Mi az a szülés labda, és használjam?

Tartalom

• Mi az a szülő labda?
• Milyen előnyei vannak a szülőgömbnek?
• Hogyan válasszon egyet?
• Hogyan használhatsz szülőgolyót?
• Terhesség alatt
• Szülés közben
• Szülés után
• Tudsz-e gyakorolni szülőgolyóval?
• Ugráló gyakorlat
• Hula karika gyakorlat
• V-sit
• Gömb fölött guggolás
• Elvitel

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Valószínűleg látott már mozgáslabdákat jógaórákon és az edzőteremben. De ezek a felfújt labdák nem csak edzésre kiválóak. Használhatja terhesség, vajúdás idején és még a szülés után is - és ha ilyen módon használják, gyakran szülésgolyóknak nevezik őket.

Itt van, amit tudnia kell a szülőgolyókról, többek között arról, hogy egyes nők miért tartják őket áldozatul terhesség és vajúdás alatt.

Mi az a szülő labda?

A szülésgolyók lényegében megegyeznek a testlabdákkal. Mindkettő tartós anyagból készült, ami rendkívül nehéz szúrni. De az edzőteremben használt testlabdák általában kisebbek, mint a szülők.

A szülésgolyók nagyobbak a kényelem érdekében és csúszásgátló felülettel rendelkeznek. Ez egy elengedhetetlen funkció, ha hosszú ideig ülünk a labdán anélkül, hogy lecsúsznánk.

Tehát miért használják a szülőgolyókat gyakran terhesség, vajúdás és még születés után is?

Leegyszerűsítve: a szülőgömbök csökkenthetik a fájdalmat és segíthetnek abban, hogy jobban érezzék magukat a vajúdás alatt. Sok szülőgömb kerek, de néhány földimogyoró alakú is.

A földimogyoró golyók ugyanabból az anyagból készülnek, mint egy kerek szülésgolyó. De ahelyett, hogy kerekek lennének, ezek a gömbök nagyobbak a végükön, és keskeny a közepük, mint egy mogyoró. Az ágyban fekve nem használhat rendes szülőgömböt - ebben a helyzetben azonban földimogyoró-labdát használhat.

Könnyebb kényelmes, nyugodt helyzetbe kerülni pihenés vagy alvás közben, mivel képes vagy földimogyoró gömb fölé vagy köré emelni a lábad.

Milyen előnyei vannak a szülőgömbnek?

Nincsenek olyan szabályok, amelyek azt mondanák, hogy terhesség vagy vajúdás során szülőgömböt kell használnia. Sok nő nem.

De egy javaslat arra utal, hogy a szülőgömb (kerek vagy földimogyoró) használata sok szempontból előnyös lehet.

Nézzünk szembe tényekkel. A terhesség és a szülés nehéz lehet a testen. És bár mindenki tapasztalata más, sok nőnek ugyanazok az általános panaszai vannak a hátfájásra, a stresszre és a kismedencei vagy hasi fájdalmakra. Egyes személyes tanúvallomások szerint a szülőgömb javíthatja ezeket a tüneteket, lehetővé téve a gördülékenyebb szülést és a szülést.

De ne gondold, hogy meg kell várnod a vajúdást a szülőgömb használatához. A labda szintén segíthet a fájdalom és a nyomás enyhítésében a szülés előtti hónapokban vagy hetekben.

A kanapén, egy széken vagy bármilyen sík felületen ülni kényelmetlen lehet terhesség alatt. Másrészt a szülőgömb görbéje enyhítheti a medence, az alsó hát és a gerinc nyomását.

A labdára ülve, függőleges helyzetben, szintén ösztönözheti a kismedencei izmok kinyitását, lehetővé téve a csecsemő számára, hogy a medencébe ereszkedjen a születés előkészítése érdekében.

Vannak olyan bizonyítékok is, amelyek arra utalnak, hogy a szülési golyó használata a vajúdás során csökkentheti a stresszt és a szorongást, valamint a vajúdási fájdalmat.

A 203 terhes nő szülési fájdalommal került be a kórházba, és 30 percen át végzett szülésgolyó-gyakorlatot. Amikor a kutatók a gyakorlatok után megmérték a fájdalom és szorongás szintjét, a nők jelentős javulásokról számoltak be.

Vannak olyan kutatások is, amelyek arra utalnak, hogy a földimogyoró golyója rövidebb aktív munkát eredményezhet, bár további vizsgálatokra van szükség.

Ha a szülőgömbnek vannak ilyen potenciális előnyei, elgondolkodhat azon, hogy vajon a szülőgömb is vajúdhat-e. Bár néhány nő ülve, forgolódva vagy a szülőgömbön ugrálva megy vajúdni, nincs bizonyíték arra, hogy ezek a golyók vajúdást okoznának vagy megtörnék a vizet.

Hogyan válasszon egyet?

Annak érdekében, hogy kényelmes legyen egy szülőgömbön, fontos, hogy a méret és a magasság alapján válassza ki a megfelelő méretű labdát. A szülőgömbök nem egyformák. Általában kicsiben, közepesen vagy nagyban érkeznek. Néhány szülőgolyót teljesen felfújt állapotban árusítanak, de más gömböket fel kell fújni a vásárlás után.

Többnyire képesnek kell lennie arra, hogy egy szülőgömbön üljön, a lábát laposan a földre ültetve. Ha ülve lábujjhegyen áll, a labda túl nagy. És ha a térde magasabbra helyezkedik el, mint a gyomra, a labda túl kicsi.

