Miért nem a súlyemelés adja azt az edzés utáni endorphin rohamot, amire vágyom?

Tartalom

• A WTF egyébként is endorfin?
• Miért vannak az endorphonok MIA a súlyzónában?
• Rendben, de hogyan szerezhetem meg őket?
• Vélemény a következőhöz:

Az edzésen lévő endorfinok – tudod, ez az érzés egy igazán kemény pörgés vagy hegyi futás után, amitől úgy érzed magad, mint Beyoncé a Superbowl félidei bemutatója alatt – olyanok, mint egy csodaelixír a hangulatodhoz és a testedhez.

De néha ez a rohanás megfoghatatlan lehet, ha nem kardiódzik; elmegy az edzőterembe, elkezd a mélyedésbe lépni a szabad súlyokkal, de soha nem kapja meg ezt a világ tetején lévő érzést. Mi ad?

A WTF egyébként is endorfin?

Az edzés során kialakuló endorfinok alapvetően a tested válaszai az edzéssel járó stresszre – mondja Michelle Roots, a Trainerize kineziológusa és táplálkozási edzője. Éppen ezért egy öt perces futás valószínűleg nem ad "magas" értéket-nem zavarja meg a szervezet homeosztázisát (vagy a normál működés szintjét) annyira, hogy a harc vagy menekülés módba kerüljön. Amint eléri ezt a stresszszintet, szervezete fájdalomcsillapító hormonokat (AKA endorfinokat) bocsát ki, hogy megnyugtassa és enyhítse a stressz szintjét. Ezért kapja meg a második szelet futás közben, amikor elindul a "vége már?" "ez valójában szép!" (Még többet kell tudni a futó magassága mögött álló tudományról.)

Miért vannak az endorphonok MIA a súlyzónában?

Először is, minden szervezet reakciója a stresszre más, mondja Roots, de valószínűleg az edzésmódja a hibás. Ha nem éri túl a testét a stresszküszöbön, akkor nem lesz szükség arra, hogy felszabadítsa ezeket az endorfinokat, és nem fog örülni, mondja Roots. Ez azt jelenti, hogy nem emel elég nehéz súlyt, vagy túl hosszú pihenőidőt tart.

"Ha egy padon ülsz, csinálsz néhány szelfit, és csinálsz néhány bicepsz fürtöt, akkor nem emelkedik fel a pulzusod, és nem okoz olyan stresszt a testednek, mint mondjuk egy 30 perces futás, - magyarázza Roots.

Egy másik bűnös: ugyanazon az edzőtermi rutinon való cirkálás, újra és újra. Ha következetesen ugyanazokat a súlyokat emeli és ugyanazokat a mozdulatokat végzi, a teste alkalmazkodott hozzá, nem fogja többé stressznek érezni magát a rutin miatt, és nem kell felszabadítania ezeket az endorfinokat. (Próbáld ki inkább ezeket a kemény, edző által jóváhagyott erőmozdulatokat.)

Azonban az, hogy nem kap nagy rohanást minden szivattyúból, még nem jelenti azt, hogy az edzés nem jár előnyökkel. Roots hangsúlyozza, hogy minden az edzési céljaidtól függ: "Ha az a célod, hogy izomzatot építs, akkor az edzéseidet úgy kell beállítani, hogy akár egy napot is igénybe vehetsz, amikor nehezet emelsz, és egy széken ülsz. (mint egy ülő bicepsz -göndörödés), ami talán nem adja meg az endorfin -rohanást. De ha az adott edzés célja az izomépítés, akkor nem feltétlenül ezt keresi. " (P.S. A hetente egyszer végzett erősítő edzések valóban tesznek valamit?)

Rendben, de hogyan szerezhetem meg őket?

Néha volt egy nehéz napod a munkahelyeden, a babád árnyékos volt, vagy a szobatársad felhajtott a falra, és szükséged van egy jó, kemény, hangulatjavító edzésre.

"Ha azért edz, mert azt szeretné, hogy az endorfin felszabaduljon, és utána nagyon jól érezze magát, akkor ehhez kell igazítania az edzést. A legjobb megoldás az lenne, ha boksz, sprint vagy HIIT, ami nagyon megterheli a szervezetet. – mondja Roots. "Vagy nagyobb súlyokat szeretne emelni, kardio edzést végez az erőmozgások között, vagy olyan gyakorlatokat végez, amelyek több izomcsoportot foglalnak magukban, vagy teljes testmozgást végeznek. Így nemcsak erőt épít, hanem pulzusszámát is."

Azt mondja, kipróbálhat olyan összetett mozdulatokat, mint a guggolás, a súlyzó guggolás, a burpee a push up-al, a kábelsor guggolással vagy a felhúzás, hogy rengeteg izmot toborozzon, jobban stresszelje a testet, és közelebb kerüljön az endorfint felszabadító égéshez . (És próbálja ki ezt az 5 intelligens módszert az erőnléti edzés megszervezésére.)

Egy másik nagyszerű módja annak, hogy megakadályozzuk a félszeg, endorfin nélküli edzést, ha szem előtt tartjuk a célt.Amikor futsz, általában vagy elindulsz, hogy futj egy bizonyos számú percet vagy mérföldet, ami arra kényszerít, hogy túllépj, és elérd azt a stresszes állapotot, ahol magasra érsz. Egy edzőteremben azonban kísértésbe eshet, hogy hosszabb ideig pihenjen, és ragaszkodjon az alacsonyabb súlyokhoz, mert lehetősége van arra, hogy megkönnyítse. "Ha egy cél van a fejében, akkor jobban összpontosít, és egy kicsit erősebb lesz, és növeli a test stresszét" - mondja Roots. További javaslatai: Adjon zenét az edzéshez, vagy próbáljon ki egy teljesen újat.

Tehát ha nem kap ez a rohanás közben minden egyes edzés, ez rendben van, de ez annak a jele lehet, hogy növelheted az intenzitást. És ha erre az arany érzésre vágyik? Menjen egyenesen futni vagy a spin stúdióba, mert ez a leggyorsabb út a jó hangulathoz.

Vélemény a következőhöz: