Jóga edzés azoknak, akik utálják a jógát

Tartalom

• Stretching sorozat (napüdvözlet)
• Elforgatott kitörés (csavaró oldalszögű póz)
• Több nyújtás (lefelé és felfelé tartó kutya)
• Vélemény a következőhöz:

Hírek villanás: Csak azért, mert fitnesz vagy, még nem jelenti azt, hogy szeretned kell a jógát. Rengeteg ember kínzónak találja a gondolatot, hogy a III. Harcoson keresztül lélegezzen, és inkább fut 10 mérföldet, 100 burpét vagy úszni egy mérföldet. Ebben egyáltalán nincs szégyen. (Komolyan-abba kell hagynia azt, amit utál, csak azért, mert úgy érzi, hogy kellene.)

De a jóga csinál sok előnye van: Segíthet abban, hogy jobbá váljon a fitnesz dolgokban csináld például növelje rugalmasságát és mobilitását, és dolgozzon ki minden kellemetlen szűk pontot. (Ebbe még nem tartoznak bele a jóga egyéb előnyei, mint például a stressz megszüntetése, a szexuális élet javítása és a fejfájás csökkentése.) Ez azonban nem jelenti azt, hogy ugyanúgy végig kell szenvedned egy órányi órát, mint ahogy az orrodat becsíped. lövés búzafűvel az egészség nevében. Ehelyett próbálja ki ezt a gyorshajtást Danielle Cuccio jógától, a Cuccio Somatology -tól. Ez néhány alapvető, nem szuper-jóga-mozdulaton keresztül vezet, és harapásnyi adagot ad az előnyökből anélkül, hogy az egészet meg kellene tennie.

Ha ettől jobban érzi magát, akkor nem is kell jógaként gondolnia erre-ugyanazokat a mozdulatokat használják bemelegítési és lehűlési szekvenciákban rengeteg különböző edzésen. Nézze meg a Cuccio bemutatóját, vagy olvassa el az alábbi bontást. Akkor menj tovább, és folytasd a nem-jóga áramlást-a tested megköszönni fogja.

Stretching sorozat (napüdvözlet)

A. Álljon össze lábbal. Lélegezze be és forgassa a karját a feje fölé, hogy összeérjen a tenyerével, majd lélegezzen ki és hattyú merüljön előre, kinyitva a karjait oldalra, és előrehajtva a lábak fölött, mellkasával együtt.

B. Engedje el a törzset a lábak fölé, majd lélegezzen be és emelje felfelé, hogy a háta lapos legyen, a nyaka semleges, a kezek pedig enyhén támaszkodjanak a lábak elejére. Váltsa át a súlyt a lábujjakra.

C. Lélegezzen ki és engedje fel a törzset a lábak felett. Lélegezzen be, hogy a tenyerét a lábakon kívül a padlóba nyomja, majd lépjen vagy ugorjon vissza a magasba. Lélegezz ki és ereszd le félig lefelé fekvő helyzetben, a könyököket oldalra szorítva.

D. Lélegezzen be, hogy kiegyenesítse a karjait, emelje fel a mellkasát úgy, hogy a fejkorona a mennyezet felé mutasson, és fordítsa meg a lábát, hogy a teteje a padlón legyen.

E. Lélegezzen ki és lapozzon a lábgömbökre, a csípőt mozgassa vissza a lefelé néző kutyába, hogy a test és a fejjel lefelé "V" alak alakuljon ki.

Elforgatott kitörés (csavaró oldalszögű póz)

A. A lefelé néző kutyától lélegezzen be, és nyújtsa hátra a jobb lábát a levegőbe. Lélegezz ki és söpörj át, hogy a kezek közé lépj.

B. Alacsony beugró helyzetben lélegezzen be, és emelje fel a jobb karját a mennyezetig, tenyérrel és mellkassal jobbra.

C. Helyezze vissza a jobb tenyerét a szőnyegre, lépjen vissza a jobb lábával a magas deszkába, és lélegezzen ki, a csípőt visszahelyezve a lefelé néző kutyába. Ismételje meg az ellenkező oldalon, magas deszkával végződve.

Több nyújtás (lefelé és felfelé tartó kutya)

A. Magas deszkából lélegezzünk ki, és félig ereszkedjünk le fekvőtámaszban, a könyököket oldalra szorítva.

B. Lélegezzen be a karok kiegyenesítéséhez, emelje fel a mellkasát úgy, hogy a fej búbja a mennyezet felé mutasson, és fordítsa meg a lábát, hogy a felsők a padlón feküdjenek (felfelé mutató kutya).

C. Lélegezz ki és lapozz a lábgolyókra, a csípőt visszahelyezve a lefelé néző kutyába, így a teste fejjel lefelé "V" alakot alkot (lefelé irányuló kutya).

D. Lélegezzen be és lépjen előre a lábakkal a kezek között, majd kilégzéskor engedje fel a törzset a lábak felett. Lélegezz be, hogy félig felemeld, lapos háttal, majd kilégzéssel ismét előre hajts.

E. Lélegezz be a hattyú megfordításához, merüljön fel az álló helyzetbe, söpri ki a karokat oldalra, és a fej búbjával vezet. Nyomja össze a tenyerét a feje fölött és lélegezzen ki, és engedje le imahelyzetbe a mellkas előtt.

Vélemény a következőhöz: