Hogyan lehet megszabadulni a szerelmi fogantyúktól

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

K: Hogyan lehet megszabadulni a szerelmi fogantyúktól?

V: Először is, a #LoveMyShape a válasz. Ha van néhány striája, ünnepelje meg őket. Extra dudorok és dudorok itt -ott? Öleld át őket. De ha az Ön által „szeretetfogantyúknak” tekintett dolog az egyetlen dolog, ami meggátolja a test teljes önbizalmát, akkor a hasi erő növelése megerősítő kezdet lehet a test-pozíciós szemléletben.

Nincs egyetlen titka annak, hogyan lehet megszabadulni a szerelmi fogantyúktól-ez tényezők kombinációja. Igaz, hogy a teljes testre kiterjedő erősítő edzés, a nagy intenzitású kardiointervallumok, a megfelelő táplálkozás és a helyes helyreállítási stratégiák tipikus válasza a hosszú távú siker kulcsa, de vannak ennél sokkal titkosabb stratégiák is a hasi zsírégetésre.

Valószínűleg hallottad már, hogy a kortizol, a "stresszhormon" felelős a hasi zsírfeleslegért, de ez csak egy része a történetnek. A szervezet kortizolt termel fizikai, mentális vagy érzelmi stressz hatására. Ez magában foglalhatja a rendkívül alacsony kalóriatartalmú diétákat (böjt vagy éhezés), fertőzést, a minőségi alvás hiányát, érzelmi traumákat vagy intenzív testmozgást, valamint a napi stresszt, például a munkahelyi nyomást vagy a kapcsolati problémákat.

A stressz és a kortizol hatása hozzájárulhat a problémához: a kutatások összefüggésbe hozták a magas kortizolszintet a testzsír, különösen a zsigeri hasi zsír tárolásával. A zsigeri zsír mélyebben van a hasüregben és a belső szervek körül, míg a "normál" zsírt a bőr alatt tárolják (szubkután zsír). A zsigeri zsír különösen egészségtelen, mert a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázati tényezője. Ezért a kulcs, hogy elkerüljük a felesleges zsír felhalmozódását a közepén, és egyszer s mindenkorra megszabaduljunk a szerelmi fogantyúktól, az a kortizolreakció szabályozása, vagy a testünk stresszének mértéke.

Íme négy vezető módszer a hasi dudorok kiküszöbölésére, és feltétlenül nézze meg ezt a 10 percet lapos gyomorra című videót, hogy gyorsan elvégezze a középső rész javítását.

1. Egyél rendszeresen. A kihagyott étkezés növeli a kortizolszintet, ezért törekedjen arra, hogy a nap folyamán a lehető legegyenletesebben elosztott három -négy étkezést egyen. Általában azt mondom az embereknek, hogy 3,5-4 óránként egyenek, hogy elkerüljék az inzulin kiugrását. Ez lehetővé teszi, hogy kihasználjon más, a zsírégetést elősegítő hormonális tevékenységeket is, ha nem eszik túl gyakran.

2. NE hagyd ki a reggelit. A reggeli kihagyása több stresszhormon létrehozására kényszeríti a szervezetet (nézzen meg több okot, miért ne hagyja ki a nap első étkezését). Szokjon reggel enni valamit.Hiszen most 6-8 órát koplaltál!

3. Aludjon eleget minőségileg. Észrevette már, hogy amikor kimerült, úgy tűnik, hogy a szénhidrát és az édesség a nevén szólít? A magas kortizol növeli a vágyat a zsíros és cukros ételek iránt, így sokkal nehezebb a helyes úton maradni.

4. Csökkentse az alkoholfogyasztást. Több, mint a cukros ételekből származó üres kalória, az alkoholfogyasztás nagy sebességre rúgja a zsírraktározást. Ez azért történik, mert az alkohol kortizolt szabadít fel, amely elnyomja a tesztoszteron termelését (igen, a nők is termelnek tesztoszteront). Az alkohol vércukorszint-ingadozásokat is okoz, ezért ivás után nyugtalan alvást tapasztalhat (a vércukorszintje lecsökken, így szervezete stresszhormonokat választ ki, hogy helyreállítsa, és ezek a stresszhormonok felébresztik). A vércukorszint ingadozása egy másik stresszor, amely hozzájárulhat a hasi zsír tárolásához. Ideális esetben hetente egyszer vagy kétszer egy -két ital fogyasztása a zsírégetés maximális értéke.

Joe Dowdell személyi edző és erősítő edző a világ egyik legkeresettebb fitneszszakértője. Motiváló tanítási stílusa és egyedülálló szakértelme segített átalakítani egy olyan ügyfélkört, amely televíziós és filmes sztárokat, zenészeket, profi sportolókat, vezérigazgatókat és a világ divatmodelljeit foglalja magában.

Ha folyamatosan szakértői fitnesztippeket szeretne kapni, kövesse @joedowdellnyc-et a Twitteren, vagy váljon Facebook-oldalának rajongójává.

Vélemény a következőhöz: