Tud edzeni a COVID-19 vakcina megszerzése után?

Tartalom

• Először is, egy gyors frissítés a COVID-19 vakcina mellékhatásairól.
• Tehát tud edzeni a COVID-19 vakcina után?
• Mikor nem szabad edzeni a COVID-19 vakcina után?
• Ha úgy érzi, mit kell tennie az oltás után?
• Vélemény a következőhöz:

Nagyon hosszú 12 hónap után (és még számolom, ugh), még soha nem volt ilyen jó érzés egy oltás – vagy a legtöbb esetben két oltás. A felbecsülhetetlen értékű megkönnyebbülés és biztonság érzetét kínálva a COVID-19 oltás kifejezetten álmodozó érzést kelt – vagyis mentálisan. De fizikailag? Ez sokszor egészen más történet.

Nézze meg, az oltás a mellékhatások szimfóniájával járhat, a fájó kartól az influenzaszerű lázig, hidegrázásig és fájdalmakig. De vajon ezek a tünetek valóban elegendőek -e a szokásos edzésterv torpedózásához? És még ha nem is érzi magát rosszul az adagolás után, az utólagos edzés hatással lehet-e az immunitására?

Előtte az orvosok mérlegelnek, és rátérnek a kérdés végére, amelyen a testmozgás szerelmesei mindenhol kíváncsiak: Tudok-e edzeni a COVID-19 vakcina beadása után?

Először is, egy gyors frissítés a COVID-19 vakcina mellékhatásairól.

Ida néni felhívott, hogy elmondja, jól érzi magát a második adag után. Anya SMS -t küldött neked a megbeszélése utáni reggelen, hogy közölje, hogy kissé nyűgös és letargiás, de szavai szerint "mi újdonság?" A munkahelyi feleséged pedig hétfőn reggel üzent neked az ágyban töltött hétvégéről, hasító fejfájással és hidegrázással a lövése után. (Kapcsolódó: Minden, amit a COVID-19 vakcina mellékhatásairól tudni kell)

A lényeg az, hogy a védőoltás mellékhatásai nagymértékben változhatnak a tünetmentességtől (lásd: Ida néni) az olyanokig, amelyek „befolyásolhatják a napi tevékenységek végzésére való képességét” a Centers for Disease Control and Prevention szerint, amely a következőket sorolja fel: gyakori mellékhatások:

• Fájdalom és duzzanat az injekció beadásának helyén
• Láz
• Hidegrázás
• Fáradtság
• Fejfájás

Ritkábban előforduló mellékhatásokról is beszámoltak, mint például a "COVID kar", az injekció beadásának helyén bekövetkező késleltetett reakció, amely a Moderna vakcina után fordulhat elő, valamint a hónalj duzzadt nyirokcsomói, amelyek összetéveszthetők az emlőrákkal. Extrém – és ritka – esetekben pedig néhány ember anafilaxiát (potenciálisan életveszélyes allergiás reakciót, amelyet légzési zavar és vérnyomásesés jellemez) tapasztalt az oltás beadását követő 15 percen belül.

Összességében a CDC hangsúlyozza, hogy a felsorolt ​​gyakori vakcinamellékhatások "normális jelei annak, hogy a szervezet védelmet épít" (milyen hideg?!), és néhány napon belül el kell múlniuk. (Kapcsolódó: Mi a komorbiditás, és hogyan befolyásolja a COVID-19 kockázatát?)

Tehát tud edzeni a COVID-19 vakcina után?

Jelenleg nincsenek hivatalos irányelvek a CDC-től vagy a vakcinagyártóktól, amelyek figyelmeztetnek az oltás utáni gyakorlásra. Valójában az FDA által jóváhagyott különböző vakcinákkal (Pfizer-BioNTech, Moderna és Johnson & Johnson) végzett klinikai vizsgálatok egyike sem állította, hogy a résztvevőket az injekció beadása után életmódváltásra kérték volna. Ezzel semmi sem utal arra, hogy az oltás után végzett edzés többé -kevésbé valószínű, hogy mellékhatásokat okozhat - mondja Thomas Russo, MD, a New York -i Buffalo Egyetem professzora és fertőző betegségek vezetője.

"Ha akarja, edzhet közvetlenül utána" - mondja Dr. Russo, aki hozzáteszi, hogy nincs különbség a gyakorlatokra vonatkozó ajánlások között, akár közvetlenül az oltás után, akár másnap, vagy másnap ezt követően szeretné megtenni. Lényegében, ha kedvet kapsz hozzá, a lövéstől az izzadságig is eljuthatsz – amit Irvin Sulapas, M.D., a Baylor College of Medicine sportorvosi adjunktusa maga is megtett. (Kapcsolódóan: Megvédhet-e az influenza elleni oltás a koronavírustól?)

