Rendben van minden nap edzeni?

Tartalom

• Mennyi az ideális?
• A gyakorlat típusai
• Rövidebb és hosszabb
• Gyakorlatok, amelyeket bele kell foglalni a rutinjába
• Előnyök
• Hangulat emlékeztető
• Pihenés
• Társadalmi idő
• Kognitív funkció
• Állapotkezelés
• Motivált maradni
• Figyelmeztetések
• Mikor kell beszélni egy profival
• Alsó vonal

A testmozgás rendkívül hasznos az életed számára, és be kell építeni a heti rutinba. Alapvető fontosságú a fittség megőrzéséhez, általános közérzetének javításához és az egészségügyi problémák esélyének csökkentéséhez, különösen az életkor előrehaladtával.

Általánosságban azonban nem szükséges, hogy minden egyes nap tornázzon, különösen, ha intenzív testmozgást végez, vagy a határaiig nyomja magát.

Ha minden nap valamilyen mérsékelt intenzitású gyakorlatot szeretne végezni, akkor minden rendben lesz. Minden esetben meg kell hallgatnia a testét, és el kell kerülnie a test képességeinek túllépését.

Olvassa el, hogy megnézze, mennyit kell mozognia, annak előnyeit és tanácsokat az edzővel való együttműködéshez.

Mennyi az ideális?

Az edzésprogram felépítése során gyakran ajánlott egy heti pihenőnap, de néha minden nap érezheti a vágyat a testedzésre.

Mindaddig, amíg nem erőlteti magát túlságosan, vagy rögeszméje lesz ennek, a mindennapos edzés rendben van.

Győződjön meg róla, hogy ez valami olyan, amit élvez, anélkül, hogy túl szigorú lenne magához, különösen betegség vagy sérülés idején.

Nézd meg a motivációt, ami mögött mindennap edzeni akarsz. Ha úgy találja, hogy az 1 nap felszabadítása miatt kijön a pályáról, és megnehezíti a visszatérés motivációjának felidézését, akkor végezze el az edzés könnyebb vagy rövidebb változatát azon a napon, amely pihenőnap lenne.

Gyakori ökölszabály, hogy minden nap 30 perc mérsékelt fizikai aktivitást kell végezni, hetente összesen legalább 150 perc mérsékelt testmozgást. Vagy hetente minimum 75 perc intenzív testmozgást lőhet.

A gyakorlat típusai

Ha fel akarja erősíteni, hogy megfeleljen fitnesz-, egészségi vagy fogyási céljainak, törekedjen legalább napi 45 perc testmozgásra. Tartalmazzon valamilyen típusú nagy intenzitású tevékenységet, például:

• futó
• plyometrikus gyakorlatok
• dombok mászása

Ha intenzív kardió- vagy súlyemeléssel foglalkozik, pihenhet egy napot a foglalkozások között, vagy felváltva megcélozhatja testének különböző területeit. Vagy egyszerűen változtassa meg a rutinját, hogy ne végezzen intenzív testmozgást minden nap.

Rövidebb és hosszabb

Jobb, ha minden nap végez egy rövid edzést, mint hetente egy vagy két hosszú edzést.

Hasonlóképpen ideális, ha egész nap rövid a tevékenység, amikor nincs ideje hosszabb edzésre ahelyett, hogy teljesen kihagyná.

Gyakorlatok, amelyeket bele kell foglalni a rutinjába

A legtöbb előny elérése érdekében, beleértve a sérülések esélyének csökkenését is, mind a négyféle testmozgást végezze a szokásos módon:

• Állóképességi gyakorlatok emelje fel a légzését és a pulzusát az általános erőnlét javítása érdekében. Ilyen például a kocogás, az úszás és a tánc.
• Erőgyakorlatok növelje az izomtömeget, erősítse a csontokat és segítsen kezelni a súlyát. Ilyen például a súlyemelés, a testsúlyos edzés és az ellenállási sáv gyakorlása.
• Egyensúly gyakorlatok javíthatja a stabilitást és megakadályozza az eséseket, miközben megkönnyíti a mindennapi mozgást. Ilyenek például az egyensúlygyakorlatok, a taiji és az álló jóga pózok.
• Rugalmassági gyakorlatok enyhíti a fizikai kényelmetlenséget, javítja a mozgékonyságot, a mozgásteret és a testtartást. Ilyen például a nyújtás, a jóga és a pilates.

Előnyök

A rendszeres testmozgás előnyei az élet minden részére és általános jólétére kiterjednek. Az alábbiakban felsoroljuk a gyakorlat néhány előnyét:

Hangulat emlékeztető

Növelheti hangulatát, motivációját és energiaszintjét. Valószínűleg többet fogsz tenni az életed minden területén, ami elégedettség és teljesítmény érzéséhez vezet.

Pihenés

Az általános stressz csökkent érzése a kikapcsolódás, a minőségi alvás és a magabiztosság érzéséhez vezethet.

Társadalmi idő

A csoportos edzések társadalmi összetevője azt jelenti, hogy egészséges, olcsó módon találkozhat barátaival vagy új ismerőseivel. Fontolja meg a közös gyakorlást a természetben, amelynek megvannak a maga előnyei.

Kognitív funkció

Az edzés fokozza a kognitív funkciókat és segít megtisztítani az elmédet. Használhatja az éberség fejlesztésére és friss ötletek és gondolkodásmódok megengedésére.

Állapotkezelés

A rendszeres testmozgás segít megelőzni vagy kezelni számos egészségügyi állapotot, például:

• szív-és érrendszeri betegségek
• 2-es típusú diabétesz
• magas vérnyomás
• metabolikus szindróma
• bizonyos típusú rák
• ízületi gyulladás
• esik
• depresszió
• szorongás

Ha a fogyás célja, a rendszeres testmozgás a fogyást is ösztönzi, és segít megelőzni a lefogyott testsúlyt.

Motivált maradni

A célok kitűzése és az ezek teljesítéséhez szükséges terv betartása elősegíti a lendület, a fegyelem és az elszántság fejlesztését, amely természetesen életének más területeire is kiterjed.

A mindennapos edzés rendben van, ha súlycsökkentési célok elérése érdekében dolgozik, vagy teljesít egy olyan kihívást, amely napi edzéssel jár.

Legyen kreatív a kelés és mozgás módjaival. Ügyeljen arra, vagy rögzítse, mennyi időt tölt üléssel napi vagy heti rendszerességgel. Tegyen meg mindent, ami szükséges az idő csökkentéséhez. Tekintsük a következő:

• Dolgozzon egy álló pultnál.
• Szálljon le néhány vonattal korábban a vonatról, és járja végig az út hátralévő részét.
• Az ülő, passzív tevékenységeket cserélje le aktív projektekre vagy tevékenységekre.

Ha hosszabb ideig ül, akkor óránként legalább 5 percig keljen fel. Gyorsan sétáljon, kocogjon a helyén, vagy végezzen álló gyakorlatokat, például ugró, emelő vagy kar karokkal.

Figyelmeztetések

Ha mindennap edz, vagy gyakran intenzíven edz, akkor néhány biztonsági szempontot be kell tartani.

A napi edzés sérülésekhez, fáradtsághoz és kiégéshez vezethet. Mindezek hatására teljesen elhagyhatja fitneszprogramját.

Kezdje lassan, és fokozatosan növelje minden új testmozgás időtartamát és intenzitását. Legyen tisztában a testével. Csökkentse az edzés intenzitását, ha tapasztalja:

• fájdalmak
• intenzív izomfájdalom
• betegségérzet
• görcsös
• hányinger
• szédülés

Mikor kell beszélni egy profival

Beszéljen egy fitnesz szakemberrel, ha további ösztönzésre vagy támogatásra van szüksége a fitnesz céljainak eléréséhez. Megvilágíthatják, hogy mik az erősségei, és tippeket kínálnak a fejlődés érdekében.

A kifejezetten az Ön számára létrehozott terv értékes eszköz, mivel valószínűleg a legtöbbet hozza ki az edzésből, ha biztonságosan és hatékonyan végzi a dolgokat. A fitnesz szakember figyelheti az űrlapot, hogy megoldja az illesztést vagy a technikai problémákat.

Tesztelje a vizeket, hogy találjon egy fitnesz szakembert, aki képzett, tapasztalt és aktuális a legújabb kutatások és trendek alapján. Tegyen egy próbamenetet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy hatékonyan segítenek-e Önnek személyesen megvalósítani a céljait.

Alsó vonal

Beszéljen egy fitnesz- vagy egészségügyi szakemberrel, ha új gyakorlása, gyógyszerek szedése vagy bármilyen egészségügyi problémája van, beleértve a sérüléseket is.

Gondold át, milyen táborba esel. Ha azt tapasztalja, hogy határozottan szeretne minden nap intenzív módon edzeni, akkor adja meg magának az engedélyt, hogy újra és újra pihenjen.

Ha könnyen leesik a pályáról, és egy szabadnap általában több részre oszlik, akkor tegyen egy pontot, hogy maradjon a pályán és gyakoroljon egy kicsit, még a pihenőnapján is.

Akárhogy is, kövesse nyomon, milyen gyakran edz, és maradjon lelkes az előrelépésért.