Láttam egy alvóedzőt és megtanultam 3 fontos leckét
Tartalom
Egészségügyi és fitnesz-íróként mindenféle edzést kipróbáltam. Volt makróedzőm, személyi edzőm és még intuitív étkezési edzőm is. De alvás coaching? Nem túl sok. (BTW, ezek a legjobb és legrosszabb alvási pozíciók az egészségre nézve.)
Ennek ellenére mindig nagy értéket tulajdonítottam az alvásnak. Szeretek minden este nyolc-kilenc órát aludni, és ez gyakran azt jelenti, hogy korán lefekszem (22 óra körül), és közepesen ébredek (7 óra körül).
De hirtelen, ezen a nyáron több okból sem tudtam megtartani ezeket az órákat. Először is kaptam egy kutyát. Az én kutyám az a legjobb, de néha ki kell mennie éjszaka. Vagy szuper korán reggel szeretne játszani. Vagy a lábam tetejére akar feküdni, miközben alszom, és véletlenül felébreszt.
Aztán ott van az a tény, hogy ezen a nyáron váratlan hőhullám volt. Egy nemzetközi városban élek, ahol a légkondicionálás nem igazán a dolog, de ez volt az egyik legmelegebb nyár a rekordokban (köszönöm, globális felmelegedés). Ez azt jelenti, hogy az egyetlen lehetőség a hűtésre az ablakok kinyitása és a ventilátor használata. És hadd mondjam el, amikor kint forró az AF, még a legkeményebb ventilátor sem fogja sokkal hűvösebbé tenni.
Én is olyan helyen lakom, ahol nyáron reggel fél 5 körül kel fel a nap, és 22 óra körül nyugszik. Ez azt jelenti, hogy csak 11 óra körül lesz teljesen sötét. Próbáljon 10 órakor lefeküdni. amikor még kialszik a fény. Uhh.
Végül is egy kicsit munkamániás vagyok. A legtöbb kollégám 6 órával van mögöttem az időzónában, ami azt jelenti, hogy a munkával kapcsolatos e-maileket jó éjszakába nyúlik. Ez teljesen rendben van, de azzal a ténnyel együtt, hogy a szokásosnál később kelek fel, ez azt jelenti, hogy * sokkal* nagyobb a kísértésem, hogy megnézzem az e-mailjeimet, és mondjuk este 23 órakor válaszoljak, mint egyébként. . Emellett hetente egy napon reggel 6 órakor fel kell kelnem dolgozni, ami nagyjából lehetetlenné teszi a szokásos alvási tanácsokat a rendszeres menetrend betartására.
Mindezek együtt a legrosszabb nyári alvás tökéletes viharát keltik valaha. És kialvatlannak, nyűgösnek és őszintén szólva kissé reménytelennek éreztem magam, amikor egy e-mail érkezett a postaládámba az alvástanácsadásról. Mivel nincs vesztenivalóm, úgy döntöttem, megpróbálom.
Hogyan működik az alvás coaching?
A Reverie egy alvástanácsadást kínáló cég. Számos terv áll rendelkezésükre, amelyek 49 dollártól három hónapig 299 dollárig terjednek egy teljes évre, és mindegyik terv különböző szintű oktatást és útmutatást nyújt az alvás javítására. Az egész folyamat távolról történik, ami fantasztikus.
Felkészültem egy alvásedzőre, Elise -re, és arra kértek, hogy egyeztessek vele egy találkozót az online naptárában. 45 perces beszélgetésünk során egy alvási kvízen keresztül vezetett, hogy megállapítsam, mi történik az alvásommal, meghallgatta a problémáimat és ajánlásokat tett. Valójában megszólított összes az alvásproblémáimról ez idő alatt-ami komolyan lenyűgöző-, de hangsúlyozta, hogy megpróbálni mindent megváltoztatni azon, hogyan alszom egyszerre, kissé lehengerlő lenne (igaz).
Ehelyett három kulcsfontosságú ajánlást tett, amelyekre azt akarta, hogy összpontosítsak az alvásom javítására. Miután ezeket elsajátította, mondta, elkezdhetünk másokon dolgozni. (Kapcsolódó: Be kell fektetnie egy díszes párnába?)
Az alvás coaching előnyei
Az ülés után Elise küldött nekem egy összefoglalót arról, amiről beszéltünk, az általa ajánlott három cselekvési tétellel együtt. Ez nemcsak világos elképzelést adott számomra arról, hogy mit kell tennem ezután, hanem azt is, hogy nem kellett emlékeznem minden tanácsra, amit a fejem tetején osztott meg velem. Így sokkal valószínűbb, hogy ténylegesen követem.
Így foglalkozott az alvással kapcsolatos problémáimmal:
Szerezzen sötétítő függönyöket a fényhez. Mindig az volt a benyomásom, hogy a sötétítőfüggöny drága, megközelíthetetlen megoldás arra, hogy ne aludhassak fényben a szobában. Kiderült, hogy körülbelül 25 dollárba kerülnek az Amazonon. Aki tudta?! Elise arra biztatott, hogy nézzem meg a rendelkezésre álló lehetőségeket, és vásároljak minél hamarabb egy készletet. Ez varázslatosan működött.
Vegyünk egy meleg zuhanyt lefekvés előtt a meleg miatt. Nyilvánvalóan az az elképzelésem, hogy lezuhanyozom, mielőtt lezuhanyoznék, valójában rontott a helyzeten. Elise elmagyarázta, hogy forró zuhanyozással lehűti a testhőmérsékletét, így kevésbé melegszik, amikor lefekszik.
Állítsa be az e -mail kikapcsolási idejét. Vedd észre, hogy megtette nem azt mondanám, hogy egyáltalán el kell kerülnöm a telefonomat a hálószobába. Bár ez nagyszerű tanács, a legtöbb ember számára nehéz követni. De nem e -mailt küldeni vagy a telefonomat nézni körülbelül 30 percig lefekvés előtt? Amit megtehetek. Amikor elmondtam, hogy nem vagyok biztos benne, mit fogok csinálni ennyi idő alatt, Elise azt javasolta, hogy ezt az időt arra használjam, hogy írjak egy teendőlistát a következő napra, vagy olvassak. Most, hogy lefekvés előtt összeírom a teendőim listáját, az egyik kedvenc kikapcsolódási módom.
És bár Elise azt mondta, hogy nem sokat tehetek a kutyámmal, a heti egy nap korán kelés még nem jelenti azt, hogy az alvási ütemtervem örökre összezavarodik. Azt javasolta, hogy két nappal kora reggel előtt keljek fel a szokásosnál fél órával korábban. Aztán egy nappal korábban kelj fel egy órával korábban, mint máskor. Így azon a napon, amikor korán kell felkelnem, nem lesz olyan szörnyű érzés. Másnap visszatérhetek a szokásos alvási óráimhoz, és minden héten megismételhetem a ciklust. Zseni!
Összességében a tapasztalataim a következők: hogyan hogy azokat a dolgokat. És ahelyett, hogy lehetetlen teljesítménynek éreztem volna az alvás helyreállítását, egy edző segített néhány apró lépésben, amelyek jelentős alvásjavulásokat eredményeztek. Ez önmagában komolyan megérte az élményt.
Vélemény a következőhöz:
HirdetésLegutóbbi Bejegyzések
Fejsérülés - elsősegély
