2 gyakorlat A nőknek másképp kell eljárniuk, mint a férfiaknak

Tartalom

• Lunges
• Guggolás
• Ugrások és guggolások
• Vélemény a következőhöz:

Ami a gyakorlást illeti, a legtöbb esetben nincs ok arra, hogy a nők ne végezhessék ugyanazokat az edzéseket, mint a férfiak. A testünk azonban különbözik, ezért néhány dolgot figyelembe kell venni.

Először is, a nők lágyabb szalagokkal és inakkal rendelkeznek, ezért sokkal nagyobb a csípő- és térdsérülési kockázatuk.

A nőknek is sokkal szélesebb a medencéjük, mivel gyermekek hordozására készültek, így nagyobb a szög a combcsont között a csípőtől a térdízületig. És egy nő medencecsontja elülső dőléssel rendelkezik, így a feneke és a hasa természetes módon kilóg.

E különbségek miatt a nőknek módosítaniuk kell a kitöréseket és a guggolásokat a jobb forma érdekében, és természetesen a sérülések elkerülése érdekében.

Lunges

A hátramenet jobb, mint az előreugrás. Előrehajláskor az első térdébe dől, nyomást gyakorol az ízületre és a szalagokra. És a csípő elülső dőlése miatt a nők nagyobb nyomást gyakorolnak erre a gyakorlatra, mint a fiúk. De fordított kitöréskor a farizmok és a combizmok elnyelik az ütést, így a térd biztonságosabb. Ügyeljen arra, hogy az álla párhuzamos legyen a padlóval, majd hajoljon előre némileg a hátrafelé irányuló mozgás során, hogy enyhítse a hát alsó részét.

Guggolás

1. Álljon plié helyzetbe. A szélesebb medence azt jelenti, hogy a szélesebb testtartás jobb a guggolásoknál. Ha közelebb áll egymáshoz a lábad, akkor a medence elülső dőlése érvényesül, de a plié tartás lehetővé teszi, hogy a csípő természetes módon, lineárisan leereszkedjen a talajra.

2. Irányítsa kifelé a lábujjait. Ez segít a súlyának a sarkára helyezésében, hogy ellensúlyozza az elülső dőlést.

3. A térded ne mozogjon sehova, csak 90 fokos szögben. Fókuszáljon hátradőlésre és csípőre csuklásra, miközben leereszkedik, ahelyett, hogy térdre hajlítaná. Ezzel kiegyenlíti az elülső húzást, ami az előrefelé irányuló húzás.

Ugrások és guggolások

1. Kerülje a Smith gépet.Ez a gép természetellenes mozgást hoz létre, és növelheti a térdsérüléseket, mivel rögzített mintákra kényszeríti a testét.

2. Tegyen alátétet egy súlyzóra, ha súlyt használ. A nők trapézizmai kisebbek, mint a férfiaké, ezért helyezzen egy manta sugarat, törülközőt vagy betétet a rúdra, hogy csökkentse a nyak hátsó részének nyomását. A nagyobb nyomás előremozdítja testét, de a párnázás segít abban, hogy jobb helyzetben és jobb testtartásban álljon, és ezáltal megfelelően aktiválja a farizmot.

Vélemény a következőhöz: