7 Tudományosan megalapozott egészségügyi előnyök az elegendő vízivásról

Tartalom

• 1. Segít maximalizálni a fizikai teljesítményt
• 2. Jelentősen befolyásolja az energiaszintet és az agy működését
• 3. Segíthet a fejfájás megelőzésében és kezelésében
• 4. Segíthet a székrekedés enyhítésében
• 5. Segíthet a vesekövek kezelésében
• 6. Segít megelőzni a másnaposságot
• 7. Segítheti a fogyást
• Alsó vonal

Az emberi test körülbelül 60% vizet tartalmaz.

Általában ajánlott naponta nyolc 8 uncia (237 ml) pohár vizet inni (a 8 × 8 szabály).

Bár ezen a konkrét szabály mögött kevés tudomány áll, a hidratált állapot megőrzése fontos.

Íme 7 bizonyítékon alapuló egészségügyi előny, ha sok vizet fogyasztunk.

1. Segít maximalizálni a fizikai teljesítményt

Ha nem marad hidratált, akkor szenvedhet fizikai teljesítménye.

Ez különösen fontos intenzív testmozgás vagy nagy meleg esetén.

A kiszáradásnak észrevehető hatása lehet, ha a test víztartalmának akár 2% -át is elveszíti. Azonban nem ritka, hogy a sportolók a verejtékük 6-10% -át veszítik el verejtékezés útján (,).

Ez megváltozott testhőmérséklet-szabályozáshoz, csökkent motivációhoz és fokozott fáradtsághoz vezethet. Fizikálisan és mentálisan is sokkal nehezebbé teheti a testmozgást (3).

Kimutatták, hogy az optimális hidratálás megakadályozza ennek bekövetkezését, sőt csökkentheti a magas intenzitású edzés során fellépő oxidatív stresszt. Ez nem meglepő, ha figyelembe vesszük, hogy az izom körülbelül 80% -ban víz (,).

Ha intenzíven edz és hajlamos izzadni, akkor a hidratált állapot fenntartása segíthet a legjobb teljesítésben.

A test víztartalmának mindössze 2% -ának elvesztése jelentősen ronthatja fizikai teljesítményét.

2. Jelentősen befolyásolja az energiaszintet és az agy működését

Az agyadat erősen befolyásolja a hidratációs állapotod.

Tanulmányok azt mutatják, hogy még az enyhe kiszáradás is, például a testtömeg 1-3% -ának csökkenése, károsíthatja az agy működését.

Egy fiatal nőkön végzett kutatás során a kutatók azt találták, hogy a testmozgás után 1,4% -os folyadékvesztés rontotta mind a hangulatot, mind a koncentrációt. Ez növelte a fejfájások () gyakoriságát is.

Ugyanezen kutatócsoport sok tagja hasonló vizsgálatot végzett fiatal férfiaknál. Megállapították, hogy az 1,6% -os folyadékvesztés káros volt a munkamemóriára, valamint a szorongás és fáradtság fokozott érzésére (7).

Az 1-3% -os folyadékveszteség körülbelül 1,5–4,5 font (0,5–2 kg) testsúlycsökkenést jelent egy olyan személy esetében, aki súlya 150 font (68 kg). Ez könnyen bekövetkezhet normál napi tevékenységek révén, nem mellesleg edzés közben vagy nagy melegben.

Számos más tanulmány - gyermekektől kezdve az idősebb felnőttekig - kimutatta, hogy az enyhe dehidráció károsíthatja a hangulatot, a memóriát és az agy teljesítményét (8, 10, 12, 13).

Az enyhe kiszáradás (1-3% folyadékveszteség) ronthatja az energiaszintet, ronthatja a hangulatot, és jelentősen csökkentheti a memóriát és az agy teljesítményét.

3. Segíthet a fejfájás megelőzésében és kezelésében

A kiszáradás egyes személyeknél fejfájást és migrént okozhat (,).

Kutatások kimutatták, hogy a fejfájás a kiszáradás egyik leggyakoribb tünete. Például egy 393 emberen végzett tanulmány megállapította, hogy a résztvevők 40% -a fejfájást tapasztalt a kiszáradás következtében ().

Sőt, néhány tanulmány kimutatta, hogy a vízivás segíthet a fejfájás enyhítésében azoknál, akik gyakori fejfájást tapasztalnak.

Egy 102 férfiban végzett tanulmány megállapította, hogy további 50,7 uncia (1,5 liter) víz napi ivása jelentős javulást eredményezett a migrén-specifikus életminőség skálán, amely a migrénes tünetek pontozási rendszere (16).

Ráadásul a több vizet ivó férfiak 47% -a számolt be fejfájás javulásáról, míg a kontroll csoportban csak a férfiak 25% -a számolt be erről a hatásról (16).

Azonban nem minden tanulmány ért egyet, és a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a magas színvonalú tanulmányok hiánya miatt további kutatásokra van szükség annak megerősítésére, hogy a hidratálás növelése hogyan segíthet javítani a fejfájás tüneteit és csökkentheti a fejfájás gyakoriságát ().

A vízivás segíthet csökkenteni a fejfájást és a fejfájás tüneteit. Ennek a potenciális előnynek a megerősítéséhez azonban még jó minőségű kutatásokra van szükség.

4. Segíthet a székrekedés enyhítésében

A székrekedés gyakori probléma, amelyet ritka székletürítés és a széklet átadásának nehézségei jellemeznek.

A folyadékbevitel növelését gyakran javasolják a kezelési protokoll részeként, és vannak bizonyítékok ennek alátámasztására.

Az alacsony vízfogyasztás úgy tűnik, hogy a székrekedés kockázati tényezője mind a fiatalabb, mind az idősebb embereknél (,).

A fokozott hidratálás segíthet csökkenteni a székrekedést.

Az ásványvíz különösen előnyös ital lehet székrekedés esetén.

Tanulmányok kimutatták, hogy a magnéziumban és nátriumban gazdag ásványvíz javítja a bélmozgás gyakoriságát és következetességét székrekedésben szenvedő embereknél (, 21).

A sok vízfogyasztás segíthet megelőzni és enyhíteni a székrekedést, különösen azoknál az embereknél, akik általában nem fogyasztanak elegendő vizet.

5. Segíthet a vesekövek kezelésében

A vizeletkövek az ásványi kristály fájdalmas csomói, amelyek a vizeletrendszerben képződnek.

A leggyakoribb forma a vesekő, amely a vesékben képződik.

Korlátozott bizonyíték van arra, hogy a vízbevitel segíthet megelőzni az ismétlődést azoknál az embereknél, akik korábban vesekőben részesültek (22, 23).

A nagyobb folyadékbevitel növeli a vesén átjutó vizelet mennyiségét. Ez hígítja az ásványi anyagok koncentrációját, így kevésbé valószínű, hogy kristályosodnak és csomókat képeznek.

A víz szintén segíthet megakadályozni a kövek kezdeti képződését, de ennek megerősítésére vizsgálatokra van szükség.

A megnövekedett vízbevitel csökkenti a vesekő képződés kockázatát.

6. Segít megelőzni a másnaposságot

A másnaposság az alkoholfogyasztás után tapasztalt kellemetlen tünetekre utal.

Az alkohol vizelethajtó, ezért több vizet veszít, mint amennyit bevesz. Ez kiszáradáshoz vezethet (24,,).

Bár a kiszáradás nem a másnaposság fő oka, mégis olyan tüneteket okozhat, mint szomjúság, fáradtság, fejfájás és szájszárazság.

A másnaposság csökkentésének jó módja az, ha egy pohár vizet inni az italok között, és lefekvés előtt legalább egy nagy pohár vizet inni.

A másnaposságot részben a kiszáradás okozza, és az ivóvíz segíthet csökkenteni a másnaposság néhány fő tünetét.

7. Segítheti a fogyást

A sok víz elfogyasztása elősegítheti a fogyást.

A víz ugyanis növelheti a jóllakottságot és növelheti az anyagcserét.

Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a növekvő vízfogyasztás elősegítheti a fogyást azáltal, hogy kissé növeli az anyagcserét, ami növelheti a napi kalóriák számát.

Egy 2013-ban végzett tanulmány 50 túlsúlyos fiatal nővel kimutatta, hogy 8 hétig étkezés előtt naponta háromszor további 16,9 uncia (500 ml) víz elfogyasztása a testtömeg és a testzsír jelentős csökkenését eredményezte a vizsgálat előtti méréseikhez képest () .

Az időzítés is fontos. Fél órával étkezés előtt a víziválás a leghatékonyabb. Teljesebbnek érezheti magát, így kevesebb kalóriát eszel (, 29).

Egy tanulmányban azok a fogyókúrázók, akik étkezés előtt 16,9 uncia (0,5 liter) vizet ittak, 12 hét alatt 44% -kal több súlyt vesztettek, mint azok a fogyókúrázók, akik nem fogyasztottak vizet étkezés előtt ().

Alsó vonal

Még az enyhe kiszáradás is befolyásolhatja mentálisan és fizikailag.

Győződjön meg róla, hogy minden nap elegendő vizet kap-e, függetlenül attól, hogy személyes célja 1,9 liter 64 uncia vagy más mennyiség. Ez az egyik legjobb dolog, amit tehet általános egészsége érdekében.