Van-e a legjobb alkalom a vízivásra?

Tartalom

• Reggel
• Étkezések előtt
• Edzés előtt és után
• A következetesség kulcsfontosságú
• Alsó vonal

Kétségtelen, hogy a víz elengedhetetlen az egészségéhez.

A víz testtömegének akár 75% -át teszi ki, kulcsszerepet játszik az agy működésétől kezdve a fizikai teljesítőképességen át az emésztésig - és még sok minden más - ().

Ennek ellenére, bár nyilvánvaló, hogy az elegendő vízfogyasztás fontos az egészség szempontjából, elgondolkodhat azon, hogy számít-e az időzítés.

Ez a cikk a bizonyítékokat veszi szemügyre, hogy ki lehessen értékelni a legjobb időt a vízivásra.

Reggel

Reggel az első dolog egy pohár víz elfogyasztása egyszerű módja annak, hogy a jobb lábon kezdje a napot.

Egyesek azt is észlelhetik, hogy ébredéskor a vízvezetés megkönnyíti az egészséges hidratációs szokások fenntartását és a folyadékbevitel növelését a nap folyamán.

Ha kiszáradt, a napi vízfogyasztás növelése elősegítheti a hidratáltság szintjét, ami különösen előnyös lehet a hangulat, az agyműködés és az energiaszint javítása érdekében.

Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy még az enyhe kiszáradás is negatívan befolyásolhatja a memóriát, a koncentrációt, a szorongás szintjét és a fáradtságot (,,,).

Azonban bár egyesek úgy találhatják, hogy a reggeli ivóvíz nekik megfelel, nincs semmi bizonyíték arra, hogy előnyösebb lenne reggel vizet inni, mint máskor a nap folyamán.

Reggel az első dolog, ha vizet ingyen, a jobb lábon kezdheti a napot. Bár ez segíthet egyesek napi vízfogyasztásának növelésében, nincs bizonyíték arra, hogy a reggeli víziválás különösen előnyös lenne.

Étkezések előtt

Egy pohár víz elfogyasztása közvetlenül étkezés előtt nagyszerű stratégia, ha fogyni próbál.

Ez nem csak elősegítheti a teltségérzetet, hanem csökkentheti az étkezés közbeni bevitelét is.

Például egy 24 idősebb felnőtt bevonásával végzett tanulmány azt találta, hogy 16,9 uncia (500 ml) víz elfogyasztása 30 perccel a reggeli előtt 13% -kal csökkentette az elfogyasztott kalóriák számát, összehasonlítva a kontrollcsoporttal ().

Egy másik, 50 emberen végzett tanulmány kimutatta, hogy 12,5–16,9 uncia (300–500 ml) víz elfogyasztása ebéd előtt csökkentette az éhségérzetet és a kalóriabevitelt az idősebb felnőtteknél ().

Bár minden résztvevő fokozott teltségérzetről számolt be, fiatal felnőtteknél nem figyeltek meg szignifikáns különbségeket a kalóriabevitelben vagy az éhségszintben ().

Ezért bár az étkezés előtti ivóvíz hatékony módszer lehet a hidratáció támogatására, további kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy ez elősegítheti-e a fogyást fiatalabb egyéneknél is.

Az étkezés előtti vízivás csökkentheti az étkezés során elfogyasztott kalóriák számát, különösen az idősebb felnőtteknél.

Edzés előtt és után

Edzés közben a verejték miatt elveszíti a vizet és az elektrolitokat.

A testmozgás előtt és után rengeteg vizet kell fogyasztania, hogy a teste hidratált maradjon és elősegítse az elveszített folyadékok pótlását ().

Az edzés során a túlzott folyadékveszteség szintén károsíthatja a fizikai teljesítményt és elektrolit-egyensúlyhiányt okozhat (,).

A testmozgás után vizet vagy elektrolitot kell inni, hogy segítsen az elvesztett folyadék pótlásában, valamint a teljesítmény és a helyreállítás optimalizálásában (,).

Az edzés előtti és utáni sok vízfogyasztás elősegítheti a folyadékpótlást, maximalizálja a teljesítményt és a gyógyulást.

A következetesség kulcsfontosságú

A tested szorosan szabályozza a víz egyensúlyát a nap folyamán, és a felesleges víz a bőrön, a tüdőn, a vesén és az emésztőrendszeren keresztül ürül ki testéből ().

A tested azonban egyszerre csak bizonyos mennyiségű vizet képes eltávolítani.

Bár nem gyakori, a túl sok víz fogyasztása megzavarhatja a szervezet nátriumszintjét és a folyadék egyensúlyát, és súlyos mellékhatásokat okozhat, például fejfájást, zavartságot, fáradtságot, görcsrohamokat és kómát (,).

Ezért ahelyett, hogy egyszerre nagy mennyiségű vizet iszna, fontos, hogy a nap folyamán elhagyja a bevitt mennyiséget, hogy hidratált maradjon.

Próbáljon beállítani egy időzítőt, hogy emlékeztesse magát arra, hogy rendszeres időközönként igyon, és tartson kéznél egy pohár vizet a nap folyamán, hogy segítsen elérni céljait.

A tested szigorúan szabályozza a vízháztartását, és a túl sok ivás egyszerre súlyos mellékhatásokhoz vezethet. Ezért a legjobb, ha helyet foglal a vízbevitel, és a nap folyamán következetesen igyon vizet.

Alsó vonal

Ha egy pohár vizet élvez el reggel, könnyebben megtarthatja az egészséges szokásokat és növelheti a napi vízfogyasztást.

Az étkezés előtti vízivás növelheti a teltségérzetet, és elősegítheti az idősebb felnőttek fogyását.

Végül az edzés előtti és utáni vízfogyasztás pótolhatja az elvesztett folyadékokat a teljesítmény és a helyreállítás optimalizálása érdekében.

A legfontosabb azonban az, hogy a nap folyamán következetesen igyon vizet, hogy hidratált maradjon.