Tippek a dohányzásról való leszokáshoz

A dohányzásról való leszokásnak számos módja van. Vannak olyan források is, amelyek segítenek Önnek. A családtagok, barátok és munkatársak támogatóak lehetnek. De ahhoz, hogy sikeres legyél, valóban le akarsz lépni. Az alábbi tippek segíthetnek a kezdésben.

A legtöbb ember, aki leszokott a dohányzásról, a múltban legalább egyszer sikertelen volt. Ne próbáld kudarcnak tekinteni a korábbi kilépési kísérleteket. Tanulási tapasztalatokként tekintenek rájuk.

Nehéz abbahagyni a dohányzást vagy a dohányzás nélküli dohányzást, de bárki megteheti.

Tudja meg, milyen tünetek várhatók, amikor abbahagyja a dohányzást. Ezeket elvonási tüneteknek nevezzük. A gyakori tünetek a következők:

• Intenzív vágy a nikotin iránt
• Szorongás, feszültség, nyugtalanság, csalódottság vagy türelmetlenség
• Koncentrációs nehézség
• Álmosság vagy alvászavar
• Fejfájás
• Fokozott étvágy és súlygyarapodás
• Irritilitás vagy depresszió

Mennyire rosszak a tünetei, attól függ, mennyi ideig dohányzott. A naponta elszívott cigaretták száma is szerepet játszik.

KÉSZEN KÉSZEN LÉTRE?

Először állítson be egy kilépési dátumot. Ez az a nap, amikor teljesen kilép. A leszokás dátuma előtt elkezdheti csökkenteni a cigaretta használatát. Ne feledje, hogy nincs biztonságos dohányzási szint.

Sorolja fel a kilépés okait. Tartalmazza mind a rövid, mind a hosszú távú előnyöket.

Határozza meg a dohányzás legvalószínűbb időpontját. Például hajlamos a dohányzásra, ha stresszes vagy lenyűgözött? Amikor éjjel kint van a barátokkal? Kávét vagy alkoholt fogyasztva? Ha unatkozik? Vezetés közben? Közvetlenül étkezés vagy szex után? Munkaszünetben? Tévénézés vagy kártyázás közben? Amikor más dohányosokkal vagy?

Közölje barátaival, családjával és munkatársaival a dohányzás abbahagyásának tervét. Mondja meg nekik a kilépés dátumát. Hasznos lehet, ha tudják, min megy keresztül, főleg ha morcos vagy.

Szabaduljon meg minden cigarettától közvetlenül a leszokás előtt. Tisztítson meg mindent, ami füstszagú, például ruhákat és bútorokat.

KÉSZÍTS EGY TERVET

Tervezze meg, mit fog tenni a dohányzás helyett azokban az időszakokban, amikor a legvalószínűbb a dohányzás.

Legyen a lehető legkonkrétabb. Például, ha korábban dohányzott, amikor egy csésze kávét ivott, igyon inkább teát. A tea nem váltja ki a cigaretta iránti vágyat. Vagy amikor stresszt érez, sétáljon el cigaretta helyett.

Megszabadulni a cigarettától az autóban. Helyezzen inkább perecet.

Keressen olyan tevékenységeket, amelyek a kezét és az elméjét összpontosítják, de ügyeljen arra, hogy ne adózzanak vagy hizlaljanak. Számítógépes játékok, pasziánsz, kötés, varrás és keresztrejtvények segíthetnek.

Ha evés után általában dohányzik, keressen más módszereket az étkezés befejezésére. Egyél egy darab gyümölcsöt. Kelj fel, és telefonálj. Tegyen egy sétát (jó figyelemelterelés, amely kalóriát is éget).

VÁLTOZZA ÉLETMÓDJÁT

Végezzen más változtatásokat életmódjában. Változtassa meg napi menetrendjét és szokásait. Egyél különböző időpontokban, vagy egyél több kisebb ételt három nagy helyett. Üljön le egy másik székre vagy akár egy másik szobába.

Más módon elégítse ki szóbeli szokásait. Egyél zellert vagy más alacsony kalóriatartalmú snacket. Rágjon cukor nélküli gumit. Szívj egy fahéjat. Tegyen úgy, mintha szívna egy szívószállal.

Több testmozgás. Sétáljon vagy kerékpározzon. A testmozgás segít enyhíteni a dohányzás iránti vágyat.

NÉHÁNY CÉLOK BEÁLLÍTÁSA

Tűzzön ki rövid távú leszokási célokat, és jutalmazza meg önmagát, amikor teljesíti azokat. Minden nap tegye egy üvegbe a cigarettára szokásosan költött pénzt. Később költse el azt a pénzt valamire, ami tetszik.

Ne gondoljon az előttünk álló összes napra, amire szüksége lesz a dohányzás elkerülésére. Vegyük egy-egy napra.

Csak egy puffadás vagy egy cigaretta még erősebbé teszi a cigaretta iránti vágyát. Normális azonban hibázni. Tehát akkor is, ha van egy cigarettája, nem kell bevennie a következőt.

EGYÉB TIPPEK

Iratkozzon be a dohányzásról való leszokást támogató programba. A kórházak, egészségügyi osztályok, közösségi központok és munkahelyek gyakran kínálnak programokat. Ismerje meg az önhipnózist vagy más technikákat.

Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját olyan gyógyszerekről, amelyek segíthetnek a nikotin és a dohányzásról való leszokásban, és megakadályozhatják az újrakezdést. Ide tartoznak a nikotin tapaszok, a gumik, a pasztillák és a spray-k. A vényköteles gyógyszerek, amelyek segítenek csökkenteni a nikotin iránti vágyat és egyéb megvonási tüneteket, a vareniklin (Chantix) és a bupropion (Zyban, Wellbutrin).

Az American Cancer Society honlapja, a The Great American Smokeout jó forrás.

A smokefree.gov weboldal információkat és forrásokat is tartalmaz a dohányosok számára. Az 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) vagy az 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) telefonszámok hívása egy ingyenes telefonos tanácsadó programra irányítja az Ön államában.

Mindenekelőtt ne csüggedjen, ha nem tudja először leszokni a dohányzásról. A nikotin-függőséget nehéz megszüntetni. Próbáljon meg valami mást legközelebb. Készítsen új stratégiákat, és próbálkozzon újra. Sok ember számára többszörös próbálkozásokra van szükség ahhoz, hogy végül megszokja a szokást.

Cigaretta - tippek a leszokáshoz; A dohányzásról való leszokás - tippek a leszokáshoz; Füst nélküli dohány - tippek a leszokáshoz; Dohány leszokás - tippek; Nikotin abbahagyása - tippek

• A hasi aorta aneurysma javítása - nyitott - váladék
• Angina - kisülés
• Angina - mit kérjen orvosától
• Angioplasztika és sztent - szív - kisülés
• Angioplasztika és stent elhelyezése - carotis artéria - váladékozás
• Az angioplasztika és a stent elhelyezése - perifériás artériák - váladék
• Aorta aneurysma javítása - endovaszkuláris - váladék
• Agy aneurizma helyreállítása - kisülés
• Carotis carotis műtét - váladékozás
• Krónikus obstruktív tüdőbetegség - felnőttek - váladék
• A magas vérnyomás szabályozása
• Mély vénás trombózis - váladék
• Cukorbetegség - a szívroham és a stroke megelőzése
• Esophagectomia - váladékozás
• Láb amputáció - kisülés
• Szívroham - kisülés
• Szívroham - mit kérjen orvosától
• Szív bypass műtét - váladékozás
• Szív bypass műtét - minimálisan invazív - váladékozás
• Szívbetegségek - kockázati tényezők
• Szívelégtelenség - kisülés
• Szívbillentyű-műtét - kisülés
• Láb amputáció - kisülés
• Tüdőműtét - váladékozás
• Perifériás artéria bypass - láb - váladék
• Tüdőgyulladás felnőtteknél - váladék
• Stroke - kisülés

• A dohányzásról való leszokás
• A dohányzás veszélyei

Atkinson DL, Minnix J, Cinciripini miniszterelnök, Karam-Hage M. Nikotine. In: Johnson BA, szerk. Addiktológiai orvostudomány: Tudomány és gyakorlat. 2. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 23. fejezet.

Benowitz NL, Brunetta PG. A dohányzás veszélyei és a leszokás. In: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD és munkatársai, szerk. Murray és Nadel légzésgyógyászati ​​tankönyve. 6. kiadás Philadelphia, Pennsylvania: Elsevier Saunders; 2016: 46. fejezet.

Rakel RE, Houston T. Nikotin-függőség. In: Rakel RE, Rakel DP, szerk. A családorvosi tankönyv. 9. kiadás Philadelphia, Pennsylvania: Elsevier Saunders; 2016: 49. fejezet.

Siu AL; Egyesült Államok Preventive Services Munkacsoport. Viselkedési és farmakoterápiás beavatkozások a dohányzás abbahagyása érdekében felnőtteknél, beleértve a terhes nőket is: az Egyesült Államok Preventive Services Task Force ajánlási nyilatkozata. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26389730/.