4 lépés a harag és a bizonytalanság legyőzéséhez

Tartalom

• 1. Legyen nyugodt
• 2. Határozza meg az okot
• 3. Készítsen listát az érzésekről
• 4. Tedd, amit szeretsz
• Hogyan gondolkodjunk pozitívan

A harag, a szomorúság, a bizonytalanság, a félelem vagy a lázadás azok közül a negatív érzelmek közül, amelyek elhatalmasodhatnak az elménkben, amelyek gyakran figyelmeztetés nélkül érkeznek, és nem tudják, mi okozta valójában ezt a rossz érzést. Ezekben a helyzetekben fontos, hogy nyugodt maradjon, megpróbálja azonosítani a rossz érzést kiváltó okot, és az energiát kellemes tevékenységekre összpontosítsa.

Nem mindig könnyű legyőzni a negatív érzelmeket, mivel gyakran kényes helyzetekből fakadnak, például vitákból, túlzott aggodalmakból, munkahelyi változásokból, szívfájdalmakból vagy csalódásokból. Tehát a test jóléte és a mentális egészség érdekében negatív érzelmek felmerülésekor vegye figyelembe a következő tippeket:

1. Legyen nyugodt

Ahhoz, hogy képes legyél irányítani és legyőzni érzelmeidet, az első lépés az, hogy mindig higgadt légy és ne ess kétségbe, és ehhez meg kell:

• Hagyja abba, amit csinál, és vegyen egy mély lélegzetet, lélegezze be az orrán keresztül a levegőt, és lassan engedje el a száján keresztül;
• Próbáljon meg ellazulni, mozgassa a testét, lengesse a karját és a lábát, és nyakát nyújtja jobbra és balra.
• Menjen friss levegőhöz, és próbáljon lassan és fokozatosan ellazulni, 60-tól 0-ig számolva, ha lehetséges, nézzen felfelé.

Ezen kis hozzáállások mellett a gyógynövények segítségével megpróbálhat megnyugodni és kikapcsolódni, például egy valerian vagy passiógyümölcs természetes teáját.

2. Határozza meg az okot

A negatív érzés okának meghatározása a második dolog, amelyet meg kell próbálnia megtenni, miután megnyugodott, és nagyon fontos, hogy szánjon időt arra, hogy gondolkodjon és elmélkedjen a helyzeten. Néha az is segíthet, ha valakinek elárulja, mit érez, és mi a helyzet, mivel így elemezheti azokat a nézőpontokat is, amelyeket nem vett figyelembe.

Miután azonosította azt az okot, amely az érzelmi kontrollhoz vezetett, meg kell próbálnia megtervezni, hogy mostantól mit fog tenni, hogy elkerülje ezt a fajta irányíthatatlanságot, még akkor is, ha ez eltávolodást jelent valakitől, vagy egy adott személytől. helyzet.

3. Készítsen listát az érzésekről

Az érzések listájának elkészítésére fordított idő egy másik nagyon fontos tipp, amely segíthet legyőzni a negatív érzések egy szakaszát.

Ehhez csak készítsen egy listát, és ossza fel két részre, ahol az egyik oldalon fel kell írni egy listát azokról a pozitív és kellemes érzésekről, amelyeket érezni szeretne, például bizalommal, bátorsággal vagy nyugalommal, a másik oldalon pedig írja le az összes negatív érzést, ami félelemnek, haragnak vagy gyötrelemnek tűnik.

Az ilyen típusú listák nagyon hasznosak az érzések kezelésében és leküzdésében, és akkor is elkészíthetők, ha kétségek merülnek fel arról, hogy egy személy vagy egy helyzet káros-e, ebben az esetben a pozitív és negatív érzések listájaként szolgálnak. továbbítják.

4. Tedd, amit szeretsz

Olyan tevékenységek, amelyek tetszenek és örömet szereznek neked, például filmnézés, sétálás, naplóírás, festés, zenehallgatás vagy könyvolvasás, egy másik tipp, amely segít leküzdeni a negatív érzéseket. Az ilyen típusú tevékenységek segítenek kezelni és legyőzni a negatív érzéseket, mivel a figyelem a jólétre és az örömre összpontosul, amelyet a tevékenység hoz Önnek.

A pozitív érzések elérése érdekében meg kell tenni valamit, ami örömet okozhat, például filmnézés, naplóba írás, zenehallgatás vagy ételek élvezése.

Az érzelmek kordában tartása nem mindig könnyű, mivel szükséges a negatív gondolatok megfelelő kezelése, valamint fontos az optimizmus és a pozitív gondolkodás megtartása is.

Hogyan gondolkodjunk pozitívan

Az érzelmek kordában tartása érdekében fontos a pozitív gondolatokra koncentrálni naponta, próbálva optimista lenni és a megoldásokra koncentrálni, nem pedig a problémákra. Tehát néhány olyan módszer, amely segíthet a pozitív gondolkodásban:

• Naponta rögzítse a pozitív pillanatokat: minden nap végén rögzítsen 3 megtörtént kellemes pillanatot, például írást vagy fényképet;
• Nevess és mosolyogj: a nap folyamán pozitív és stabil hangulatot kell tartanod, nevetned kell magadon és másokon;
• Légy hű az értékeidhez: fontos az élet alapvető értékeit papíron rögzíteni, és lehetőség szerint követni őket;
• Fontos emberekkel együtt élni: kapcsolatot kell tartani olyan emberekkel, akik kellemes érzéseket váltanak ki, például családdal vagy közeli barátokkal;
• Tervezze meg mindennapjait: Ahhoz, hogy pozitivista legyél, meg kell tervezned a munkahelyi, otthoni vagy szabadidős programokat, napirendet használva, mindig arra gondolva, hogy sikerrel fog járni.
• Legyen óvatos és átgondolt: minden helyzetet jól kell értékelni, előre jelezve, hogy mi történhet pozitív és negatív;
• Legyen rugalmas: az illetőnek meg kell próbálnia alkalmazkodni a helyzetekhez, mindig a másik cipőjébe kell helyezni magát.

Ez néhány olyan szabály, amely segíthet abban, hogy pozitívabb legyél, azonban fontos megjegyezni, hogy a pozitívnak lenni mindenekelőtt döntést kell hoznia. Ezenkívül az egészséges szokások, például a kiegyensúlyozott étrend fenntartása, a testmozgás gyakorlása és a jó alvás elengedhetetlen a jó érzéshez és az egyensúlyhoz, hozzájárulva a pozitív formához és a közérzethez is.