Általános iránymutatásként a gömbméretek megfelelnek a magasságnak.

• ha 5 láb 4 hüvelyk vagy annál alacsonyabb: 55 cm
• ha 5 láb 4-10 hüvelyk: 65 cm
• ha 5 láb 10 hüvelyk vagy magasabb: 75 cm

Ne feledje, hogy az ajánlások a labdától függően változhatnak. Tehát olvassa el a csomag címkéjét a gyártó útmutatásainak megtekintéséhez.

Egyes gyártók eltérő magasságméretet és súlyt javasolhatnak. A megfelelő méret kiválasztása azért fontos, mert a túl magas vagy a földhöz túl alacsony ülés irritálhatja a hátadat és a térdedet.

Ha terhes állapotban használ először szülőgömböt, tegye meg egy másik személy közreműködésével, hogy megakadályozza a véletlen lecsúszást.

Vásároljon szülőgolyókat online.

Hogyan használhatsz szülőgolyót?

Most, hogy tudja, hogyan vásároljon szülőgömböt, íme néhány javaslat a labda terhesség, vajúdás és szülés után történő használatára.

Terhesség alatt

Az alsó hátfájás nem csak a vajúdás során alakul ki. Néhány nő a terhesség alatt is fájdalmat tapasztal. Ha igen, a munkahelyen egy szülőgömbön ülve vagy tévénézés közben enyhítheti ezt a nyomást és segíthet abban, hogy jobban érezze magát.

A szülőgömbön ülés szintén nagyszerű gyakorlat. Erősítheti a gyomor és a hátizmokat, javíthatja testtartását és felkészítheti testét a szállításra.

Függőleges helyzetben ülve a csecsemő hátsó helyzetből elülső helyzetbe is változhat, ami szintén enyhítheti a hátfájást.

Szülés közben

Nehéz megtalálni a kényelmes pozíciót a vajúdás alatt. Mégis, a szülőgömb használata és a különböző pozíciókkal való kísérletezés megkönnyítheti a medence- vagy gerincnyomást.

Ülhet egy szülőgömbön és ringathat egyik oldalról a másikra, vagy elölről hátra. Néhány nő ül egy szülőgömbön, miközben előrehajol az asztalon vagy az ágyon, hogy partnere megmasszírozhassa a hátukat.

A kéz és térd helyzetbe kerülése szülésgolyó használata közben szintén csökkentheti a hát alsó részét és a medencéjét. Helyezzen egy párnát a földre, és térdeivel a párnára hajoljon előre, és ölelje át a szülőgömböt.

Ez a helyzet kényelmet nyújthat, ha a tolási szakasz közelében jár, és a kismedencei nyomás miatt nem tud ülni.

Ha földimogyoró labdát használ, akkor érdemes arra használni a lábát vagy a testét, amíg ágyban van. Különböző pozíciókkal próbálhatja meg növelni kényelmét a vajúdás alatt.

Szülés után

Szülés után természetes, hogy fájdalom vagy nyomás jelentkezik a hüvely és a végbélnyílás közötti területen. Tehát a leülés kényelmetlen lehet.

Enyhén leeresztheti a szülőgömböt, hogy lágyabb és kényelmesebb legyen. Így ülhet a labdán, miközben tévézik vagy pihen, vagy szoptat, vagy ringatja a nyűgös babát.

Tudsz-e gyakorolni szülőgolyóval?

Miután érezte magát, használja a szülőgömböt testmozgáshoz, vagy segítsen megerősödni a szülés után.

Ugráló gyakorlat

Ehhez a gyakorlathoz finoman ugrálsz egy szülőgömbön, néhány percre egyszerre. Ez a gyakorlat javíthatja a stabilitást és az egyensúlyt, és megerősítheti a lábadat.

Hula karika gyakorlat

Erősítse és hangolja magját egy szülőgömbbel. Üljön a labdára csípőre tett kézzel, majd körkörös mozdulattal forgassa el a csípőjét, mintha hula karikázna.

V-sit

Feküdj a padlón a hátadon, emelt lábakkal és bokákkal a szülés labda tetején. Lassan emelje fel a felsőtestét, amíg V alakot nem kap. Tartsa a csípőjét a padlón. Tartsa ezt a helyzetet 5 alkalommal, majd lassan engedje le felsőtestét a padlóra. Ismételje meg a kívánt számú ismétlést, hogy megerősítse és tonizálja a lábát és a hasát.

Gömb fölött guggolás

Álljon a hagyományos guggolás helyzetébe úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak. Tartsa a szülőgömböt a teste előtt. Hajlítsa meg a térdeit és guggoljon, mintha egy képzeletbeli székbe ülne. Guggolás közben emelje a fejére a szülőgömböt. Tartsa a helyzetét körülbelül 5 darabig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a kívánt számú ismétlést a lábak, a combok, a has és a karok megerősítése érdekében.

Elvitel

A szülőgömb sok kényelmet nyújthat a vajúdás előtt és alatt. Segíthet enyhíteni a hátfájást, csökkentheti a kismedencei nyomást, sőt lerövidítheti a vajúdást. Az egyetlen dolog azonban, amely nem képes megtenni, a munkaerő indukálása. És a legjobb dolog a szülőgömbben: születés után használhatja kényelmesen ülni vagy formába lendülni.