De befolyásolhatja -e a vakcina működését? Nincsenek erre utaló adatok. "Nincs ok azt hinni, hogy bármilyen káros hatás lenne, vagy hogy a testmozgás hátrányosan befolyásolná az immunitás kialakulását" - magyarázza David Cennimo, M.D., a Rutgers New Jersey Medical School fertőző betegségek specialistája.

És bár a CDC nem mond semmit az oltás utáni edzésekről, az ügynökség csinál Javasoljuk, hogy az oltás beadása után „használja vagy tornáztassa meg a karját”, hogy csökkentse a fájdalmat és a kényelmetlenséget az oltás helyén.

"Az, hogy hogyan fogod érezni magad, nagymértékben változik az egyének között" - mondja Jamie Alan, Ph.D., a Michigan State University farmakológiai docense. "Néhány ember jól érzi magát, mások rosszul érzik magukat." (FWIW, Alan szerint a rosszullét a jó jel – ez azt jelenti, hogy az immunrendszere reagál a vakcinára.)

Mikor nem szabad edzeni a COVID-19 vakcina után?

Nincsenek olyan speciális egészségügyi állapotok, beleértve az asztmát vagy a szívbetegséget, amelyek megakadályoznák az edzést az oltás beadása után – mindaddig, amíg a testmozgás a rutin része, magyarázza Dr. Russo. "Az edzésprogramnak az Ön által meghatározott korlátoknak megfelelően kell lennie az Ön által kidolgozott keretben."

Ennek ellenére a CDC megjegyzi a honlapján, hogy "a mellékhatások befolyásolhatják a napi tevékenységek végzésének képességét" - beleértve az edzést is. Ez azt jelenti, hogy ha belázasodik vagy hidegrázás jelentkezik, előfordulhat, hogy addig nem lesz kedve összetörni a szokásos edzést, amíg jobban nem érzi magát (aminek, mint fentebb említettük, egy-két napon belül meg kell történnie).

Bizonyos tünetek arra utalhatnak, hogy szervezete keményen dolgozik az immunválasz kialakításán, és érdemes lenne pihenni – magyarázza Dr. Russo. Dr. Sulapas szerint ezek közé tartozik a láz, a fejfájás, a teljes test fájdalmai, a fejfájás, a hidegrázás és az extrém fáradtság.

• láz
• a teljes test fáj
• fejfájás
• hidegrázás
• rendkívüli fáradtság

"Figyelj a testedre" - mondja Doug Sklar, a minősített személyi edző és a PhilanthroFIT alapítója New Yorkban. "Ha még nem tapasztalt semmilyen kedvezőtlen választ, akkor ésszerűnek tartom, hogy folytassa az edzést." De ha nem érzi jól magát, Sklar szerint "a legjobb, ha megfogadja a tippet, és pihen, amíg a tünetek elmúlnak".

Ha úgy érzi, mit kell tennie az oltás után?

Ha jól érzi magát, 100 százalékig rendben van, hogy elvégezze szokásos edzését – mondja Dr. Russo.

Ne feledje azonban, hogy a karja fájhat az oltás utáni napon, ezért "kényelmesebb lehet elkerülni a súlyemelést a karjaival", mert ez fájdalmas lehet - magyarázza Alan. (De ismét feltétlenül ügyeljen arra, hogy közvetlenül az oltás beadása után mozdítsa el ezt a kart, mivel ez csökkentheti a fájdalom kockázatát.)

Ha kissé lassúnak érzi magát, de nem teljesen kihasználatlan, Sklar azt javasolja, hogy módosítsa az edzést, különösen, ha nagy intenzitású edzést tervez: "A legjobb, ha felcseréljük a dolgokat, és inkább sétálunk, vagy inkább végezzen könnyű nyújtást. " Ez azért van, mert a fáradtság, láz vagy bármilyen kellemetlen érzés a test módja annak, hogy elmondja, ideje pihenni - magyarázza Dr. Russo

Ne feledje azt is, hogy ha nem kapja meg a Pfizer-BioNTech vagy a Moderna vakcinát, vagy ha egyszer megkapja a Johnson & Johnson vakcinát, akkor nem tekinthető teljesen oltottnak, amíg legalább két hét eltelt a második oltás óta. És még a teljes beoltás után is a CDC azt javasolja, hogy viseljen maszkot és gyakorolja a társadalmi távolságtartást, ha nagyobb tömegben vagy beoltatlan emberek közelében. Tehát, ha edzeni szeretne az edzőteremben, akkor a legbiztonságosabb, ha maszkolja magát, akár egy óra telt el a lövés óta, akár több hét. (Még nem áll készen az edzőterembe? Vegye fel a könyvjelzők közé ezt a tökéletes útmutatót az otthoni edzésekhez.)

Összességében a szakértők hangsúlyozzák annak fontosságát, hogy mindezeken keresztül hallgass a testedre. "Ha jól érzed magad, menj hozzá" - mondja Dr. Russo. Ha nem? Aztán pihentesd, amíg készen nem állsz – ez tényleg ilyen egyszerű.

Vélemény a következőhöz: