Túl sokat mozogsz?

Az egészségügyi szakértők mérsékelt intenzitású testmozgást javasolnak a hét legtöbb napján. Tehát meglepődhet, ha megtudja, hogy túl sok testmozgást végezhet. Ha gyakran gyakorol és úgy találja, hogy gyakran fáradt vagy a teljesítménye szenved, akkor ideje lenne egy kicsit hátrálni.

Tanuld meg azokat a jeleket, amelyek szerint túl sokat mozogsz. Tudja meg, hogyan lehet megőrizni versenyelőnyét anélkül, hogy túlzásba esne.

Ahhoz, hogy erősebbé és gyorsabbá váljon, meg kell nyomnia a testét. De pihenni is kell.

A pihenés az edzés fontos része. Ez lehetővé teszi a testének, hogy helyreálljon a következő edzéshez. Ha nem elég pihen, rossz teljesítményhez és egészségügyi problémákhoz vezethet.

Túl sokáig tartó túlzott nyomás visszaeshet. A túl sok testmozgás néhány tünete:

• Képtelenek ugyanazon a szinten teljesíteni
• Hosszabb pihenőidőre van szükség
• Fáradt érzés
• Depressziós
• Hangulatváltozások vagy ingerlékenység
• Alvási problémái vannak
• Fájó izmok vagy nehéz végtagok érzése
• Túlzott sérülések
• A motiváció elvesztése
• További megfázás
• Fogyás
• Szorongás érzése

Ha sokat gyakorolt ​​és ezen tünetek bármelyike ​​fennáll, akkor csökkentse a testmozgást, vagy teljesen pihenjen 1 vagy 2 hétig. Gyakran csak ennyi szükséges a felépüléshez.

Ha még mindig fáradt 1 vagy 2 hét pihenés után, keresse fel orvosát. Előfordulhat, hogy egy hónapig vagy tovább kell pihennie, vagy vissza kell hívnia az edzéseket. Szolgáltatója segíthet eldönteni, hogyan és mikor biztonságos az újbóli edzés.

Kerülheti a túlzást, ha meghallgatja a testét és elég pihen. Íme néhány más módszer arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem viszi túlzásba:

• Egyél elegendő kalóriát a testmozgás szintjéhez.
• Csökkentse az edzéseket verseny előtt.
• Igyon annyi vizet, amikor edz.
• Cél, hogy minden este legalább 8 órát aludjon.
• Ne gyakoroljon extrém melegben vagy hidegben.
• Vágja vissza vagy hagyja abba a testmozgást, ha nem érzi jól magát, vagy nagy a stressz.
• Pihenjen legalább 6 órán át a testmozgás között. Minden héten vegyen egy teljes szabadnapot.

Néhány ember számára a testmozgás kényszerré válhat. Ilyenkor a testmozgás már nem valami olyasmi, amelyet te választasz, hanem valami, amit úgy érzel, hogy meg kell tenned. Íme néhány keresendő jel:

• Bűntudatot vagy szorongást érez, ha nem sportol.
• Folytatja a testmozgást, még akkor is, ha sérült vagy beteg.
• A barátok, a család vagy a szolgáltató aggódik amiatt, hogy mennyit mozog.
• A testmozgás már nem szórakoztató.
• Kihagyja a munkát, az iskolát vagy a társasági eseményeket a testmozgáshoz.
• Megszűnik a menstruáció (nők).

A kényszeres testmozgás étkezési rendellenességekkel, például anorexiával és bulimiával társulhat. Problémákat okozhat a szívében, a csontokban, az izmokban és az idegrendszerben.

Hívja szolgáltatóját, ha:

• 1 vagy 2 hét pihenés után vannak túledzettség jelei
• Kényszeres testmozgás jelei vannak
• Érezd magad kontroll alatt, hogy mennyit edzel
• Érezd magad kontroll alatt, hogy mennyit eszel

Szolgáltatója javasolhatja, hogy keressen fel egy tanácsadót, aki kezeli a kényszeres testmozgást vagy az étkezési rendellenességeket. Szolgáltatója vagy tanácsadója a következő kezelések közül egyet vagy többet használhat:

• Kognitív-viselkedési terápia (CBT)
• Antidepresszáns gyógyszerek
• Támogató csoportok

Amerikai Tanács a testedzés honlapján. A túlképzés 9 jele. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6466/9-signs-of-overtraining?pageID=634. Hozzáférés: 2020. október 25.

Howard TM, O’Connor FG. Túlképzés. In: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, szerk. Netter’s Sport Medicine. 2. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 28. fejezet.

Meeusen R, Duclos M, Foster C és mtsai. A túledzett szindróma megelőzése, diagnosztizálása és kezelése: az Európai Sporttudományi Főiskola és az Amerikai Sportorvosi Főiskola közös konszenzusos nyilatkozata. Med Sci Sportgyakorlat. 2013; 45 (1): 186-205. PMID: 23247672 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23247672/.

Rothmier JD, Harmon KG, O’Kane JW. Sport gyógyszer. In: Rakel RE, Rakel DP, szerk. A családorvosi tankönyv. 9. kiadás Philadelphia, Pennsylvania: Elsevier Saunders; 2016: 29. fejezet.

• Testmozgás és fizikai erőnlét
• Mennyi testmozgásra van szükségem?
• Obszesszív-kompulzív zavar