Jillian Michaels „A nyaralás súlygyarapodása” című könyve kérdéseket vet fel bennünk

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Kilenc nap múlva hálaadás napja, mindenki töltelékről, áfonyaszószról és sütőtökös pitéről álmodik. Ez azt jelenti, hogy néhány embernek azzal a gondolattal is küzdenie kell, hogy mit jelenthet a súlyukra a szezon élvezete.

Nem meglepő, hogy a sztáredző, Jillian Michaels az évnek ebben a szakaszában sok fogyás Q-t kap. Így úgy döntött, hogy közzétesz egy videót az Instagramon, és a legjobb tippeket ajánlja azoknak, akik aggódnak az ünnepek alatti súlygyarapodás miatt.

Az első tippje az, hogy használjon edzéseket, hogy kiegyenlítse az ünnepek alatt elfogyasztott extra kalóriákat. - Hogyan hízik? - mondja a videóban. "Túl sok ételt hízol. Hízol, ha több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz. Tehát először is, ha többet mozogsz, ellensúlyozhatjuk a bevitt étel mennyiségét." Tehát, ha nehéz ünnepi étkezésre számít, Michaels azt javasolja, hogy növelje az aznapi edzés hosszát vagy intenzitását, hogy kiegyensúlyozza az extra táplálékbevitelt. (Kapcsolódóan: Ez a 8 perces edzésvideó Jillian Michaelstől kimerít majd)

De ha ezt olvasod, és arra gondolsz, hogy az ünnepi szezonnak kb élvezve a finom ünnepi ételek és nem aggódik amiatt, hogy ez hogyan befolyásolja a súlyát, nem vagy egyedül. Erről bővebben alább.

ICYDK, Michaels elmagyarázta a kalóriabevitel, a kilépő kalória fogalmát. Az alapötlet meglehetősen intuitív: Ha a bevitt kalóriamennyiség megegyezik az elégetett kalóriák számával, akkor megtartja ugyanazt a súlyt. Vegyen be több kalóriát, mint amennyit eléget, és hízni fog; Hasonlóképpen, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, valószínűleg fogyni fog. Ez azonban egy kicsit összetettebb, mint az elfogyasztott kalóriák és az edzések során elégetett kalóriák kiegyensúlyozása. Alapanyagcsere-sebessége – hogy hány kalóriát éget el nyugalmi állapotban – az egyenlet „kifogyott kalória” oldalába hat. Hogy tovább bonyolítsuk a helyzetet, a túl kevés kalória megszerzése súlyhoz vezethet nyereség. "Ha nem támogatja a testét elegendő kalóriával vagy üzemanyaggal, az anyagcseréje valójában leesik, és kevesebb kalóriát éget el" - mondta korábban Libby Parker, R.D. "Ez egy adaptív válasz arra a szervezetre, amely azt hiszi, hogy éhínség van, és energiát akar megtakarítani (vagyis megtartani ezeket a kalóriákat). Ezeket a figyelmeztetéseket szem előtt tartva ez a koncepció, a maga egyszerűségében, a súlyszabályozás általánosan használt eszköze.

A fitnesz tanácsai mellett Michaels még egy tippet adott: a 80/20-as szabály betartása mellett áll nemcsak az ünnepek alatt, hanem minden nap. A filozófia lényege, hogy az étrend 80 százalékát egészséges élelmiszerekkel (általában egészben, feldolgozatlan ételekkel), a másik 20 százalékát pedig más, kevésbé tápanyagban gazdag ételekkel kell elérni. "Az ötlet itt az, hogy nem vigyük túlzásba" - magyarázza Michaels a videójában. "Van néhány italunk; nem 10. Bevezetjük ezeket az ételeket a napi kalóriabevitelünkbe. És ha tudjuk, hogy egy nap többet fogunk enni, [megpróbálunk] egy kicsit kevesebbet enni másnap." Michaels azt javasolja, hogy tartsák be a 80/20 -as szabályt naponta, ahelyett, hogy váltakoznának a szigorú napok és a "csalónapok" között, hogy fenntartható egyensúlyt érjenek el a szélsőségek felett. (Kapcsolódó: 5 mítosz és tény az ünnepi súlygyarapodásról)

Michaels mindkét javaslata teret enged az ünnepek élvezetének. De néhány táplálkozási szakértő azzal érvel, hogy az ünnepek körüli súlyra összpontosítva összes többet árt, mint használ. "A testmozgás kezelése az étkezés megszüntetésének egyik módja a zavartalan étkezés jellemzője" - mondja Christy Harrison, R.D., C.D.N., a Anti-Diéta. "Az edzésnek ez a nézete a mozgást inkább büntetéssé, semmint örömmé változtatja, és az ünnepek alatt elfogyasztott szórakoztató ételeket "bűnös örömökké" változtatja, amelyeket fizikai aktivitással kell engesztelni." Bizonyos esetekben ez a fajta gondolkodás teljes étkezési zavarokhoz vezethet-teszi hozzá. "Bár szeretném hangsúlyozni, hogy minden rendetlen étkezés káros az emberek jólétére, még akkor is, ha nem felel meg az evészavar diagnosztikai kritériumainak."

És Harrison szemében a 80/20-as megközelítés nem ideális, mivel az élelmiszerek „jó” és „rossz” kategóriákba sorolását követeli meg. Véleménye szerint az igazi egyensúlyt úgy érhetjük el, ha elvetjük a szabályokat, a korlátozásokat és a bűntudatot az ételekkel kapcsolatban, a büntetés vagy a kalóriatagadás helyett inkább az örömért mozgatjuk a testünket, és megtanulunk ráhangolódni vágyainkra és testünk jelzéseire, hogy segítsünk ételeink irányításakor. mozgásválasztás, elismerve, hogy az étkezés és a fizikai aktivitás soha nem lesz „tökéletesen” kiegyensúlyozott rövid időtartamok, például órák vagy napok alatt. " (Kapcsolódó: Ez a Blogger azt akarja, hogy hagyja abba, hogy rosszul érezze magát az ünnepek alatt.)

Függetlenül attól, hogy melyik megközelítéssel ért egyet, a súlyának rögzítése nem veheti el minden energiáját az ünnepi ünnepségeken. A politikai érvek és az életszerű szerelmi élettel kapcsolatos kérdések között bőven van mit foglalkozni.

Vélemény a következőhöz: