Az 5 legjobb vitamin a haj növekedéséhez (+3 egyéb tápanyag)

Tartalom

• 1. A-vitamin
• 2. B-vitaminok
• 3. C-vitamin
• 4. D-vitamin
• 5. E-vitamin
• 6. Vas
• 7. Cink
• 8. Fehérje
• Hajkiegészítőt kell szednie?

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Ha vásárol valamit ezen az oldalon található linken keresztül, akkor kis jutalékot kaphatunk. Hogyan működik ez.

Sokan az egészséges megjelenésű hajat az egészség vagy a szépség jelének tekintik.

Mint minden más testrészben, a hajban is sokféle tápanyagra van szükség ahhoz, hogy egészséges legyen és növekedjen ().

Valójában sok táplálkozási hiányosság kapcsolódik a hajhulláshoz.

Míg az olyan tényezők, mint az életkor, a genetika és a hormonok is befolyásolják a haj növekedését, az optimális tápanyagbevitel kulcsfontosságú.

Az alábbiakban 5 vitamin és 3 egyéb tápanyag szerepel, amelyek fontosak lehetnek a haj növekedéséhez.

1. A-vitamin

Minden sejtnek szüksége van A-vitaminra a növekedéshez. Ide tartozik a haj, az emberi test leggyorsabban növekvő szövete.

Az A-vitamin segíti a bőrmirigyeket a faggyúnak nevezett olajos anyag előállításában is. A faggyú hidratálja a fejbőrt, és segít megőrizni a haj egészségét ().

Az A-vitamin-hiányos étrend számos problémához vezethet, beleértve a hajhullást is ().

Bár fontos, hogy elegendő mennyiségű A-vitamint kapjon, a túl sok veszélyes lehet. Tanulmányok azt mutatják, hogy az A-vitamin túladagolása is hozzájárulhat a hajhulláshoz ().

Az édesburgonya, a sárgarépa, a sütőtök, a spenót és a kelkáposzta egyaránt tartalmaz béta-karotint, amely A-vitaminná alakul.

Az A-vitamin megtalálható olyan állati termékekben is, mint a tej, a tojás és a joghurt. A tőkehal májolaj különösen jó forrás.

Az A-vitamin-kiegészítőket online is megtalálhatja.

A hajadnak A-vitaminra van szüksége, hogy hidratált maradjon és növekedjen. Jó források közé tartozik az édesburgonya, a sárgarépa, a spenót, a kelkáposzta és néhány állati étel.

2. B-vitaminok

A haj növekedésének egyik legismertebb vitaminja a B-vitamin, az úgynevezett biotin.

A vizsgálatok összekapcsolják a biotinhiányt az emberek hajhullásával ().

Bár a biotint alternatív hajhullás-kezelésként alkalmazzák, a hiányosoknak van a legjobb eredményük.

A hiány azonban nagyon ritka, mert természetesen sokféle ételben fordul elő.

Hiányosak az adatok arról is, hogy a biotin hatékony-e az egészséges emberek hajnövekedésében.

Más B-vitaminok segítenek a vörösvérsejtek létrehozásában, amelyek oxigént és tápanyagokat juttatnak a fejbőrbe és a hajhagymákba. Ezek a folyamatok fontosak a haj növekedése szempontjából.

B-vitaminokat számos ételből kaphat, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, a mandulát, a húst, a halat, a tenger gyümölcseit és a sötét, leveles zöldséget.

Ezenkívül az állati eredetű ételek az egyetlen jó B12-vitamin-forrás. Tehát, ha vegetáriánus vagy vegán étrendet követ, fontolja meg egy kiegészítő fogyasztását.

A B-vitamin-kiegészítőket online megtalálhatja.

A B-vitaminok segítenek oxigént és tápanyagokat juttatni a fejbőrödbe, ami elősegíti a haj növekedését. A teljes kiőrlésű gabonafélék, a hús, a tenger gyümölcsei és a sötét, leveles zöldek egyaránt jó forrásai a B-vitaminoknak.

3. C-vitamin

A szabad gyökök által okozott károsodás gátolhatja a növekedést és a haj öregedését okozhatja.

A C-vitamin egy erős antioxidáns, amely segít megvédeni a szabad gyökök által okozott oxidatív stresszt ().

Emellett szervezetének C-vitaminra van szüksége a kollagén néven ismert fehérje létrehozásához - a haj szerkezetének fontos részéhez.

A C-vitamin segíti a tested a vas növekedését is, amely a haj növekedéséhez szükséges ásványi anyag.

Az eper, a paprika, a guava és a citrusfélék egyaránt jó C-vitamin-források.

C-vitaminra van szükség a kollagén előállításához, és segíthet megakadályozni a haj öregedését. Jó források a paprika, a citrusfélék és az eper.

4. D-vitamin

Az alacsony D-vitamin-szint az alopeciához, a hajhullás technikai kifejezéséhez kapcsolódik ().

A kutatások azt is kimutatták, hogy a D-vitamin segíthet új tüszők létrehozásában - a fejbőr apró pórusaiban, ahol új haj nőhet (8).

Úgy gondolják, hogy a D-vitamin szerepet játszik a hajtermelésben, de a legtöbb kutatás a D-vitamin receptorokra összpontosít. A D-vitamin tényleges szerepe a haj növekedésében nem ismert.

Ennek ellenére a legtöbb ember nem kap elegendő D-vitamint, és még mindig jó ötlet lehet növelni a bevitelét.

A tested a D-vitamint termeli a napsugarakkal való közvetlen érintkezés révén. A jó étrendi D-vitamin-források közé tartoznak a zsíros halak, a tőkemájolaj, néhány gomba és dúsított ételek.

A D-vitamin-kiegészítők online elérhetők.

A D-vitamin tényleges szerepe a haj növekedésében nem ismert, de a hajhullás egyik formája hiányosságokkal van összefüggésben. Növelheti a D-vitamin szintjét napozással vagy bizonyos ételek fogyasztásával.

5. E-vitamin

A C-vitaminhoz hasonlóan az E-vitamin is antioxidáns, amely megakadályozhatja az oxidatív stresszt.

Egy tanulmányban a hajhullást szenvedők 34,5% -kal növelték a haj növekedését, miután 8 hónapig kiegészítették E-vitaminnal ().

A placebo csoport csak 0,1% -os növekedést mutatott ().

A napraforgómag, a mandula, a spenót és az avokádó mind jó E-vitamin-forrás.

Az E-vitamin segít megelőzni az oxidatív stresszt és fokozni a haj növekedését. Jó étrendi források a napraforgómag, a mandula, a spenót és az avokádó.

6. Vas

A vas segít a vörösvérsejteknek oxigént szállítani a sejtjeibe. Ez fontos ásványi anyag számos testi funkcióhoz, beleértve a haj növekedését is.

A vérhiányt okozó vashiány a hajhullás egyik fő oka. Különösen gyakori a nőknél (,,,).

A magas vas tartalmú ételek közé tartozik a kagyló, az osztriga, a tojás, a vörös hús, a spenót és a lencse.

A vas-kiegészítők online elérhetők.

A vashiány a hajhullás egyik fő oka, különösen a nőknél. A legjobb vasforrások közé tartozik a kagyló, az osztriga, a tojás, a vörös hús, a spenót és a lencse.

7. Cink

A cink fontos szerepet játszik a hajszövet növekedésében és helyreállításában. Ez segít a tüszők körüli olajmirigyek megfelelő működésében is.

A hajhullás a cinkhiány gyakori tünete (,).

Vizsgálatok szerint a cink-kiegészítők csökkentik a cinkhiány okozta hajhullást (,).

Vannak azonban olyan anekdotikus jelentések, amelyek szerint a túl nagy adag kiegészítése szintén hozzájárulhat a hajhulláshoz.

Emiatt jobb lehet, ha a cinket teljes ételekből szerzi be. A magas cinktartalmú ételek közé tartozik az osztriga, marhahús, spenót, búzacsíra, tökmag és lencse.

Az ásványi cink javíthatja a haj növekedését azoknál az embereknél, akiknek hiánya van. Jó források közé tartozik az osztriga, a marhahús és a tökmag.

8. Fehérje

A haj szinte teljes egészében fehérjéből áll. Az elegendő fogyasztás fontos a haj növekedéséhez.

Állatkísérletek azt mutatják, hogy a fehérjehiány csökkentheti a haj növekedését, sőt hajhulláshoz vezethet (,,).

A tényleges fehérjehiány azonban rendkívül ritka a nyugati országokban.

Az elegendő fehérje fogyasztása fontos a haj növekedéséhez, bár a nyugati országokban manapság ritka a fehérjehiány.

Hajkiegészítőt kell szednie?

Az étel a legjobb vitaminforrás a haj növekedéséhez.

Ha azonban nem sikerül elegendő étrendet fogyasztani, akkor hasznosak lehetnek a kiegészítők.

Kutatások szerint a kiegészítők azoknál a személyeknél működnek a legjobban, akik már hiányosak ().

Továbbá a nagy adag vitamin és ásványi anyag káros lehet, ha nincs hiány. Tehát működjön együtt egy orvossal annak megállapításához, hogy hiányossága van-e vagy sem.

A nap végén a tápanyagok megszerzésének legjobb módja az, ha kiegyensúlyozott, valódi étkezési étrendet fogyasztunk, amely rengeteg tápanyagban gazdag ételt tartalmaz.