A 100 kitöréses edzés kihívás, amely Jell-O-ra változtatja a lábait

Tartalom

• Front Lunges
• Hegymászók
• Oldalsó ugrások
• Jumping Jacks
• Curtsy Lunges
• Korcsolyázók
• Split Lunges
• Sumo Burpees
• Lunge rúgások
• Vélemény a következőhöz:

A kitörés egy szórakoztató, dinamikus mozgás az edzési mixhez... amíg annyit nem csinált, hogy a térd kásássá válik, és elveszíti a koordinációját az alsó testében. Ha a gondolat, hogy ennyire megfáklyázd a lábaidat – vagy pusztán a gondolat, hogy tónusúvá és pokolian erőssé tedd –, felizgat, akkor ez a kitörési edzés az Ön számára. Kym Perfetto tréner, más néven @KymNonStop készítette, és megállíthatatlanul evezni fog, amíg el nem éri a századik ismétlést. (Mielőtt elkezdené, győződjön meg róla, hogy helyesen végez elalvást.) Mindez megéri, de azért, mert komolyan kielégítő égési sérülést okoz, és az édes megkönnyebbülést, ha mindet befejezi.

Hogyan működik: Kövesse a Perfetto -t a fenti videóban, vagy lépjen végig lépésenként az alábbi lépéseken. Mindegyik 20 ütéssorozatot kardió mozdulattal váltogatja. Ha a végére érsz, kész vagy – hacsak nem akarsz továbbmenni 200. (A karok és hasizmok elhanyagoltnak érzik magukat? Adja hozzá ezt a törülközőt, hogy a felsőtestét és a magját is megmunkálja.)

Front Lunges

A. Álljon össze lábbal.

B. Tegyen egy nagy lépést előre a jobb lábbal, lágyan landolva, és engedje lefelé, amíg az elülső térd 90 fokos szöget nem alkot.

C. Nyomja le az elülső lábat, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a másik oldalon.

Végezzen 10 ismétlést mindkét lábon.

Hegymászók

A. Kezdje magas deszka helyzetben, vállai csukló felett és szoros maggal.

B. Gyorsan váltakoztassa a térdeket a mellkas felé, tartsa a csípőt a vállával és a vállával a csukló felett.

Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.

Oldalsó ugrások

A. Álljon össze lábbal.

B. Tegyen egy nagy lépést oldalra a jobb lábával, csípőjét süllyesztve vissza, hogy leereszkedjen, a jobb térd 90 fokos szöget zárjon be, a bal láb pedig egyenes (de ne zárva) oldalra.

C. Nyomja le a jobb lábát, hogy visszatérjen a kezdéshez, majd ismételje meg a másik oldalon.

Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.

Jumping Jacks

A. Álljon össze lábakkal és karokkal az oldalán.

B. Ugorjon szét a lábával, és emelje ki a karját oldalra és a fej fölé.

C. Ugorja össze a lábát, és húzza oldalra a karokat, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Végezzen 20 ismétlést.

Curtsy Lunges

A. Álljon össze lábbal.

B. A bal lábfejet mozdítsd hátra és jobbra, és ereszkedj le egy göröngyös kitörésbe, amíg a jobb térd 90 fokos szöget nem zár be.

C. Nyomja meg az elülső lábfejet a bal láb előrelépéséhez, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a másik oldalon.

Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.

Korcsolyázók

A. Helyezze a súlyt enyhén hajlított jobb lábára, keresztbe tegye a bal lábát, és lebeg a padlóról.

B. Ugorjon balra, hogy oldalt váltson, enyhén behajlított bal lábra szállva, jobb lábát keresztbe téve hátul, lebegve a padlóról.

Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.

Split Lunges

A. Kezdje jobb lábtöréssel, jobb térdét 90 fokban hajlítva, bal lábát hátrafelé nyújtva, kissé hajlítva.

B. Ugrás a lábváltáshoz, bal lábszárban történő leszállás. A lehető leggyorsabban folytassa az oda -vissza kapcsolást.

Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.

Sumo Burpees

A. Kezdje a lábakkal szélesebbnél, mint a vállszélesség.

B. Guggoljon le úgy, hogy a kezét laposan a padlóra helyezze. Dobja vissza a lábát a deszka magas helyzetébe.

C. Ugorjon előre, hogy a kezén kívül landoljon, térdét guggolva hajlítsa meg. Emelje fel a törzset, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Végezzen 20 ismétlést.

Lunge rúgások

A. Kezdj el együtt lábbal állni.

B. Lépjen hátra a bal lábával egy hátramenetbe, és engedje le, amíg az elülső térd 90 fokos szöget zár be.

C. Nyomja az elülső lábfejbe, hogy a jobb lábára álljon, és a bal sarkot előre rúgva egy elülső rúgásba.

D. Azonnal lépjen a bal lábbal a jobb mellé, majd ismételje meg a másik oldalon.

Végezzen 20 ismétlést mindkét oldalon.

Vélemény a következőhöz: