Útmutató kezdőknek a stand-up paddleboardozáshoz

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Pokolian elegánsnak tűnik, amikor Olivia Wilde ezt megteszi, de amikor a stand-up paddleboardozásról van szó, akkor nem biztos, hogy olyan gyorsan felpattan a fedélzetre. Úgy tűnik, ez olyasvalami, amit csak a kifogástalan egyensúlyérzékkel rendelkező, botvékony emberek képesek kezelni.

Nem igaz! A stand-up paddleboarding az egyik leginkább hozzáférhető nyári edzés (mindössze deszkára és vízre van szüksége!), És óránként akár 500 kalóriát is elégethet, miközben segít a szobrászatban. Az Outdoor Foundation legfrissebb adatai szerint 2012-ben 1,5 millió stand-up evezős élt az Egyesült Államokban – és az Instagramból ítélve a sportág csak terjeszkedik.

"A SUP kiváló fitnesz forma, mert minden izomcsoportot megcéloz" - mondja Gillian Gibree, a legjobb SUPer, a Roxy sportolója és a Paddle Into Fitness alapítója. A lábait használja az egyensúlyozáshoz, a karjait az evezéshez, és a magot és a ferde izületeket erősíti, hogy stabil maradjon – magyarázza. Ezenkívül, ha instabil felületen tartózkodik (például az óceánon), valóban érzi ezt a quadokban és a farizmokban. Tehát a parti nyarak után most itt az ideje, hogy belevágjon ezekbe a tippekbe a SUP sikeréhez!

Gyakorold a testedet a szárazföldön

A SUPing egy teljes test edzés, de a mag és a hátizmok megerősítése a vízbe kerülés előtt segít biztonságban lenni a táblán, mivel az erős mag megkönnyíti az egyensúlyozást. A test erősítésére kiválóan alkalmas pózok közé tartozik a deszka póz a hasizmokhoz, az oldalsó deszka a ferde izületek megcélzásához, a delfin póz pedig a vállak, a karok és a hát felső részének megcélzásához – mondja Gibree. Gibree saját SUPingját dicséri nyomvonal futással és jógával. (Unod már a szokásos deszkákat? 31 alapgyakorlatunk van a Killer Beach Body-hoz.)

Öltöny fel stílusosan

Az apró bikinik remekül mutatnak az Instagram-felvételeiden, de a kezdőknek érdemes nagyobb lefedettséget találniuk a táblán, így szabadabban mozoghatnak, és nem kell attól tartaniuk, hogy bármi lecsúszik, ha beleesik! Az is jó ötlet, ha fényvédő ruházatot keresünk az anyagban az extra bőrvédelem érdekében. A sokoldalú aktív ruházat megkönnyíti a vízből a tengerparti futáshoz való gyors menést a tengerparti margarita felé. A Mott 50, a Graced by Grit és a Beach House Sport három új márka, amelyek vezető szerepet töltenek be az aranyos, funkcionális vízi sportruházatban (lásd a fenti kedvenc választékunkat). (Keresse meg testalkatának legjobb bikini alsót.)

Keresse meg a megfelelő táblát

Nem minden tábla egyenlő, ezért akár saját, akár bérelt bábut vásárol, keressen valamit, amely megfelel a testének és a tapasztalat szintjének. "A sokoldalú forma lapos vízhez és kis szörfözéshez készült, 9-10" között, 140-150 literes térfogatával, nagyszerű kezdődeszka a legtöbb női versenyző számára" - mondja Marc Miller, az ISLE Surf & társalapítója. SUP. Ha leginkább a szörfözéssel foglalkozik, és több kihívásra vágyik, egy kisebb, keskenyebb deszka kevésbé lesz stabil (tehát keményebben fog dolgozni), de könnyebben navigál zord vizeken. Választhat a puha, kemény műanyag aljzatú habszivacsos táblák, a felfújható táblák és a kemény epoxi lapok is. Ha először vásárol saját deszkát, a felfújható deszkák, mint például a legkelendőbb 10 hüvelykes Isle All Around Blue felfújható, pénztárcabarát és hálózsák méretűre pakolhatók-mondja Miller. Azt javasolja, hogy a hétvégi harcosok ragaszkodjanak egy könnyű műanyag vagy alumínium állítható lapáthoz.

Gyakorold a tökéletes technikát

Erről a lapátról… A kezdők legnagyobb hibája, hogy hátrafelé tartják az evezőt, mondja Gibree. Elsajátítása: Helyezze egyik kezét a t-topra, a másik kezét majdnem félig lefelé. Ügyeljen arra, hogy a kezei ne legyenek túl közel egymáshoz, és a penge szöge előrefelé legyen. A megfelelő tartás a táblán szintén kulcsfontosságú az egyenes tartáshoz. Álljon a deszka közepére, a lábak párhuzamosak és csípőszélességnyi távolságra egymástól. "Ne feledje, hogy evezés közben a karjainak az evező kiterjesztésének kell lennie, ami azt jelenti, hogy a magjának kell végeznie az előrehajtást, nem pedig a bicepszét"-mondja Gibree. (Dolgozzon karjain a szárazföldön ezzel az 5 tónusú tricepsz mozdulattal.)

Vélemény a következőhöz: