A 10 perces Core edzés, amely több mint hatcsomagos hasizmot garantál
Tartalom
Mindannyian határozott hasizmokat szeretnénk, de a hatos csomag elérése nem az egyetlen ok arra, hogy erőt építsen a magjában. Az erős középső résznek rengeteg előnye van: javítja az egyensúlyt, a légzést és a testtartást, nem beszélve a sérülések elleni védelemről és a hátfájás megelőzéséről. A kulcs az, hogy a mag minden területét célozd meg, ne csak a hasizmokat. A legjobb ab gyakorlatok pedig mindent tartalmaznak a karoktól a lábujjakig.
Míg a zsírégető edzések, mint például a HIIT és az egészséges táplálkozás kritikus fontosságúak a felesleges hasi zsír felszívódásához, az alapmunka a következő szintre emelheti szervezetét. A legjobb rész? A gyakorlatok nagy része, amelyek nagy hatást gyakorolnak, alig igényel semmilyen felszerelést, ami azt jelenti, hogy bárhonnan bevetheti őket a rutinjába-nincs kifogás.
Ez a Grokker edzésvideó egy négyhetes karcsúsító sorozat része, amelyet Sarah Kusch szakértő edző vezet. Két gyakorlatsort tartalmaz, amelyek a mag teljes kerületét lefedik, nem csak az elülső hasizmokat, így teljes hasizom. Fogj egy gyakorlószőnyeget és könnyű labdát, és készülj fel 10 perc magégető varázslatra.
Felszerelés kötelező: Labda, gyakorlószőnyeg (opcionális)
10 perces edzés
1 perc nyújtás a végén
Feladatok:
10 kötél mászik magasan
10 kötél mászik átlósan mindkét oldalon
10 térd oldalról ropog minden oldalon
10 medencebillentés
30 másodperces alkar deszka hüvelykes séták (hátra, előre)
10 T-alakú hátemelés
10 Térd a könyökpadon belül és kívül
Ismételje meg a teljes készletet kétszer
Ról rőlGrokker:
Érdekelnek további otthoni edzésvideó órák? Fitnesz, jóga, meditáció és egészséges főzés órák ezrei várnak rád a Grokker.com-on, az egyablakos online erőforráson az egészségért és a jólétért. Nézze meg őket még ma!
Több innen:Grokker:
A 7 perces zsírbontó HIIT edzés
Videók az otthoni edzésről
Hogyan készítsünk kelkáposzta chipset
A tudatosság elősegítése, a meditáció lényege
Vélemény a következőhöz:
HirdetésFriss Hozzászólások
A profi futók szeretetet tanúsítanak Gabriele Grunewald iránt, mielőtt a rák elleni küzdelem közepette „felmegy a mennyországba”