Ez az 5 lépés megnyugtatja a legrosszabb időszaki görcsöket

Tartalom

• Gyakorlatok görcsökre: Előrehajlás
• Gyakorlatok görcsökhöz: Támogatott félhold
• Gyakorlatok görcsökre: Fejtől térdig érő póz
• Gyakorlatok görcsökre: Széles szögű előrehajlás
• Gyakorlatok görcsökhöz: hátradöntött, kötött szög póz
• Vélemény a következőhöz:

A fejed dübörög, a hátad állandó, tompa fáj, és ami a legrosszabb, a méhed úgy érzi, hogy belülről kifelé próbál megölni (szórakozás!). Bár a menstruációs görcsök azt mondhatják, hogy egész nap maradjon a takaró alatt, a testmozgás, nem pedig az ágynyugalom ébresztheti fel leginkább - és a jóga különösen hatékonyan enyhíti a fájdalmat.

"A jóga magában foglalja a mély légzést, amely segít enyhíteni az oxigénhiány szövetekre gyakorolt ​​hatásait, ami a görcsök egyik fő oka" - mondja Suzanne Trupin, M. D., nőgyógyász a Champaign, Illinois állambeli Női Egészségügyi Gyakorlatból.

Tünetei eltüntetéséhez töltsön el öt percet a görcsoldó egyszerű nyújtások és gyakorlatok elvégzésével Cyndi Lee jógatanár jóvoltából, aki online órákat kínál. (ICYMI: Kevesebb görcsöt ehet.)

Gyakorlatok görcsökre: Előrehajlás

A. Álljon össze a lábakkal és a karokkal oldalt.

B. Merítse a lábát a padlóba, lélegezzen be, és nyújtsa karját a mennyezet felé.

C. Lélegezzen ki, karokat oldalra húzva, miközben előre csuklóból csuklóból érinti a padlót. Ha nem tudja elérni a padlót, hajlítsa meg a térdét.

Tartsa 1 percig.

Gyakorlatok görcsökhöz: Támogatott félhold

A. Álljon bal oldalával a falhoz.

B. Lassan hajoljon előre, bal keze ujjbegyeit a padló felé téve. Ugyanakkor emelje fel a jobb lábát maga mögött csípőmagasságig.

C. Forduljon jobbra, hogy a jobb ujjbegyét a mennyezet felé nyújtsa, a jobb csípőt a bal felsőre rakva; helyezze a bal tenyerét (vagy ujjbegyét) a padlóra. A jobb lábat tartsa hajlítva és egyenletesen lélegezzen.

Tartsa 30 másodpercig. Oldal váltása; ismétlés.

(Kapcsolódó: Tényleg nagyobb lesz a méhed a periódusod alatt?)

Gyakorlatok görcsökre: Fejtől térdig érő póz

A. Üljön kinyújtott lábakkal.

B. Hajlítsa meg a jobb térdét, és helyezze a lábfejet a bal felső comb belső oldalára.

C. Lélegezzen be és emelje fel a karokat a feje fölé.

D. Ezután lélegezzen ki, és hajoljon előre a bal láb fölött, homlokát a combon (vagy egy párnán) támasztva.

Tartsa 30 másodpercig, majd lélegezzen be, hogy fel tudjon ülni. Oldal váltása; ismétlés.

Gyakorlatok görcsökre: Széles szögű előrehajlás

A. Üljön magasan a padlón, a lehető legszélesebb lábakkal (ha ez kényelmetlenül érzi magát, üljön egy kispárnára).

B. Lélegezzen be, és húzza ki a karjait oldalra és fej fölé.

C. Lélegezzen ki és hajoljon előre, nyújtsa ki a karját maga előtt, és tegye a kezét a padlóra.

D. A térdkalácsok a mennyezet felé mutassanak, és ne görgessenek feléd.

E. Húzza homlokát a padló felé (tegye egy párnára vagy blokkra, ha nem tudja elérni).

Tartsa 1 percig.

(Ezek a rugalmassági tesztek meggyőzhetnek, hogy gyakrabban nyújtózkodj.)

Gyakorlatok görcsökhöz: hátradöntött, kötött szög póz

A. Üljön le a földre úgy, hogy a takaró hosszában feltekeredik a hát alján, párnával a tetején.

B. Hajlítsa be a térdét, hogy a talpa összeérjen, majd lassan fektessük vissza a gerincet a takaróra, és fektessük a fejünket a párnára.

Lélegezz egyenletesen és lazíts 1 percig.

(Szüksége van még néhány lépésre, hogy egyszer és mindenkorra enyhítse a fájdalmát? Próbálja ki ezeket a jóga pózokat a PMS és a görcsök számára.)

Vélemény a következőhöz: