5 gyengéd jóga póz menopauza esetén

Tartalom

• Jóga menopauza esetén
• 1. Macska / tehén jelent
• 2. Lunge jelent
• 3. Ventilátor testtartása
• 4. Szfinx póz
• 5. Előre néző hős pózol
• Jól tesztelt: Gyengéd jóga

Hivatalosan nem lép be a menopauzaba, amíg elmulasztotta egy hónapos időszakát. De véleményem szerint a perimenopauza, amely már a 40 éves korban elindulhat, meghatározó időszak. A perimenopauza a menopauza előtti átmeneti szakasz, és olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek hasonlóak a pubertás kezdetéhez, ideértve a testváltást, a változó hangulatot és még a pattanásokat is. A teste egy hatalmas átmenet közepén van, de mint minden életben, ez elmúlik.

Sok információ található a menopauzaról az interneten. Megtanulhatja, hogyan kell kezelni azokat a tüneteket, mint a meleg villanások, éjszakai izzadás, álmatlanság, súlygyarapodás és így tovább. De amit nem tudnak mondani, az az, hogy hogyan érzi hogy menopauzás legyen.

Saját érzelmi utazásom az volt, hogy megbékéljem az öregedéssel. Felett félelmet, bizonytalanságot és azt az érzést, hogy ha most nem csinálok dolgokat, mikor fogom megcsinálni?

Mint valaki, aki több mint 30 éve gyakorol és tanít jógát, megtanultam, hogy maradjon nyugodt a változásokkal szemben. Amikor elárasztom a forró villanásokat és az ellenőrzéstől mentes érzelmeket, visszatérek az alapokhoz. A jógában ezt a kezdő elméjének nevezik, ami azt jelenti, hogy eldobom azt, amit én gondol Ismerem és átadom testem természetes bölcsességét.

Jóga menopauza esetén

A menopauza jóga lényege, hogy hűvös, nyugodt és gyűjtött maradjon. Az idegrendszert kiegyensúlyozottan akarja tartani, és a gyakorlat segítségével fenntartja az erőt, anélkül, hogy a test túlmelegedne.

A következő öt jóga póz a kedvenc módja annak, hogy kegyelemmel és elfogadással szembenézem meg a menopauzt.

1. Macska / tehén jelent

A két póz kombinációja mozgás közben mozgatja a gerincét, befolyásolva a gerinc elülső és hátulját. Amikor tehén helyzetben kinyitja a mellkasát, kinyújtja a test azon részét, amely a szimpatikus idegrendszeréhez kapcsolódik (ami a harc vagy repülés reakcióját eredményezi). Ha hátrafordul macska helyzetben, megnyújtja a testrészt, amely a parasimpatikus idegrendszerhez kapcsolódik (idegrendszerének nyugodt része). A menopauza alatt az ízületek kiszáradni kezdenek. A két helyzet közötti folyékony mozgatással masszírozza az ízületeket és a szöveteket a gerinc körül, miközben puha, rugalmas és fiatal.

1. Kezdje a kezét és a térdét.
2. Helyezze a csuklóját közvetlenül a válla alá. Állítsa egyenesen a térdét közvetlenül a csípő alá, és ossza szét egymástól a belső csípőszélességgel megegyező távolságra.
3. Belélegezve fektesse le a lábujjait, és terjessze előre a mellkasát, tartva az alsó hasüreget és az alsó gerincét semleges helyzetben.
4. Kilégzéskor lazítson a lábának tetejére, kerekítse a hátát az alsó gerincén, és teljes mértékben lazítsa meg a fejét.
5. Egyéni ütemben dolgozzon, a mozgását a lélegzetével összehangolva.

2. Lunge jelent

A lunge póz nyújtja a csípő flexorokat és a psoas izmokat. A psoas izmok az alsó hátát a comb felső részéhez kötik. A psoák megszoríthatók, ha napja nagy részét ülésen tölti. Szűkíti azt is, amikor stresszbe kerül. A menopauza és annak eltolódó tünetei sekély légzést okozhatnak. A psoa nyújtása felszabadítja a lélegzetét és felszabadítja a felfeszültséget.

1. Kezdje a kezét és a térdét.
2. Lépjen előre a jobb lábát, a kezed közé, úgy, hogy a lábának sarokát mindkét kéz sarkával felsorakoztatja.
3. Helyezze a törzsét függőleges helyzetbe, és tegye a kezét a csípőre.
4. Ellenőrizze, hogy térde közvetlenül a boka felett van egymásra rakott helyzetben.
5. Vállát lazán tartsa, és egyenesen előre nézzen.
6. Mélyítsd el a térd hajlítását, hogy érezzétek a bal lábad csípőfenékének nyújtását.
7. Nyissa ki a mellkasát és lélegezzen mélyen.
8. Ismételje meg a másik oldalon.

3. Ventilátor testtartása

A ventilátor testtartásának számos előnye van. Az öregedéssel az izmok lerövidülnek és meghúzódnak. A két izomcsoport, amelyet a leginkább érint, a melltartó és a belső comb. A ventilátor testtartása mindkettőt megcélozza. A nyújtás az egyik módszer az idegrendszer közvetlen befolyásolására. Ezért nyugodtan érezzük magunkat, amikor nyújtunk. A ventilátor testtartása szintén inverzió. Amikor a fej alacsonyabb, mint a szív, akkor receptorok aktiválódnak, amelyek csökkentik a vérnyomást, a pulzusszámot és a mentális aktivitást. Ez egy biztonságos és hűvös változat a többi inverzióhoz képest, mint például a kéztámasz vagy a fejállvány.

1. Álljon lábakkal az egyik láb hosszúságától távol, a lábujjak előre nézve.
2. Állítsa egyenesen a sarkát a láb széles része mögé.
3. Hajtsa előre a csípőgyűrőnél, hosszan tartva a gerincét, és tartsa a bokája mögött, hosszú és fejjel tartva.
4. Kiegyensúlyozhatja súlyát a láb mind a négy sarkán.
5. Nyissa ki a mellkason, és lazítsa meg a lapockait a hátára.

4. Szfinx póz

A mellkas nyitó testhelyzete stimulálja a szimpatikus idegrendszert, és ellensúlyozza a lassúságot és a depressziót. Az olyan stimuláló pózok, mint a szfinx, mind energiát mutatnak, mind fiatalítják. A szfinx póz egyszerű alternatívája a kihívásokkal teli backbends-nak.

1. A hasán fekve, nyújtsa ki közvetlenül a háta mögött a lábát úgy, hogy az első combja a padlón legyen, és mind a 10 lábujj belenyomódjon a padlóba.
2. Helyezze a könyökét kissé előre a vállaitól, vállszélességgel vagy kissé szélesebbre, az alkarok párhuzamosak, az ujjak pedig szélesek.
3. Nyissa ki a mellkas elején, meghosszabbítva és meghosszabbítva a gerincét.
4. Aktiválja a belső combját, és emelje fel a mennyezet felé, miközben a fenékét lazítja.
5. Tartsa a nyakát egyenesen a gerincével, és nézze előre a padlón.

5. Előre néző hős pózol

Ez az én abszolút kedvenc menopauza-pózom, és valószínűleg az egyetlen póz, amelyet csak akkor tennék, ha csak egyet kellene választanom. Feszíti a belső combot, serkenti a comb elejét, feszíti a gerincét, és mivel a fej alacsonyabb, mint a szív, megnyugtatja és lehűti az idegrendszert. Közvetlenül megújítja a medence régióját. Ha a combja szoros, vagy térdproblémája van, feltétlenül helyezze egy feltekercselt takarót térd mögé.

1. Helyezze a térdét a szőnyeg szélességére, és érintse meg egymástól a nagy lábujjait. Ülj a sarkára.
2. Húzza meg a farokcsontját a padló felé, hosszan tartva a gerincét.
3. Haladjon előre a kezével, amíg a gerinc teljesen meghosszabbodik, és húzza a válllapátokat a hátára.
4. Tartsa távol a karját és a kezét vállszélességtől.
5. Lazítsa meg a homlokát a padlón, hosszú nyakát tartva.

Rachel-ben 42 éves korában diagnosztizálták az 1. típusú LADA-cukorbetegséget 2008-ban. 17 és 30 évvel később kezdte a jóga gyakorlását, még mindig szenvedélyesen gyakorol, tanárokat és kezdõket tanít a workshopokon, edzéseken és nemzetközi visszavonulásokon egyaránt. Anya, díjnyertes zenész és publikált író. Ha többet szeretne tudni Rachelről, látogasson el a www.rachelzinmanyoga.com webhelyre vagy az ő blogjába: http://www.yogafordiabetesblog.com

Jól tesztelt: Gyengéd jóga