10 öregedésgátló étel a 40-es és annál idősebb testének támogatására

Tartalom

• 1. Vízitorma
• 2. Piros kaliforniai paprika
• 3. Papaya
• 4. Áfonya
• 5. Brokkoli
• 6. Spenót
• 7. Diófélék
• 8. Avokádó
• 9. Édes burgonya
• 10. Gránátalma magok
• Árassza el a testét erős tápanyagokkal

A gyönyörű, ragyogó bőr azzal kezdődik, hogy miként eszünk, de ezek az öregedésgátló ételek ennél is többet segíthetnek.

Amikor étrendünket élénk, antioxidánsokkal, egészséges zsírokkal, vízzel és nélkülözhetetlen tápanyagokkal töltött ételekkel csomagoljuk, testünk legnagyobb szervén: bőrünkön keresztül megmutatja megbecsülését.Végül is a bőr gyakran az első testrészünk, amely belső problémákat mutat, és csak annyi mindent tehetnek a testápolók, krémek, maszkok és szérumok, mielőtt alaposabban meg kellene vizsgálnunk, mi táplál bennünket.

A kutatók szerint a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása a legbiztonságosabb és legegészségesebb módszer az unalmas arcbőr és a finom vonalak leküzdésére. Készen áll az izzásra? Íme 10 legjobb öregedésgátló étel, amely táplálja testét a belülről jövő ragyogás érdekében.

1. Vízitorma

A vízitorma egészségi előnyei nem okoznak csalódást! Ez a tápanyag-sűrű hidratáló leveles zöld nagyszerű forrása:

• kalcium
• kálium
• mangán
• foszfor
• A, C, K, B-1 és B-2 vitaminok

A vízitorma a bőr belső fertőtlenítőjeként és a test minden sejtjére hat, ami a bőr fokozott oxigénellátását eredményezi. A- és C-vitaminnal csomagolva semlegesítheti a káros szabad gyököket, elősegítve a finom vonalak és ráncok távol tartását.

Megpróbálni: Adjon hozzá maréknyi ízesítő zöldséget salátájához ma a ragyogó bőrért és az egészségi állapot javulásáért!

Ez a finom zöld (a pisztrángokban is látható) elősegítheti az emésztést (egy sejttanulmányban), és jódtartalma miatt pajzsmirigy-támogatást nyújt.

2. Piros kaliforniai paprika

A vörös paprika az uralkodó, amikor az öregedésgátló. A vörös kaliforniai paprika magas C-vitamin tartalma mellett - ami jó a kollagén termeléséhez - karotinoidoknak nevezett erős antioxidánsokat tartalmaz.

A karotinoidok olyan növényi pigmentek, amelyek felelősek az élénk piros, sárga és narancssárga színekért, amelyeket sok gyümölcsben és zöldségben lát. Különbözőek, és segíthetnek a bőr, a szennyezés és a környezeti toxinok védelmében.

Megpróbálni: Szeletelje a paprikát és mártásként mártsa a hummusba, adjon hozzá egy nyers salátát, vagy keverje meg.

3. Papaya

Ez a finom szuperétel gazdag antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, amelyek a bőr rugalmasságát elősegítik, és minimalizálják a finom vonalak és ráncok megjelenését. Ezek tartalmazzák:

• A-, C-, K- és E-vitaminok
• kalcium
• kálium
• magnézium
• foszfor
• B-vitaminok

A papaya antioxidánsok széles skálája segít leküzdeni a szabadgyökök okozta károsodásokat. A papaya tartalmaz egy papain nevű enzimet is, amely további öregedésgátló előnyöket nyújt, mivel a természet egyik legjobb gyulladáscsökkentőjeként működik. Sok hámlasztó termékben is megtalálható.

Tehát igen, a papaya fogyasztása (vagy papain tartalmú termékek használata) segíthet a testének az elhalt hámsejtek kibontásában, ragyogó, élénk bőrt hagyva maga után!

Megpróbálni: Csöpögjön friss lime levével egy nagy papaya tányérra a reggeli részeként, vagy készítsen otthon egy papaya maszkot a következő éjszakára!

4. Áfonya

Az áfonya gazdag A- és C-vitaminban, valamint antocianin nevű, életkorát meghatározó antioxidánsban. Ez adja az áfonyának mély, gyönyörű kék ​​színét.

Ezek segíthetnek megvédeni a bőrt a nap, a stressz és a szennyezés okozta károsodásoktól azáltal, hogy mérséklik a gyulladásos reakciót és.

Megpróbálni: Dobja el ezt a finom, alacsony cukortartalmú gyümölcsöt egy reggeli turmixba vagy gyümölcstálba, és hagyja, hogy szépítő ütést nyújtson!

5. Brokkoli

A brokkoli egy gyulladáscsökkentő, öregedésgátló erőmű, amely a következőket tartalmazza:

• C- és K-vitamin
• különféle antioxidánsok
• rost
• folsav
• lutein
• kalcium

Testének C-vitaminra van szüksége a kollagén, a bőr fő fehérjéjének előállításához, amely erőt és rugalmasságot kölcsönöz neki.

Megpróbálni: A brokkolit nyersen fogyaszthatja gyors uzsonnára, de ha van ideje, finoman párolja étkezés előtt. Az elszenesedett falatoktól a pesto szószokig a brokkoli főzése valóban hozzájárul az egészségre gyakorolt ​​további előnyök felszabadításához.

A lutein tápanyag, az agy memóriafunkciójának megőrzéséhez, valamint a K-vitamin és a kalcium (amelyek nélkülözhetetlenek a csontok egészségéhez és az oszteoporózis megelőzéséhez). Van valami, amit ez az öregedésgátló keresztesvirágú zöldség nem tud megtenni?

6. Spenót

A spenót rendkívül hidratáló, és antioxidánsokkal van ellátva, amelyek segítik az egész test oxigénellátását és feltöltését. Gazdag még:

• A-, C-, E- és K-vitamin
• magnézium
• növényi eredetű hem-vas
• lutein

Ez a sokoldalú leveles zöld magas C-vitamin-tartalma fokozza a kollagéntermelést, hogy a bőr feszes és sima legyen. De ez még nem minden. Az általa nyújtott A-vitamin elősegítheti az erős, fényes hajat, míg a K-vitamin segít csökkenteni a sejtek gyulladását.

Megpróbálni: Tegyen marék spenótot turmixhoz, salátához vagy pirítóshoz. További ötletek? Nézze meg kedvenc spenót receptjeinket, beleértve a spenót chipset és a sajtos hamburgereket.

7. Diófélék

Sok dió (különösen a mandula) nagyszerű E-vitamin forrás, amely segíthet helyreállítani a bőr szövetét, megtartani a bőr nedvességét és megvédeni a bőrt a káros UV sugaraktól. A dió még gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavakat is segíthet:

• erősítik a bőr sejtmembránjait
• véd a napkároktól
• gyönyörű fényt kölcsönöz a bőrnek azáltal, hogy megőrzi a természetes olajzáró képességét

Megpróbálni: Szórjon dió keveréket a salátái tetejére, vagy fogyasszon el egy marékot uzsonnaként. Ne távolítsa el a bőrt sem, mivel a vizsgálatok azt mutatják, hogy az antioxidánsok elvesznek a bőr nélkül.

• csökkent a szívbetegségek (dió) és a 2-es típusú cukorbetegség (pisztácia) kockázata
• a kognitív hanyatlás lehetséges megelőzése idősebb felnőtteknél (mandula)

8. Avokádó

Az avokádóban magas a gyulladáscsökkentő zsírsavak száma, amelyek elősegítik a sima, rugalmas bőrt. Különböző esszenciális tápanyagokat is tartalmaznak, amelyek:

• K, C, E és A vitaminok
• B-vitaminok
• kálium

Az avokádókban található magas A-vitamin-tartalom segíthet elhullani az elhalt hámsejteket, gyönyörű, ragyogó bőrt hagyva hátra számunkra. Karotinoid-tartalmuk hozzájárulhat a méreganyagok és a napsugarak károsodásának blokkolásához, valamint a bőrrák elleni védelemhez is.

Megpróbálni: Dobjon egy kis avokádót egy salátába, turmixba, vagy csak egy kanállal egye meg. Éppen akkor, amikor úgy gondolta, hogy kipróbálta az avokádó mindenféle elfogyasztásának módját, még 23-at kaptunk. Kipróbálhatja helyileg is, mint egy hihetetlen hidratáló maszkot a gyulladás leküzdésére, a bőrpír csökkentésére és a ráncok megelőzésére!

9. Édes burgonya

Az édesburgonya narancssárga színe egy béta-karotin nevű antioxidánsból származik, amely A-vitaminná alakul, és hozzájárulhat a bőr rugalmasságának helyreállításához, elősegítheti a bőr sejtjeinek forgalmát, és végül hozzájárulhat a puha, fiatalos megjelenésű bőrhöz.

Ez a finom gyökérzöldség kiváló C- és E-vitamin-forrás is - mindkettő megvédheti bőrünket a káros szabad gyököktől és ragyogó arcszínünket.

Megpróbálni: Húzza fel az egyik ilyen édesburgonya pirítós receptet, amely más reggelire vagy snackre hasonlít. A hálaadás nem az egyetlen alkalom, hogy ezt a zöldséget hozzáadja étrendjéhez!

10. Gránátalma magok

A gránátalmát évszázadok óta használják gyógyító gyümölcsként. Magas C-vitamin- és gránátalma védheti testünket a szabad gyökök károsodásától és csökkentheti rendszerünk gyulladásszintjét.

Ezek az egészséges gyümölcsök tartalmazzák a punicalaginek nevű vegyületet is, amely segíthet megőrizni a bőr kollagénjét, lassítva az öregedés jeleit.

Megpróbálni: Szórja meg ezeket az édes kis ékszereket egy baba spenótos diós salátára az öregedésgátló kezelésért!

Kutatások azt is kimutatták, hogy egy úgynevezett vegyület, amely akkor keletkezik, amikor a gránátalma kölcsönhatásba lép a bélbaktériumokkal, megújíthatja a mitokondriumokat. Még patkányvizsgálatokban is.

Árassza el a testét erős tápanyagokkal

Ha ezekkel az öregedésgátló ételekkel táplálkozunk, üzemanyagot nyerhetünk ahhoz, hogy a legjobban kinézzünk és érezzük magunkat.

Ha finomabb növényeket keres kipróbálásra, válasszon mély színű gyümölcsöket és zöldségeket. A gazdag árnyalatok általában az erősebb radikális harci képességek jelei, hogy egészséges és élénk legyen a bőre. Minél több szín fér el a tányéron, annál jobb.

Itt az ideje, hogy lelassítsák az öregedés jeleit, és valóban ragyogjanak belülről!

Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN bejegyzett dietetikus és funkcionális orvos táplálkozási szakértő, a Cornell Egyetem pszichológiájával és a New York-i Egyetem klinikai táplálkozási diplomájával. Ő az alapítójaTáplálkozás a Nathalie LLC-től, egy New York-i magán táplálkozási gyakorlat, amelynek középpontjában az egészség és a wellness áll, integratív megközelítés alkalmazásával, ésMinden jó ételt, egy közösségi média egészségügyi és wellness márka. Amikor nem dolgozik ügyfeleivel vagy médiaprojekteken, megtalálhatja őt férjével és mini-Aussie-val, Brady-vel.