7 tipp a gyermek vagy tinédzser fogyásának elősegítésére

Tartalom

• 1. Minden családnak jól kell ennie
• 2. Ne készítsen külön ételt a gyermek számára
• 3. Mutasson példát egészséges ételek fogyasztásával
• 4. Nincs otthon magas kalóriatartalmú ételek
• 5. Fogyassza a legtöbb ételt otthon
• 6. Ne sütj otthon, inkább főzve vagy grillezve
• 7. Használjon aromás gyógynövényeket az ételek ízesítésére
• 8. Családi szabadtéri tevékenységek végzése

A gyermek fogyásának elősegítése érdekében fontos csökkenteni az ételekben lévő édességek és zsírok mennyiségét, ugyanakkor növelni kell a napi gyümölcs- és zöldségfélék mennyiségét.

A gyermekek nagyobb súlyt veszítenek, ha a szülők és a testvérek is részt vesznek, és egészségesen étkeznek. Így a gyermek nem érzi magát kirekesztve, megkönnyítve az étrend betartását.

A gyermeknek azonban csak akkor kell fogynia, ha súlya meghaladja az életkorának, magasságának és fejlettségi állapotának ajánlott súlyát, és nem tanácsos diétázni vagy gyógyszereket adni gyermekeknek orvos vagy táplálkozási tanácsadó nélkül.

Nézze meg a következő videót, és nézze meg, hogyan segíthet gyermekének a fogyásban:

A 7 egyszerű tipp a gyermekek fogyásának elősegítésére:

1. Minden családnak jól kell ennie

A mottónak akkor kell lennie, ha a gyermeknek vagy serdülõnek fogynia kell, akkor az otthonon belül mindenkinek ugyanazt az étrendet kell alkalmaznia, mert könnyebb az étrend betartása.

2. Ne készítsen külön ételt a gyermek számára

Mivel a házon belül mindenkinek jól kell ennie, ez nem azért van, mert a gyermek vagy a serdülő kövérebb, mint ahogy a szülők vagy a testvér elfogyaszthat egy lasagnát előtte, míg ő salátát eszik. Ezért mindenkinek ugyanazt kell ennie és stimulálnia kell egymást.

3. Mutasson példát egészséges ételek fogyasztásával

Az idősebb emberek inspirációs forrást jelentenek a fiatalabb emberek számára, ezért a szülőknek és testvéreknek, nagybácsiknak és nagyszülőknek is együtt kell működniük, napi gyümölcs-, zöldség- és salátafogyasztással, elkerülve a gyorséttermet, a zsíros ételeket, a sült ételeket és a töltött sütiket.

4. Nincs otthon magas kalóriatartalmú ételek

Mivel senki nem ehet magas zsír- és cukortartalmú ételeket, a legjobb stratégia az, ha mindig nagyon egészséges ételeket tárolunk a hűtőszekrényben és a szekrényekben, mert könnyebb nem esni kísértésbe.

5. Fogyassza a legtöbb ételt otthon

Az otthonon kívüli étkezés problémát jelenthet, mert általában a bevásárlóközpontokban könnyebb megtalálni a gyorséttermet és az étrendhez nem hozzájáruló ételeket, ezért az az ideális, ha a legtöbb ételt otthon készítik, egészséges és tápláló összetevőkkel.

6. Ne sütj otthon, inkább főzve vagy grillezve

Az ételek megfelelő, kevesebb zsírtartalmú főzéséhez ideális, ha főznek vagy grilleznek. A krumplit ki kell hagyni, és meg kell szüntetni.

7. Használjon aromás gyógynövényeket az ételek ízesítésére

Az ételeket egyszerű módon kell elkészíteni, lehetőleg aromás gyógynövényeket, például oregánót, petrezselymet, koriandert vagy rozmaringot hozzáadva. Fontos, hogy kerülje a húsleveskockák, a felesleges só vagy a szószok használatát az ételek ízesítésére.

8. Családi szabadtéri tevékenységek végzése

A gyermek által kedvelt fizikai gyakorlatok rendszeres gyakorlását, például kerékpározást, focizást vagy a medencében való játékot rendszeresen meg kell ismételni, mindenkivel vagy a család bármely tagjával együtt, hogy a gyermek motivált legyen, és ne adjon akár fogyni.

Nézze meg a videót további hasznos tippekért: