Miért érdemes kipróbálnia a jóga varjúpózot, még akkor is, ha fél

Tartalom

• A jóga varjúpóz előnyei és változatai
• Hogyan kell varjú pózot csinálni
• Vélemény a következőhöz:

A jóga elérhetetlennek érezheti magát, ha folyamatosan összehasonlítja magát másokkal az osztályban, de a célok kitűzése segíthet abban, hogy önbizalmat szerezzen, és úgy érezze magát, mint a gonosz jógi. A varjúpóz (amelyet itt Rachel Mariotti NYC-i tréner mutat be) nagyszerű ászana, amiért dolgozhatsz, mert olyan sok izmot érint egyszerre – de nem kell hónapokig és hónapokig elsajátítani. (A Chaturanga mestere is a teljes testet erősítő előnyökért.)

"Ez a póz átjáró a fejlettebb kar -egyensúlyhoz, és hihetetlenül erőt ad azoknak, akik még repülni is próbálnak" - mondja Heather Peterson, a CorePower Yoga jóga -vezetője.

Dolgozzon ezen a pózon úgy, hogy előre hajtogatva kezdi, majd guggolásba lép. Végül előre lebeghet a varjúba a lefelé néző kutyától. Egyik módszer sem könnyű teljesítmény, ezért kövesse mindkettőt egy helyreállító pózzal, például a gyermek pózával 3-5 légzésig.

A jóga varjúpóz előnyei és változatai

Ha kipróbálja a fejlett egyensúlyozási pózokat, mint a varjú, akkor megváltozik a perspektívája, és elősegíti a többi kar-egyensúlyra való áttérést, mint a szentjánosbogár, az egylábú varjú variációk és az akadályozó póz-mondja Peterson. (Ez segíteni fog a kézi állásban való munkavégzésben is.) A Crow arról szól, hogy erősítse az izmokat a test elején, miközben magához vonja az egyensúlyt. Felismeri, hogy milyen fontosak a csuklójában és az alkarjában lévő kisebb izmok, és elkezd erőt építeni ott.

Ha csuklófájdalma van, módosíthatja a varjút úgy, hogy blokkokat használ a keze alatt, vagy maradjon guggoló pózban, hogy elkerülje a súlyt a kezében.

Még nagyobb kihívásra vágysz? Vidd a következő szintre úgy, hogy térdeidet a hónaljadhoz húzod, és kiegyenesíted a karjaidat. "Végül gyújtsa meg a magját, mozgassa a csípőjét a válla fölé, és emelje fel a lábát a kézállásban" - javasolja Peterson.

Hogyan kell varjú pózot csinálni

A. Az elülső hajtástól külön lábakat csípőszélességben vagy szélesebb távolságban. Guggoljon le úgy, hogy a sarka befelé, a lábujjak kifelé, a könyökök pedig a belső combokba nyomódjanak, a kezek a szív közepén legyenek. A felkészüléshez 3-5 lélegzetvétel szünetet tartson.

B. Tegye a kezét a szőnyegre a vállszélességnél kissé szélesebbre, és tárja szét az ujjait. Hajlítsa meg a könyököket, és irányítsa őket a hátsó falra.

C. Húzza a térdét a tricepsz hátára, vagy helyezze a térdét a hónaljba.

D. Nézzen körül egy lábat a kezek előtt, és tolja előre a súlyt a kezekbe.

E. Emelje fel az egyik lábát a szőnyegről, majd a másikat. Rajzolja meg a belső nagylábujjakat és a belső sarkokat, hogy megérintsék őket.

Tartsa 3-5 lélegzetet, majd engedje le vezérléssel.

Varjúpóz forma tippek

• Miközben deszkában van, képzelje el, hogy a tenyerét forgatja, hogy felgyorsítsa a lapockák közötti és a hátulsó izmokat.
• Húzza be az elülső bordákat és kerek gerincet, miközben összehúzza a belső combokat.

Vélemény a következőhöz: