma egy másik rendellenesség, amely negatív hatással lehet az alvásra.

Depresszió

A Mentális Egészségügyi Intézet jelentése szerint évente hat millió férfi szenved depresszióban. A depresszió pszichológiai és élettani állapot, amely bárkit érinthet. A depresszió tünetei a következők:

• szomorú, üres vagy reménytelen érzés
• a világ érdeklődésének elvesztése
• koncentrálási nehézség
• alvási baj
• csökkent energia
• fáradtság
• „lelassult” érzés
• súlyváltozások

A depresszió kezelhető állapot. A tanácsadás és a gyógyszeres kezelés széles körben elérhető és hatékony. Veszélyes a depresszió tüneteinek figyelmen kívül hagyása. A súlyos, kezeletlen depresszió önkárosodást vagy akár öngyilkosságot eredményezhet.

Vasember

A vashiányos vérszegénység általában nőknél gyakrabban, mint a férfiaknál. Mindazonáltal, az összes vérszegénység oka lehet a krónikus alacsony energiamennyiség és a fáradtság. A férfiaknál az alacsony vasszint a rosszul kiegyensúlyozott vegetáriánus étrend, a gyakori véradás vagy például a gyomorból vagy a bélrendszerből származó belső vérzés következménye. A vérszegénység más formáit vitaminhiányok, például alacsony B-12-vitamin vagy folát szint okozhatják.

Az anémiát az okától függően a következők lehetnek:

• extrém fáradtság
• sápadt bőr
• légszomj
• fejfájás
• szédülés
• bizsergés a kezekben és a lábakban

Egyéb szövődmények lehetnek a szabálytalan szívverés és a csökkent mozgásképesség.

Mélyebb aggodalmak

A fáradtság a mélyebb egészségügyi problémák fontos tünete lehet. Fáradtságot okozó állapotok a következők:

• májelégtelenség
• veseelégtelenség
• szívbetegség
• rák
• krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD)
• 1. és 2. típusú cukorbetegség
• krónikus fáradtság szindróma

A gyógyszerek fáradtságot is okozhatnak, ideértve bizonyos fájdalomcsillapítókat, szívgyógyszereket, vérnyomáscsökkentő gyógyszereket és bizonyos típusú antidepresszánsokat. A fáradtság oka lehet a túlzott koffeinfogyasztás, alkoholfogyasztás, kábítószer-visszaélés, valamint antihisztaminok és köhögéscsillapítók használata.

Növelje az energiát a diéta és a testmozgás során

A fáradtságot a nem megfelelő étrend és a testmozgás hiánya okozhatja. Lehet, hogy a testmozgás az utolsó dolog, amelyet alacsony energiával akarsz csinálni. De ha a vér szivattyúzza mindössze egy 30 perces sétával, legalább hetente öt alkalommal, akkor rugót hozhat a lépésben. A rendszeres testmozgás csökkentheti a fáradtságot és javíthatja az alvás minőségét.

Az étrend nagy tényező a fáradtság leküzdésében. Adagszabályozott ételek és egészséges snackek evése a nap folyamán hasznos lehet a rendszer üzemanyagában. A gyümölcs- és zöldségfélék, a diófélék és a magvak, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a sovány fehérje és a sok víz fogyasztása sokkal több energiát eredményezhet. A sült ételeket, a magas zsírtartalmú ételeket és az erősen feldolgozott ételeket, például édességeket, chipset és szódat korlátozni kell. Ezek az ételek elvezethetik az energiaszintet, és magasabb és alacsonyabb szintű cukrot eredményezhetnek, ami fáradtságot eredményez.

Beszéljen orvosával

Mindenki foglalkozik az alkalmi fáradtsággal és az alacsony energiával. A legtöbb esetben ez nem okot aggodalomra ad okot. De ha az energiaszintje nem javul étrenddel, testmozgással vagy jobb alvási szokásokkal, vagy ha romlik, keresse fel orvosát, hogy zárjon ki egy komolyabb egészségügyi problémát.

Élelmiszer-javítás: Az élelmiszerek a fáradtság legyőzésére